Uống canxi lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?

Khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi, người dùng thường chỉ uống theo thói quen mà ít khi để ý được hiệu quả sử dụng thực tế. Thấu hiểu được thực trạng trên, Solife mời bạn đọc cùng điểm qua một vài thông tin hữu ích như: uống canxi như thế nào cho đúng? Uống canxi lúc nào đem lại hiệu quả cao nhất và các lưu ý để phòng tránh tác dụng phụ của việc uống canxi.

1. Tác dụng của uống canxi đối với cơ thể

Trong cơ thể chúng ta, canxi được tìm thấy nhiều nhất ở xương và răng. Loại khoáng chất này khi kết hợp với phospho sẽ tăng cường độ chắc khỏe cho hệ cơ-xương, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng loãng xương hoặc chậm phát triển răng. Ngoài ra canxi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh lý sinh hóa khác như:

• Giúp co cơ: hệ cơ của cơ thể được cấu thành từ 2 loại sợi cơ là actin và myosin. Phản ứng co – dãn cơ được điều khiển bởi sự dịch chuyển của 2 loại sợi cơ này. Nguyên tố canxi là một trong những ion kim loại cần thiết để kích hoạt sự co cơ của 2 loại sợi cơ này.

• Hỗ trợ hệ tim mạch: như đã đề cập phía trên, canxi giúp điều khiển phản ứng co bóp của các bó cơ, trong đó có cơ tim. Đồng thời sau khi đi vào máu và được vận chuyển vào tim, ion canxi sẽ giúp tạo tín hiệu điện, giúp điều phối nhịp co bóp của tim. 

• Củng cố hệ thần kinh: đối với não bộ, canxi sẽ điều phối hoạt động của các synap dẫn truyền xung thần kinh, giúp não bộ hoạt động được nhuần nhuyễn và duy trì khả năng ghi nhớ của các tế bào não bộ.

• Phát triển tầm vóc trẻ em: trong giai đoạn dậy thì, trẻ em rất cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi, để đảm bảo việc phát triển đầy đủ về vóc dáng, tránh hiện tượng suy dinh dưỡng, còi xương, thấp còi. 

• Ảnh hưởng đến quá trình mọc răng: một trong những nguyên nhân hàng đầu của việc chậm mọc răng của trẻ chính là thiếu canxi.

2. Uống canxi lúc nào là tốt nhất?

Nhiều nghiên cứu thực tiễn đã chỉ ra rằng, một trong các tác nhân làm giảm hiệu suất hấp thụ canxi chính là do cách uống, cụ thể là thời điểm uống canxi. Vậy uống canxi lúc nào sẽ cho hiệu quả tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm để uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng (7h – 8h) và chỉ nên uống sau khi ăn để tránh mắc các bệnh liên quan đến dạ dày. Bạn có thể uống canxi sau bữa ăn sáng 1 tiếng để đảm bảo hiệu suất hấp thụ canxi. Đồng thời, khi uống canxi vào buổi sáng, chúng ta sẽ có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp để tổng hợp nên Vitamin D – loại vitamin này sẽ giúp cải thiện quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi của cơ thể.

Hạn chế việc dùng canxi vào buổi chiều tối, trước khi đi ngủ vì canxi lúc này thay vì được chuyển hóa lại bị tích tụ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sỏi thận, sỏi tiết niệu.

3. Những tác dụng phụ khi uống canxi

Dù là một dưỡng chất thiết yếu nhưng việc lạm dụng các thực phẩm chức năng bổ sung canxi sẽ dẫn đến các biến chứng khó lường cho cơ thể.

Phải kể đến việc canxi gây cản trở quá trình hấp thụ sắt và kẽm của cơ thể. Càng tăng cường bổ sung canxi quá liều càng dễ dẫn đến việc cơ thể bị thiếu sắt và kẽm, gây ra các căn bệnh khác như thiếu máu hoặc rối loạn bài tiết thận.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu lâm sàng để chỉ ra việc thừa canxi sẽ gây rối loạn canxi huyết, làm rối loạn nhịp tim, khó thở, vôi hóa các cơ quan khác như xương và khớp, sỏi thận và sỏi tiết niệu.

Sau đây là thông tin về liều lượng canxi hàng ngày được khuyến nghị, bạn đọc có thể tham khảo kỹ để nắm thông tin về nhu cầu canxi của mình, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính hoặc tình trạng sức khỏe. 

Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý		Nhu cầu canxi (mg/ ngày)
Trẻ em (Tháng tuổi)	< 6 tháng tuổi	300
	6 – 11 tháng tuổi	400
Trẻ nhỏ (Năm tuổi)	1 – 3 tuổi	500
	4 – 6 tuổi	600
	6 – 9 tuổi	700
Nam vị thành niên (Tuổi)	10 -18 tuổi	1000
Nữ vị thành niên (Tuổi)	10 – 18 tuổi	1000
Nam giới trưởng thành (Tuổi)	19 – 49 tuổi	1200
	từ 50 tuổi trở lên	1500
Nữ giới trưởng thành (tuổi)	19 – 49 tuổi	700
	từ 50 tuổi trở lên	1000
Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai)		1000
Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú)		1000

4. Những lưu ý khi uống canxi cần phải biết

Có thể thấy, việc uống canxi phức tạp hơn chúng ta nghĩ, nếu uống quá liều sẽ dẫn đến những di chứng khôn lường, nếu uống sai cách lại làm giảm hiệu suất hấp thụ canxi, khiến cho bạn mất tiền và thời gian vô ích. Sau đây là một vài những lưu ý quan trọng mà Solife muốn gửi đến các bạn trong cách sử dụng canxi: 

• Đừng quên bổ sung các dẫn chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa canxi, đơn cử là vitamin D3

• Canxi có thể gây nguy hiểm cho thai phụ khi dùng với liều cao

• Người có nồng độ acid dạ dày thấp được khuyến cáo dùng canxi trong khi ăn

• Bệnh nhân đang sử dụng dược phẩm điều trị bệnh liên quan đến tuyến giáp cần uống canxi và thuốc tuyến giáp các nhau ít nhất 4 giờ.

• Nên tiếp xúc với ánh nắng sớm và chăm chỉ luyện tập thể thao để canxi có thể phát huy tác dụng tốt nhất

• Hạn chế dùng sữa, trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá hoặc các thực phẩm với gia vị mặn để duy trì hiệu suất hấp thụ canxi tốt nhất cho cơ thể.

Trên hết, bạn đọc cần hiểu rằng các sản phẩm bổ sung canxi không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế hoàn toàn thuốc chữa bệnh. Cần tham vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về liều lượng và cách uống canxi phù hợp với thể trạng của mình.

Kết

Có thể thấy, dù là một trong những loại vi chất cực kỳ phổ biến, việc tiêu thụ canxi hàng ngày cần phải tuân thủ các nguyên tắc quan trọng, đặc biệt là uống canxi lúc nào sẽ là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Hi vọng rằng Solife đã mang đến cho bạn một góc nhìn khác về việc uống canxi để bạn có thể tự tin bảo vệ sức khỏe đúng cách và toàn diện.

Nguồn tham khảo

https://suckhoedoisong.vn/uong-canxi-vao-luc-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-169121054.htm