Các tác dụng phụ khi uống canxi và cách phòng tránh

19.07.23 156

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương và răng. Tuy nhiên, như các chất dinh dưỡng khác, việc sử dụng canxi cũng có thể gây ra tác dụng phụ khi không tuân thủ theo đúng liều lượng. Trong bài viết này, hãy cùng Solife tìm hiểu về các tác dụng phụ khi uống canxi và những cách phòng tránh hiệu quả.

Tóm tắt nội dung của bài:

  • Nếu uống canxi không đúng cách bạn có thể đối mặt với một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như: sỏi thận, táo bón, nhiễm độc vitamin D, đầy hơi, ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc khác,….
  • Có một số cách phòng tránh những tác dụng phụ khi uống canxi là: thời điểm uống phù hợp, liều lượng uống hợp lý và một số mẹo uống canxi hạn chế các tác dụng phụ.

1. Những tác dụng phụ khi uống canxi

Sử dụng canxi có thể gây ra một số tình trạng không mong muốn. Sau đây là một số tác dụng phụ khi uống canxi có thể gặp phải mà bạn nên biết:

1.1 Sỏi thận

Uống canxi nhiều hơn nhu cầu hàng ngày có thể gây hình thành sỏi thận. Để tránh tình trạng này, hãy tuân thủ liều lượng canxi khuyến nghị và duy trì chế độ ăn uống cân đối, giảm uống nước có muối và hạn chế việc tiêu thụ vitamin C thừa. WHO khuyến nghị mức liều hàng ngày là 400-800 IU (Đơn vị Quốc tế) vitamin D cho người trưởng thành. Đối với trẻ em, mức liều khuyến nghị thay đổi từ 400-1,000 IU.

Sỏi thận là một trong những tác dụng phụ khi uống canxi

1.2 Táo bón

Táo bón là tác dụng phụ khi uống canxi rất phổ biến, đặc biệt là ở mẹ bầu. Để giảm tình trạng này, bạn nên uống đủ nước và tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Nếu tình trạng táo bón vẫn kéo dài, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh liều lượng canxi phù hợp.

Xem thêm chi tiết: Uống canxi có nóng không? Những tác dụng phụ khi uống

1.3 Nhiễm độc vitamin D

Nhiễm độc vitamin D xảy ra khi cơ thể lưu giữ quá lượng vitamin D vượt quá mức cần thiết, dẫn đến tình trạng tồn đọng canxi trong máu. Các triệu chứng của nhiễm độc vitamin D có thể xảy ra như: buồn nôn, mệt mỏi, tiểu nhiều và khát nước liên tục, chán ăn và giảm cân không rõ nguyên nhân,… Trường hợp nhiễm độc vitamin D nghiêm trọng có thể gây tổn thương đến các cơ quan như thận, tim, gan và các mô mềm.

Xem thêm: Canxi Hữu Cơ Là Gì? Cách Bổ Sung Canxi Hữu Cơ Hiệu Quả

1.4 Đầy hơi

Một số người có thể trải qua tình trạng đầy hơi sau khi uống canxi. Tuy nhiên, tác dụng phụ này không phổ biến và không xảy ra ở tất cả mọi người. Đầy hơi có thể xuất hiện khi canxi tương tác với dạ dày và gây tăng sản xuất khí trong dạ dày hoặc ruột.

Đầy hơi là một trong những tác dụng phụ khi uống canxi

1.5 Uống canxi sai cách có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc khác

Các chế phẩm bổ sung canxi có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc, như chất chống axit và sắt. Để giảm tác dụng phụ khi uống canxi này, hãy tách thời gian uống canxi và các loại thuốc khác ít nhất 3-4 giờ.

1.6 Chuột rút

Khi uống canxi, một phần canxi có thể không được hấp thụ hoặc chuyển hóa một cách hiệu quả, dẫn đến sự cô đặc canxi trong các mô và cơ. Tình trạng này rất dễ gặp ở người cao tuổi. Để tránh mắc phải, hãy giảm bớt liều lượng canxi hoặc nhờ bác sĩ tư vấn.  

Tình trạng này thường gặp hơn ở người cao tuổi. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy giảm liều lượng canxi hoặc tư vấn với bác sĩ để được hỗ trợ.

1.7 Cáu kỉnh

Sử dụng canxi với hàm lượng cao có thể gây khó chịu và tác dụng phụ khác. Một trong những tác dụng phụ phổ biến là cảm giác lú lẫn. Bệnh nhân có thể cảm thấy mất tập trung, mờ mắt, hoặc khó tư duy. Ngoài ra, trong một số trường hợp, việc bổ sung canxi quá liều có thể gây tình trạng trầm cảm hoặc tăng khả năng xảy ra các vấn đề tâm lý.

Cáu kỉnh là một trong những tác dụng phụ khi uống canxi

1.8 Buồn nôn, mắc ói 

Khi lượng canxi trong cơ thể vượt quá mức cần thiết, tuyến cận giáp sẽ sản xuất hormone trong số lượng lớn, gây ra sự không cân bằng hormone. Điều này có thể tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp, một tình trạng mà người bệnh có thể cảm thấy buồn nôn. 

Ngoài ra, tác dụng phụ khi uống canxi cũng có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây ra cảm giác khó chịu. Việc tiêu thụ quá nhiều canxi có thể tạo ra một lượng lớn canxi tồn đọng trong dạ dày, khó tiêu hóa.

2. Cách phòng tránh tác dụng phụ khi uống canxi

Để tối ưu những lợi ích canxi mang lại, hãy áp dụng một số cách dưới đây. Hãy áp dụng để thấy hiệu quả và hạn chế những tác dụng phụ canxi mang lại.

2.1 Thời điểm uống canxi

Theo các chuyên gia, nên uống canxi vào hai thời điểm trong ngày:

  • Uống canxi vào buổi sáng (khoảng 7h-8h) giúp hấp thu tốt nhất và tránh tích tụ canxi ở thận. Bạn có thể kết hợp với việc tắm nắng để cơ thể tổng hợp canxi tốt hơn.
  • Thời điểm sau bữa ăn sáng hoặc trưa, cách khoảng 1 tiếng, cũng là một lựa chọn hiệu quả.
  • Thời điểm thích hợp để uống canxi là sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Nên uống sau bữa ăn khoảng 1 tiếng. 

Xem thêm chi tiết: Uống canxi lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?

2.2 Liều lượng khuyến nghị mỗi ngày

Liều lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, theo hướng dẫn chung, dưới đây là một số liều lượng canxi được khuyến nghị cho một số nhóm tuổi:

  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700-1,000mg/ngày.
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 1,000mg/ngày.
  • Thanh thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi: 1,300mg/ngày.
  • Người trưởng thành trong độ tuổi từ 19 đến 50 tuổi: khoảng 1,000mg/ngày.
  • Người trưởng thành trên 50 tuổi (nam): 1,000mg/ngày.
  • Người trưởng thành trên 50 tuổi (nữ): 1,200mg/ngày.

2.3 Những mẹo uống canxi không gây tác dụng phụ 

Một vài lưu ý khi uống canxi tránh những tác hại không mong muốn bạn cần biết:

  • Tránh uống canxi cùng lúc với thuốc sắt và sữa: Uống canxi cùng lúc với sắt hoặc sữa có thể làm giảm quá trình hấp thụ canxi. 
  •  Tránh dùng chung với thực phẩm có chứa oxalat vì nó có thể gây sỏi thận.
  • Không nên ăn quá nhiều đạm: Cơ thể dư thừa đạm có thể gây loãng xương và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác như gút, béo phì, suy thận. 
  • Không uống canxi cùng lúc với trà xanh: Tránh uống canxi và trà xanh cùng lúc hoặc trong khoảng thời gian quá gần vì tanin trong trà có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích (như rượu, bia, thuốc lá hay cà phê). Các chất này sẽ làm giảm những tác dụng mà canxi mang lại.

Trên đây là những chia sẻ của Solife về tác dụng phụ khi uống canxi. Hy vọng với những thông tin này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức mới về việc sử dụng canxi đúng cách, nâng cao sức khoẻ của bản thân mình.

Nguồn tham khảo:

https://suckhoedoisong.vn/tac-dung-phu-cua-viec-bo-sung-canxi-169118493.htm

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)