Tác dụng phụ của vitamin E là gì? Những lưu ý khi bổ sung

Vitamin E mang đến nhiều công dụng như làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và chứng rối loạn kinh nguyệt… Từ đó, rất nhiều chị em đã lựa chọn sử dụng vitamin E như một giải pháp làm đẹp, chăm sóc cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng vitamin E quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Theo dõi bài viết sau của Solife để biết được các tác dụng phụ của vitamin E nhé. 

1. Vitamin E là gì?

Vitamin E là chất lỏng, màu vàng nhạt, có khả năng tan trong cồn, dầu. Loại vitamin này có thể chịu được nhiệt độ cao, không bị phá hủy trong quá trình nấu, nướng. Mặt khác vitamin E lại nhanh chóng phân hủy dưới tia tử ngoại.

Vitamin E bao gồm hai nhóm chính là: Tocotrienol và Tocopherol. Trong đó, nhóm Tocopherol lại đóng vai trò quan trọng hơn cả. Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ được vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp. Trong đó, hoạt tính sinh học của vitamin E tự nhiên mạnh và có nhiều công dụng hơn.

2. Lợi ích của vitamin E đối với cơ thể

Vitamin E có nắm giữ nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể người như:

• Ngăn cản quá trình oxy hóa diễn ra đối với các thành phần thiết yếu bên trong tế bào. Từ đó ngăn chặn sự hình thành những sản phẩm oxy hóa gây hại cho cơ thể.
• Gia tăng khả năng hấp thụ vitamin A, bảo vệ vitamin A không bị thoái hóa.
• Vitamin E cũng góp mặt vào quá trình sản xuất máu. Nhờ đặc tính chống oxy hóa của nó mà quá trình sản sinh hồng cầu được diễn ra một cách trôi chảy. 
• Vitamin E hỗ trợ cơ thể hấp thu vitamin K.
• Ngoài ra, vitamin E còn ngăn ngừa hội chứng xơ vữa động mạch.
• Bổ sung vitamin E giúp tăng cường đề kháng, làm chậm quá trình phát triển của căn bệnh sa sút trí tuệ.
• Vitamin E giúp giảm thiểu nguy cơ đục thủy tinh thể nhờ khả năng chống oxy hóa cực tốt.

Xem thêm: Top 12 thực phẩm chứa Vitamin C là những thực phẩm nào?

3. Các tác dụng phụ của vitamin E

Uống vitamin E có tác dụng không là nỗi băn khoăn của rất nhiều người. Nếu sử dụng vitamin E quá liều, bạn có thể gặp phải một trong những tác dụng dưới đây:

• Có hiện tượng choáng váng, mệt lả, thậm chí ngất xỉu.
• Phát ban nhẹ.
• Tiêu chảy.
• Đau bụng.
• Đau đầu.
• Suy nhược cơ thể.
• Thị lực bị ảnh hưởng.
• Dễ bị bầm tím, chảy máu.
• Mệt mỏi.
• Buồn nôn, nôn.

Xem thêm: Top 7 vitamin tổng hợp cho người gầy giúp tăng cân nhanh chóng

4. Những lưu ý khi bổ sung vitamin E giúp hạn chế tác dụng phụ

Trên thực tế, không phải ai cũng biết cách sử dụng vitamin E sao cho an toàn và hiệu quả. Để không gặp phải các tác dụng phụ của vitamin E, bạn cần nắm được một số lưu ý như sau:

• Nhu cầu bổ sung vitamin E của người trưởng thành được khuyến cáo khoảng 15mg/ngày.
• Bạn cần tránh uống, tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch. Làm vậy sẽ dẫn tới những tác dụng phụ nghiêm trọng, thậm chí là tử vong.
• Những người khỏe mạnh chỉ nên bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm, không nên uống dạng tổng hợp. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như: giá đỗ, dầu hướng dương, trứng, sữa, mầm thóc, rau xanh, cá, thịt, một vài loại trái cây… 
• Người có vấn đề về mỡ máu, da khô, huyết áp cao hoặc bị bệnh tiểu đường chỉ được bổ sung vitamin E khi bác sĩ cho phép.
• Người có làn da khô hoặc da lão hóa mới được sử dụng vitamin E dạng bôi trực tiếp. Ngược lại, người có làn da dầu, tiết nhiều chất nhờn không nên sử dụng vitamin E dạng bôi vì chúng có thể gây mụn.

4.1 Những người không nên uống vitamin E

Một số đối tượng cần hết sức thận trọng khi sử dụng vitamin E là: người có tiền sử nhồi máu cơ tim, suy tim, phụ nữ có thai, người mắc bệnh Alzheimer, đột quỵ, thiếu vitamin K trầm trọng… Cách tốt nhất là hỏi bác sĩ, chuyên gia tư vấn trước khi sử dụng.

4.2 Bổ sung vitamin E đúng cách

Để cơ thể hấp thụ vitamin E một cách tốt nhất, cơ thể bạn cần đảm bảo phải có đủ chất béo để việc bổ sung vitamin E đạt hiệu quả cao. Lý do là vì vitamin E tan được trong dầu, mỡ. Ví dụ, chúng ta ăn giá đỗ để bổ sung vitamin E cho cơ thể, nhưng khi trộn giá với dầu ăn hoặc đem giá đi xào thì lượng vitamin E hấp thụ được sẽ cao hơn nhiều so với ăn giá sống.

Mỗi ngày, cơ thể người trưởng thành cần được bổ sung khoảng 15mg vitamin E. Sử dụng vitamin E quá liều vào khu vực tĩnh mạch có thể dẫn tới tử vong. Do đó, chúng ta không nên lạm dụng vitamin E, cần tuân thủ theo đúng liều lượng.

Mặt khác, bạn không nên sử dụng vitamin E trong khoảng thời gian quá dài. Phụ nữ ở độ tuổi ngoài 30 chỉ nên làm đẹp da bằng vitamin E trong vòng 1,2 tháng. Sau đó ngưng lại một thời gian rồi mới tiếp tục uống. Đối với vitamin E dạng bôi qua đêm, bạn chỉ nên giới hạn từ 1 – 2 lần/tuần, không nên sử dụng hàng ngày. Trong trường hợp vitamin E có trong sản phẩm dưỡng da thì có thể dùng thường xuyên nhưng không khuyến khích dùng ở da dầu, mụn. 

Thêm vào đó, bạn cũng nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng vitamin E và tuân thủ các chỉ định về liều lượng, thời gian sử dụng từ bác sĩ.

4.3 Lựa chọn sản phẩm bổ sung vitamin E chất lượng

Như đã đề cập ở trên, cách bổ sung vitamin E tốt nhất chính là từ thực phẩm. Tuy nhiên, khi chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin E, chúng ta cũng có thể lựa chọn bổ sung bằng thực phẩm chức năng.

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E đến từ nhiều thương hiệu khác nhau. Trong đó, bạn có thể tin tưởng và lựa chọn sử dụng sản phẩm Solgar Vitamin E 400 IU, tổng hợp vitamin E có nguồn gốc tự nhiên dưới dạng viên nang mềm.

Mỗi viên nang chứa đến 400 IU vitamin E ở dạng d-Alpha Tocopherol kết hợp với d-Belta, d-Delta và d-Gamma tocopherol. Sản phẩm có công dụng làm đẹp da, chống lại sự oxy hóa, đem đến cho chị em một làn da săn chắc, căng tràn sức sống. Các viên nang mềm dầu này còn giúp hấp thụ và hòa tan tối ưu vitamin E. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về sản phẩm tại website Solife.vn.

Như vậy, Solife và độc giả vừa cùng nhau tìm hiểu về các tác dụng phụ của vitamin E trong bài viết. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin E, cũng như biết cách sử dụng đúng đắn. Từ đó đạt hiệu quả tối đa khi dùng vitamin E và có một cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm: Nên uống vitamin c trước hay sau khi ăn là tốt nhất?

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)