Uống kẽm nhiều có tốt không? Cần lưu ý điều gì khi uống?

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hoạt động của cơ thể, vậy nên việc bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết cho sức khỏe là rất quan trọng. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra ở đây là uống kẽm nhiều có tốt không? Cần lưu ý gì khi sử dụng kẽm. Cùng Solife tìm hiểu và đưa ra những nhận định chính xác trong bài viết này nhé!

1. Vai trò của Kẽm đối với cơ thể

Kẽm là một loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể con người. Nó có vai trò quan trọng trong quá trình sinh hóa và hỗ trợ cơ quan chức năng, bao gồm: 

• Hỗ trợ hệ miễn dịch: bằng cách tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, bao gồm tế bào T và tế bào B. Từ đó, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể đối với các bệnh truyền nhiễm và bệnh lý khác. 
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Kẽm giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng và hấp thụ các chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate và chất béo. 
• Giúp duy trì sức khỏe da: Kẽm là thành phần chính của collagen, một loại protein quan trọng trong việc tạo cấu trúc cho da, tóc và móng. Chính vì vậy, nó có tác dụng tốt trong việc duy trì độ ẩm và tăng cường quá trình phục hồi của da sau khi bị tổn thương. 
• Hỗ trợ chức năng thần kinh: bằng cách giúp cải thiện tốc độ truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến thần kinh như bệnh Alzheimer.
• Hỗ trợ sức khỏe sinh sản: Kẽm là một thành phần cốt lõi trong quá trình tạo tinh trùng và sản xuất hormone sinh dục nam, nữ. Nó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và có thể giúp giảm nguy cơ vô sinh ở nam giới.

2. Uống Kẽm nhiều có tốt không?

Uống kẽm đúng liều lượng và đầy đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày là tốt cho sức khỏe. Kẽm có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể như hệ miễn dịch, chức năng tuyến giáp và sự phát triển của não bộ ở trẻ em.

Vậy có nên uống kẽm quá nhiều? Không nên uống kẽm quá nhiều. Uống quá liều lượng kẽm có thể gây ngộ độc và gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe như mệt mỏi, buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy, và đôi khi có thể gây ra tử vong.

Do đó, bạn nên tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo và cân nhắc các nguồn thực phẩm chứa kẽm trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Nếu bạn cần sử dụng thêm các loại thuốc hay bổ sung thực phẩm chứa kẽm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Những tác hại khi cơ thể thừa Kẽm

Kẽm cần thiết đối với cơ thể con người. Vậy uống kẽm quá liều có sao không? Nếu có thì những tác hại ấy là gì?

Nếu cơ thể hấp thụ quá liều lượng cho phép sẽ dẫn đến những tác hại nghiêm trọng như:

• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Việc thừa kẽm có thể gây ra tình trạng tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn. Khi lượng kẽm vượt quá nhu cầu cần thiết của cơ thể, nó có thể kích thích tuyến tiền liệt,  tăng sản xuất acid tiêu hóa và làm tăng khả năng tiết acid trong dạ dày, gây ra cảm giác khó chịu trong dạ dày.
• Gây ra các vấn đề về tim mạch: Khi lượng kẽm quá cao trong cơ thể, nó có thể gây ra tình trạng giảm huyết áp, nhịp tim chậm, hoặc đột quỵ. Nếu một người đã có các vấn đề về tim mạch, việc thừa kẽm còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn.
• Mất mát khoáng chất:  Thừa kẽm trong cơ thể cũng có thể gây ra mất mát khoáng chất như đồng, sắt, magie, canxi và selen, do đó gây ra các vấn đề về sức khỏe như thiếu máu, giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch.

Bên cạnh đó, cơ thể sẽ suy giảm hệ miễn dịch làm tăng khả năng nhiễm bệnh và gây ra một số tác hại nhất định khác. Vì thế, bạn nên đặc biệt chú ý, tránh nạp thừa kẽm.

4. Cần lưu ý những điều gì khi uống Kẽm?

• Liều lượng: Không nên dùng quá liều được chỉ định. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, lượng kẽm cần thiết cho một người trưởng thành là khoảng 9-11mg mỗi ngày. Tùy vào lứa tuổi, nhu cầu sử dụng mà liều lượng kẽm sẽ khác nhau. Lưu ý rằng, việc uống quá liều kẽm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiêu chảy, buồn nôn, nôn, đau bụng, khó thở, và dẫn đến nhiễm độc nghiêm trọng.
• Đối tượng sử dụng: không bao gồm những người bị dị ứng với kẽm, những người bị bệnh thận và gan nặng, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. 
• Thời gian sử dụng: không nên sử dụng kẽm trong thời gian dài mà không có sự giám sát của bác sĩ. Nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và gây ra thiếu máu.
• Không sử dụng thay thế cho thuốc: theo khuyến cáo của các bác sĩ, kẽm chỉ nên được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung dinh dưỡng.

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về vai trò quan trọng của kẽm đối với sức khỏe con người, một số lưu ý về việc sử dụng kẽm cần được thực hiện đúng cách và đủ liều lượng. Hy vọng với chia sẻ của Solife ở bên trên, các bạn có thể tự trả lời được câu hỏi “Uống kẽm nhiều có tốt không?”. Hãy là người tiêu dùng thông thái, trước khi sử dụng kẽm hoặc bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào khác, hãy tìm hiểu kỹ thông tin và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế để có cách sử dụng hợp lý và đảm bảo sức khỏe.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)