Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không? Cần lưu ý điều gì

Kẽm và vitamin đều là những chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cả trí và lực đối với mỗi người. Vậy uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc có được không? Cần lưu ý gì để vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe khi uống kết hợp chúng. Việc bổ sung đầy đủ kẽm và vitamin D3 cho trẻ trong giai đoạn trước 5 tuổi là rất cần thiết vì nó giúp cho trẻ tránh trình trạng còi cọc, chậm phát triển.

1. Tác dụng của kẽm và vitamin D3 đối với cơ thể

Trước khi giải đáp thắc mắc nên uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc không, thì cùng Solfie xem khi đứng độc lập 2 chất này có những tác dụng gì đối với cơ thể mỗi người.

1.1. Tác dụng của kẽm là gì?

Kẽm là nguyên tố đảm nhận nhiều chức năng trong cơ thể

Là nguyên tố vi lượng thiết yếu của cơ thể, kẽm đảm nhiệm nhiều chức năng, vai trò nhất định:

• Tham gia vào quá trình phân chia tế bào, tạo sự ổn định cho các cơ quan
• Tăng cường hệ miễn dịch thông qua thúc đẩy tế bào hoạt động
• Chống viêm, hỗ trợ điều trị mụn
• Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm khớp dạng thấp, cao huyết áp,…
• Ổn định lượng đường trong máu, phòng ngừa đái tháo đường
• Làm lành vết thương nhanh chóng, nhất là các vết thương trên da
• Hỗ trợ quá trình tiêu hoá, cải thiện khả năng vị giác
• Hỗ trợ sự phát triển về cả trí và lực cho trẻ nhỏ.

Mỗi cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ kẽm nhưng việc thiếu kẽm trong một thời gian dài sẽ gây ra những vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày cũng như cá nhân mỗi người.

1.2. Tác dụng của vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 là loại vitamin chỉ tan trong dầu, chất béo hoặc một số chất hữu cơ, là dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ Canxi. Đối với sức khỏe, vitamin D3 có những vai trò:

• Tăng cường khả năng hấp thụ canxi, thúc đẩy quá trình phát triển, giúp xương chắc khỏe tốt, ngăn ngừa còi xương ở trẻ nhỏ
• Nâng cao sức đề kháng, chống lại các bệnh lây nhiễm, virus đặc biệt là những bệnh về đường hô hấp
• Hỗ trợ cải thiện não bộ, tốt cho khả năng tư duy, ghi nhớ
• Cải thiện sức khỏe tim mạnh

Vitamin D3 có nhiều tác dụng quan trọng với cơ thể

Vitamin D3 nằm trong nhóm những vitamin mà cơ thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có nhiều trong các loại trứng, cá hồi, ngũ cốc,… nên ngoài bổ sung các thực phẩm chức năng bạn cũng có thể tìm hiểu và sử dụng các loại thực phẩm cung cấp vitamin D3 trong tự nhiên.

Tham khảo: Tác dụng vitamin D là gì? Vai trò của vitamin D với sức khỏe

2. Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?

Qua sự phân tích, sàng lọc của các bác sĩ, chuyên gia về chức năng của kẽm và vitamin D3 thì câu trả là hoàn toàn có thể bổ sung đồng thời hai chất này trong một khoảng thời gian để cơ thể được phát triển một cách đồng đều. Vì theo khảo sát, thực nghiệm khi kết hợp hai chất này không gây ra tác dụng phụ mà còn giúp kích thích vị giác, tăng cảm giác ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.

3. Cách uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc hiệu quả

Thời gian uống 2 chất này nên cách nhau từ 2 – 3 tiếng để cơ thể dễ dàng thích nghi với từng loại chất. Tính đến thời điểm hiện tại thì vẫn chưa có tình huống không mong muốn nào xảy ra khi sử dụng kết hợp hai chất này. Tùy theo từng độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ mà liều lượng sử dụng hai chất này cũng khác nhau.

Liều lượng bổ sung kẽm – hàm lượng kẽm được khuyến cáo nên bổ sung hàng ngày theo các chuyên gia:

• Nhóm trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi: 2mg/ngày
• Trẻ từ 7 – 11 tháng tuổi: 3mg/ngày
• Trẻ từ 1-3 tuổi: 3 mg/ngày
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 5mg/ngày
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 8mg/ngày
• Nam 14 tuổi trở lên: 11mg/ngày
• Nữ từ 14 – 18 tuổi: 9mg/ngày
• Nữ 18 tuổi trở lên: 8mg/ngày
• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: 12 – 13 mg/ngày.

Cần bổ sung kẽm và vitamin D3 với một liều lượng thích hợp

Liều lượng bổ sung vitamin D3 – được tính bằng đơn vị IU (1IU = 0,025 mcg)

• Nhóm từ 0 – 12 tháng: 400 IU = 10 mcg
• Nhóm từ 1 – 13 tuổi: 600 IU = 13 mcg
• Nhóm từ 14 – 18 tuổi: 600 IU = 13 mcg
• Nhóm người từ 19 – 70 tuổi: 600 IU = 13 mcg
• Nhóm người lớn trên 70 tuổi: 800 IU = 20 mcg
• Phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú: 600 IU = 13 mcg.

4. Cần lưu ý gì khi uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc?

Nên uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc không? Câu trả lời là: CÓ. Mặc dù, có thể uống kết hợp cả hai chất cùng lúc nhưng vẫn nên chú ý những điều sau để hai chất này kết hợp không phản tác dụng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ con người:

• Uống kẽm trước bữa ăn khoảng 1 tiếng: vì đây là thời điểm vàng để hấp thu kẽm qua ruột non, nên chuyển qua uống kẽm trong bữa ăn với người đau dạ dày
• Uống vitamin D3 trong hoặc sau ăn 1 – 2 tiếng để các chất dễ dàng hòa tan  trong cơ thể
• Không nên uống kẽm lúc đói bởi nó gây ra tình trạng rối loạn tiêu hoá. Đối với trẻ em, nên cho uống vitamin D3 vào buổi sáng để cung cấp cho bé năng lượng hoạt động cho một ngày dài
• Thời gian uống 2 chất này nên cách nhau từ 2 – 3 tiếng để cơ thể dễ dàng thích nghi với từng loại chất. 

Như vậy, dù được các bác sĩ, chuyên gia khẳng định là có thể uống nhưng bạn cũng chỉ nên sử dụng kết hợp hai chất này trong một thời gian ngắn để tăng hiệu quả hấp thụ của hai chất này đối với cơ thể. 

Tham khảo: Vitamin D có nhiều trong thực phẩm nào

Qua bài viết trên, bạn có thể trả lời được câu hỏi uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc có được không? Và những lưu ý khi sử dụng hai chất này với nhau, để đảm bảo tác dụng tối ưu của kẽm và vitamin D3 thì ta cần chú ý bổ sung một cách hiệu quả, không nên quá lạm dụng để tránh những hậu quả không mong muốn. Chúc bạn thật nhiều sức khoẻ.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)