Vì sao cần bổ sung kẽm cho nam giới? Cách bổ sung hiệu quả

Kẽm là nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và sinh lý của phái mạnh. Thiếu kẽm có thể là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh hoặc hiếm muộn. Chính vì vậy, bổ sung kẽm cho nam giới là giải pháp vô cùng cần thiết. Cùng Solife tìm hiểu về vai trò cũng như cách bổ sung kẽm hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. Vai trò của kẽm đối với nam giới

Kẽm (Zn) mặc dù chỉ chiếm một tỉ lệ rất nhỏ trong cơ thể, tuy nhiên lại có vai trò quan trọng với hầu hết các cơ quan bên trong. Có thể kể đến một số tác dụng điển hình sau đây của kẽm:

1.1 Tăng sức khỏe và ham muốn của nam giới

Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên testosterone, đồng thời tham gia vào quá trình tổng hợp nhiều loại hormon khác. Hormone testosterone có tác động đến sự phát triển chức năng sinh lý cũng như tình dục của phái mạnh. 

Kẽm cũng là thành phần không thể thiếu giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới. Bên cạnh đó, khoáng chất này còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và giúp các tế bào phát triển khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu, nếu thiếu hàm lượng kẽm cần thiết trong cơ thể, nam giới sẽ có xu hướng giảm ham muốn và xuất hiện tình trạng tinh trùng loãng.

1.2 Giảm tỷ lệ mắc ung thư tiền liệt tuyến

Kẽm tập trung nhiều ở tinh dịch và tuyến tiền liệt, do vậy chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với tiền liệt tuyến.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các mô ở tuyến tiền liệt bị ung thư thường có chứa hàm lượng kẽm ít hơn hẳn so với các cơ quan khác. Thiếu kẽm cũng chính là nguyên nhân gây phì đại tuyến tiền liệt, đi kèm với đó là những biến đổi ở tuyến sinh dục của nam.

Kẽm cũng đã được chứng minh có khả năng kích thích sản xuất chất làm tê liệt cadmium – nguyên nhân gây ra ung thư tuyến tiền liệt. Do đó, bổ sung kẽm cho nam giới là việc làm cần thiết để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư này.

1.3 Nâng cao chất lượng tinh trùng

Với nam giới, nồng độ kẽm có trong tinh dịch ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng tinh trùng của mỗi người. Thông thường, mỗi lần xuất tinh cơ thể sử dụng khoảng 5mg kẽm, chiếm ½ tổng lượng kẽm cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Nếu xuất tinh nhiều lần có thể gây ra tình trạng thiếu hụt kẽm.

Thực tế, nếu lượng kẽm trong cơ thể không đủ có thể làm giảm số lượng cũng như chất lượng tinh trùng ở nam giới. Bên cạnh đó, thiếu kẽm cũng là nguyên nhân làm cho lượng tinh trùng di chuyển thấp hơn bình thường 50%, gây nguy cơ vô sinh. Vì vậy, bổ sung kẽm cho nam giới sẽ giúp nâng cao chất lượng tinh trùng và tăng khả năng di chuyển tới trứng để thụ tinh.

1.4 Bảo vệ tuyến giáp

Kẽm là một trong nhiều loại khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình sản sinh ra hormon tuyến giáp. Ở nam giới, nếu quá trình này bị gián đoạn có thể dẫn tới việc suy giảm lượng kích thích các tế bào sinh dục nam. Bổ sung kẽm đầy đủ là biện pháp hiệu quả hàng đầu để bảo vệ tuyến giáp.

2. Cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả

Kẽm có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe nam giới. Để phát huy tối đa những tác dụng của nguyên tố này, tham khảo ngay 3 cách bổ sung kẽm cho nam giới sau:

2.1 Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống

Bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống là phương pháp đơn giản, tiết kiệm mà lại mang đến hiệu quả lâu dài nhất đối với nam giới.

Một số loại thực phẩm giàu kẽm nên được đưa vào thực đơn hằng ngày:

• Hàu sữa: 100g hàu tươi chứa hàm lượng kẽm cao gấp 10 lần so với thịt lợn và 50 lần so với các loại cá.
• Sữa, phô mai: Là nguồn cung cấp kẽm sinh học lành mạnh cho cơ thể.
• Trứng: Nguồn cung cấp kẽm và choline cần thiết cho mọi độ tuổi.
• Các loại quả hạt: Giúp bổ sung kẽm cũng như mang tới nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.
• Thịt đỏ: Không chỉ giàu kẽm mà còn chứa trong đó rất nhiều protein cũng như chất béo cần thiết.

2.2 Bổ sung kẽm qua thực phẩm chức năng

Đối với các trường hợp không hấp thu đủ lượng kẽm cần thiết thông qua việc ăn uống hàng ngày có thể cân nhắc đến việc bổ sung kẽm cho nam giới bằng các loại thực phẩm chức năng.

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại TPCN bổ sung kẽm khác nhau, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ để được tư vấn về liệu trình cũng như sản phẩm phù hợp nhất.

Tham khảo:Lợi ích của việc bổ sung canxi magie kẽm

2.3 Xây dựng chế độ sống lành mạnh

Ngoài việc bổ sung kẽm, nam giới cũng cần xây dựng riêng cho mình một chế độ sống khoa học, lành mạnh bằng cách:

• Hạn chế hút thuốc lá, sử dụng rượu, bia hoặc các chất kích thích có hại cho sức khỏe.
• Tích cực rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày để nâng cao sức khỏe toàn diện.

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc, hạn chế căng thẳng kéo dài.
• Đời sống tình dục an toàn.

Trên đây là những thông tin cơ bản về vai trò của kẽm cũng như cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả. Hy vọng thông qua những chia sẻ từ Solife, bạn đọc đã có thêm những kiến thức hữu ích. Hãy bổ sung kẽm hằng ngày để duy trì chức năng sinh dục cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)