Uống vitamin c mỗi ngày có tốt không?

Vitamin C là một loại vitamin quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của con người. Nó được coi là một chất chống oxy hóa và giúp cơ thể đẩy lùi các bệnh tật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích của việc sử dụng vitamin C và giải đáp uống vitamin C mỗi ngày có tốt không, liều lượng cần thiết để có được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Vitamin C là gì?

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin tan trong nước và không thể tồn tại trong cơ thể con người. Do đó, chúng ta cần phải bổ sung từ các nguồn thực phẩm hoặc sản phẩm chức năng.

Nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin C, chẳng hạn như cam, chanh, dâu tây, kiwi, cà chua và rau cải. Sản phẩm chức năng vitamin C cũng có sẵn trên thị trường, cho phép bạn tiêu thụ nó thông qua các viên nang, viên sủi, viên kẹo hoặc bột uống.

Uống vitamin C có lợi ích gì cho sức khỏe?

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể.

Nguyên nhân gốc tự do có thể gây ra sự suy giảm của tế bào, dẫn đến sự suy yếu của hệ miễn dịch và nguy cơ bị nhiễm trùng. Việc bổ sung vitamin C có thể giúp tăng sức đề kháng và đẩy lùi các bệnh tật.

Hiệu quả kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp giảm huyết áp ở cả những người bị và không bị huyết áp cao. Ở người lớn bị huyết áp cao, bổ sung vitamin C giúp làm giảm huyết áp tâm thu 4,9 mmHg và huyết áp tâm trường 1,7 mmHg.

Giảm nhanh những nguy cơ mắc bệnh tim

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao, mức cholesterol chất béo trung tính hoặc LDL Cholesterol cao và mức cholesterol HDL (có lợi) thấp.
Vitamin C có thể giúp làm giảm các yếu tố rủi ro này, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một phân tích của 9 nghiên cứu với tổng số 293.172 người tham gia cho thấy sau 10 năm, những người bổ sung ít nhất 700mg vitamin C mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 25% so với những người không bổ sung vitamin C.

Ngừa tình trạng thiếu sắt

Việc bổ sung vitamin C cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng, nhưng nó không thể được hấp thu trực tiếp từ một số thực phẩm. Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn, do đó giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt.

Tăng cường miễn dịch cơ thể

Vitamin C cũng giúp tăng cường miễn dịch cơ thể. Nó kháng khuẩn và kháng virus, giúp đẩy lùi các bệnh tật. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp sản xuất các tế bào miễn dịch mới và tăng cường hoạt động của chúng.

Tốt cho trí nhớ và giúp duy trì trí nhớ khi bạn già

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh với hàm lượng vitamin thấp, nó có thể gây ra khả năng suy nghĩ và ghi nhớ bị suy giảm.
Bổ sung vitamin C có thể hỗ trợ chống lại các tình trạng như mất trí nhớ nếu bạn không nhận đủ vitamin C từ chế độ ăn uống của mình.

Liều lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, liều lượng vitamin C cần thiết hàng ngày là 75-90mg cho phụ nữ và nam giới. Tuy nhiên, một số chuyên gia khác cho rằng, liều lượng vitamin C nên được tăng lên đến 500-1000mg mỗi ngày để đạt được những lợi ích tốt nhất.

Bất kỳ ai cũng cần tăng cường vitamin C cho cơ thể tuy nhiên liều lượng cho mỗi người hoàn toàn không giống nhau. Để tránh việc bổ sung quá ít hoặc quá nhiều vitamin C, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để nắm rõ được nhu cầu vitamin C của bản thân.

* Lượng tiêu thụ đầy đủ (AI): Lượng ăn vào ở mức này được cho là đảm bảo đủ dinh dưỡng; được thiết lập khi không đủ bằng chứng để phát triển RDA (Chế độ ăn uống khuyến nghị).

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Uống vitamin C mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tim mạch. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C quá mức có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau bụng, tiêu chảy và rối loạn tiêu hoá. Ngoài ra, Vitamin C có hàm lượng axit ascorbic cao, có thể bị cơ thể bài tiết nhanh chóng nếu dùng với số lượng lớn và không được hấp thụ.

Nên tận dụng bổ sung vitamin C thông qua việc ăn uống lành mạnh, chúng tôi khuyến khích không nên tự ý sử dụng các sản phẩm chức năng vitamin C trong thời gian dài mà không có sự tư vấn của bác sĩ.

Nên uống vitamin C trong bao lâu?

Việc bổ sung vitamin C cần được duy trì trong thời gian dài để đạt được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên, thời gian uống vitamin C nên được điều chỉnh dựa trên từng trường hợp cụ thể.

Nên uống vitamin c lúc nào? Có nên uống vitamin C trước khi đi ngủ?

Để xác định được có nên uống vitamin C trước khi đi ngủ hay không sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như:

Khả năng tương tích của Vitamin C với các loại thuốc khác

Khi bạn sử dụng vitamin C kết hợp với các loại thuốc khác hãy chắc chắn rằng chúng tương thích với nhau. Việc kết hợp các loại thuốc với 1 số khoáng chất hoặc vitamin có thể khuêch đại loại này hoặc chống lại loại kia. Vì vậy đối với trường hợp  này hãy nhờ sự tư vấn của bác sĩ trước khi quyết định thời gian uống vitamin C.

Sử dụng kết hợp bổ sung Vitamin C với các vitamin và khoáng chất khác

Một số vitamin không nên kết hợp với nhau, chẳng hạn canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin C, trong khi khi sử dụng sắt và vitamin C thì lại bổ sung cho nhau. Vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt và chống lại các tác dụng phụ có thể xảy ra khi uống sắt như táo bón. Nếu bạn bổ sung B12 và vitamin C, hãy uống cách nhau 2 giờ vì vitamin C có thể cản trở hoạt động của B12 trong cơ thể.

Thói quen tập thể dục hàng ngày 

Khi sử dụng vitamin C với liều lượng cao hơn khoảng 1000mg có thể vô hiệu hóa tác động của chứng viêm khi tập thể dục, đồng thời kích thích cơ bắp phát triển vì vậy nên đợi 6 giờ sau khi tập thể dục trước khi sử dụng vitamin C. Nếu bạn quyết định bổ sung vitamin C trước khi đi ngủ thì bạn cần cân nhắc vì vitamin C có thể làm bạn tỉnh táo và mất ngủ.

Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ 

Vitamin C được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bạn lấy lại năng lượng và sự tỉnh táo. Vì vậy với những người bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ thì việc sử dụng vitamin C trước khi ngủ không phải là một ý tưởng hay. Do đó, không nên bổ sung vitamin C ngay trước khi đi ngủ bạn nhé.

Người bị các vấn đề về tiêu hóa

Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt vitamin C tuy nhiên, có nhiều người không dung nạp tốt axit ascorbic dẫn đến đau bụng và buồn nôn. Những người này có thể dùng vitamin C vào bữa ăn sẽ tốt hơn là bổ sung vitamin C trước khi đi ngủ.

Các câu hỏi khi sử dụng Vitamin C

Lựa chọn thời điểm uống vitamin C

Theo các chuyên gia y tế, có 2 khoảng thời gian tốt nhất để uống vitamin C là 30 phút trước khi ăn và 2 giờ sau khi ăn. Đây là một nhóm vitamin có thể tan trong nước nên quá trình hấp thu vào cơ thể khá dễ dàng. Cơ thể sẽ hấp thụ một lượng vừa đủ cần thiết và đào thải lượng dư ra ngoài theo đường nước tiểu. Trường hợp người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn.

Lưu ý về liều dùng cho trẻ em và phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú

Vitamin C dùng quá liều vẫn có thể gây nên những dấu hiệu xấu với sức khỏe, một vài trường hợp sử dụng còn gây ra tác dụng phụ ngoài ý muốn. Do vậy, hãy sử dụng vitamin C thật cẩn thận cho những đối tượng đặc biệt.

Uống bao nhiêu lít nước khi sử dụng Vitamin C?

Để có thể hấp thu vitamin C tốt nhất, bạn đọc cũng nên uống nhiều nước mỗi ngày, khoảng 1.5 – 2.5 lít mỗi ngày. Việc uống đủ nước cũng mang lại rất nhiều công dụng khác cho sức khỏe nên hãy cố gắng ghi nhớ việc uống nước đều đặn.

Xử lý trong trường hợp quá liều

Tuy chỉ là vitamin uống có lợi cho sức khỏe nhưng tuyệt đối bạn đọc không nên sử dụng một cách không đúng liều lượng. Vitamin C uống quá liều có thể gây nên một vài triệu chứng xấu cho cơ thể. Khi nhận thấy cơ thể có những biểu hiện xấu bạn nên giảm liều, nếu nặng hơn bạn phải đến cơ sở y tế để được bác sĩ tư vấn và chăm sóc.

Kết luận

Vitamin C có nhiều lợi ích với sức khỏe con người. Việc bổ sung vitamin C đúng liều lượng và trong khoảng thời gian phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng sản phẩm chức năng vitamin C và tìm cách bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm lành mạnh để đạt được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)