Vitamin C nên uống sáng hay tối thì mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ?

Vitamin C là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng và cần thiết giúp chúng ta duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bổ sung vitamin C không đúng thời điểm và đúng cách sẽ khó có thể đảm bảo được công dụng cần thiết khi uống. Vì thế, trong bài viết dưới đây, Solife sẽ giúp bạn giải đáp Vitamin C uống buổi tối được không, cùng xem nhé!

Tóm tắt nội dung của bài: 

• Vitamin C không nên uống tối bởi vitamin C có tính kích thích rất cao nên sẽ gây ra khó ngủ cho người dùng.
• Nên uống vitamin C vào buổi sáng buổi sáng, 30 phút trước khi ăn hoặc hai giờ sau bữa ăn.
• Lưu ý khi sử dụng vitamin C: Sử dụng đúng liều lượng, không dùng Vitamin C quá 2000mg ngày …

1. Công dụng của vitamin C là gì?

Vitamin C nên uống sáng hay tối? trước tiên bạn cần nắm được tác dụng của chất dinh dưỡng này. Chỉ khi cần bổ sung dưỡng chất thì chúng ta mới uống vitamin C vì những công dụng tuyệt vời như:

Giảm căng thẳng: Vitamin C cực kỳ có lợi cho những người có hệ thống miễn dịch suy yếu do căng thẳng. Vì đây là chất dinh dưỡng nhạy cảm với căng thẳng. Đồng thời cũng là chất mà những người hút thuốc, người nghiện rượu cần bổ sung.

Ngăn ngừa cảm lạnh: Vitamin C không phải là một loại thuốc chữa bệnh cho những người cảm lạnh thông thường. Tuy nhiên, nó sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc dùng vitamin C khi bị cảm lạnh và cúm sẽ làm giảm nguy cơ phát triển thêm các biến chứng. Ví dụ như viêm phổi và nhiễm trùng phổi.

Giảm tình trạng đột quỵ: Trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ có một nghiên cứu cho thấy: So với những người có nồng độ vitamin C thấp thì người có đủ nồng độ C trong máu sẽ có nguy cơ đột quỵ thấp hơn khoảng 42%.

Tình trạng lão hóa da giảm đáng kể: Cũng theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ trên những người phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 47 để kiểm tra về mối liên quan giữa lão hóa da và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả cho thấy người có lượng vitamin C cao thì khả năng xuất hiện nếp nhăn cũng thấp hơn. Đồng thời tình trạng khô da và lão hóa da cũng giảm đi đáng kể so với những phụ nữ khác cùng độ tuổi.

Xem thêm: Tác dụng của uống vitamin C? 

2. Vitamin C uống buổi tối được không?

Vậy có nên uống vitamin C buổi tối? Câu trả lời là không nên. Vitamin C có thể giúp tăng thêm sức đề kháng, hệ miễn dịch và chống oxy hóa,… Khi khẩu phần ăn không cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết, nhiều người thường bổ sung thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng hoặc thuốc.

Thế nhưng, vitamin C không uống buổi tối bởi vitamin C có tính kích thích rất cao nên sẽ gây ra khó ngủ cho người dùng. Thay vào đó, hãy sử dụng vitamin C uống cùng bữa ăn để hấp thu tốt nhất. Còn nếu bị đau dạ này, bạn có thể uống sau bữa ăn.

3. Uống vitamin C buổi nào là tốt nhất?

Sau khi tìm được câu trả lời cho việc vitamin c có nên uống tối không, nhiều người vẫn băn khoăn chưa biết nên uống buổi nào là tốt nhất. Thay vì uống vitamin C buổi tối, bạn có thể uống chúng khi đói bụng vào buổi sáng, trước khi ăn 30’ hoặc sau bữa ăn 2h.

Bạn cũng cần biết rằng, vitamin C có thể hòa tan trong nước để giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn. Cơ thể của chúng ta sẽ chỉ giữ lấy lượng vitamin cần thiết. Còn những phần dư thì được loại bỏ ra ngoài theo đường nước tiểu. Do đó, vitamin C sẽ không lưu trữ trong cơ thể.

4. Cần lưu ý điều gì khi uống vitamin C?

Trong phần trên, chúng tôi đã giải thích cho bạn lý do tại sao vitamin c uống buổi tối lại không tốt. Nhưng đây mới chỉ là một khía cạnh nhỏ mà những người uống vitamin C buổi tối có thể biết. Thực tế, vẫn còn khá nhiều lưu ý trong hướng dẫn sử dụng Vitamin C mà bạn không thể bỏ qua như:

• Hãy hạn chế sử dụng vitamin C quá nhiều. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ không thể nhận được quá nhiều quá nhiều hàm lượng vitamin C. Khi hàm lượng vitamin C ở những người khỏe mạnh vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày thì sẽ được thải ra khỏi cơ thể.
• Nếu sử dụng các chất bổ sung có chứa thành phần vitamin C thì sẽ tiềm ẩn nguy cơ sử dụng quá liều vitamin C. Theo đó, sẽ gây ra rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Khi dùng vitamin C quá liều lên tới hơn 2000mg, thì sẽ có thể khiến người dùng suy nhược hệ tiêu hóa, thậm chí là mắc bệnh sỏi thận.
• Khi cần bổ sung vitamin C cho cơ thể, bạn nên chọn loại vitamin có chứa không quá 100% nhu cầu hàng ngày của mình. Đồng thời chỉ sử dụng những sản phẩm vitamin C với 90 mg mỗi ngày cho nam giới và cho phụ nữ mỗi ngày là 75 mg.
• Bạn không nên tự ý uống vitamin C buổi tối hay bất cứ khi nào bạn muốn mà không có sự giám sát của bác sĩ. Nếu đang sử dụng lượng lớn vitamin C, bạn không nên dừng đột ngột. Bởi sẽ gây ra các biến chứng rất nghiêm trọng cho cơ thể vì sự thay đổi không báo trước này. 

Bài viết trên là những thông tin mà Solife muốn chia sẻ đến bạn về lý do vitamin C không uống tối. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã trang bị được thêm cho mình thật nhiều kiến thức hữu ích liên quan đến loại vitamin này. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào khác, đừng ngần ngại mà hãy nhanh chóng liên hệ với chúng tôi để nhận được lời giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn vì đã theo dõi bài viết của Solife. Chúc bạn thành công!

Nguồn tham khảo bài viết: 

https://suckhoedoisong.vn/uong-vitamin-khoang-chat-luc-nao-la-tot-nhat-169144327.htm 

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)