Tại sao vitamin C tăng sức đề kháng? Cách sử dụng vitamin C tăng đề kháng

Bổ sung vitamin C cho cơ thể là một việc rất cần thiết và nên làm. Bởi vitamin C đem rất nhiều tác dụng tốt đến sức khỏe của con người hằng ngày, nó góp phần vào quá trình phát triển của cơ thể tốt hơn đặc biệt là giúp tăng đề kháng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung vitamin c tăng sức đề kháng sao cho an toàn và hiệu quả. Vì thế, ở bài viết này Solife sẽ giúp bạn!

Tóm tắt nội dung của bài:

• Vitamin c là một trong những loại vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, vitamin c có nhiều tác dụng tốt như: tăng cường hệ miễn dịch, vitmain c tăng sức đề kháng, bảo về chống lại sự oxy của môi trường sống xung quanh,…
• Vitamin c có nhiều trong thực phẩm, đặc biệt là các loại trái cây và rau củ như: cam, quýt, chanh, kiwi, bông cải, cà chua, ớt,….
• Cơ thể cần được cải thiện khả năng miễn dịch và bổ sung vitamin c hàng này, điều này sẽ giúp cho cơ thể chống lại lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm và các chất gây dị ứng,…
• Cách bổ sung vitamin c tăng sức đề kháng hiệu quả là: bổ sung bằng thực phẩm, bổ sung bằng thực phẩm chức năng có chứa vitamin c, bổ sung đúng liều lượng,…

1. Tìm hiểu về vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nó có tên khác là axit ascorbic và là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Ngoài ra, Vitamin C góp phần tăng cường khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng bằng cách hỗ trợ chức năng của các tế bào khác nhau trong cả hệ thống miễn dịch. Nó hỗ trợ chức năng hàng rào biểu mô chống lại các mầm bệnh và thúc đẩy hoạt động quét oxy hóa của da. Nhờ vậy nó giúp bảo vệ chống lại sự oxy hóa của môi trường.

Các nguồn dồi dào của vitamin C bao gồm trái cây như cam, chanh, quýt, dâu tây, kiwi và quả lựu, cũng như rau củ như cải xoăn, bông cải xanh, cà chua và ớt. Vitamin C cũng có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng hoặc viên nang vitamin C.

2. Tác dụng của vitamin C đối với sức khoẻ?

Vitamin C là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe con người vì có tác dụng đa dạng trong cơ thể. Trong vai trò là một chất chống oxy hóa, vitamin C có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại và ngăn ngừa sự lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh ung thư.

Vitamin C cũng có tác dụng quan trọng trong quá trình sửa chữa các tế bào và mô trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, cải thiện sức khỏe răng và nướu, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature cho thấy rằng vitamin C có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đường tiêu hóa. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí The Journal of Nutrition cho thấy rằng vitamin C có tác dụng giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn.

Câu hỏi thường gặp: Uống vitamin c 500mg có tác dụng gì?

3. Tại sao nên cải thiện khả năng miễn dịch hàng ngày?

Để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật, việc rèn luyện khả năng miễn dịch thường xuyên là vô cùng quan trọng. Hệ thống miễn dịch của cơ thể có vai trò then chốt trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm và các chất gây dị ứng. Khi hệ thống miễn dịch yếu, cơ thể trở nên dễ bị tấn công và mắc các bệnh tật. Do đó, đầu tư thời gian và nỗ lực vào việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể là một phương pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tránh bệnh tật.

Để có được một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đòi hỏi bạn phải có cho mình một chế dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm soát căng thẳng. Tăng đề kháng cho cơ thể bằng cách kết hợp các thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày như luôn ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C trong các bữa ăn. Cải thiện khả năng miễn dịch sẽ rất hữu ích trong thời gian xảy ra đại dịch hoặc bùng phát, giúp cơ thể chống chọi và điều trị hiệu quả hơn.

Có thể bạn quan tâm: Uống vitamin c sủi có tác dụng gì?

4. Cách bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng hiệu quả

Để tăng để kháng hiệu quả bạn cần phải bổ sung vitamin C hàng ngày và đúng cách. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều vì nó có thể gây ra một số tác dụng phụ. Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin C tăng đề kháng hiệu quả và an toàn bạn nên áp dụng:

4.1 Bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên

Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào mà bạn nên đưa nó vào chế độ ăn uống để tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là một số ví dụ:

• Trái cây họ cam quýt: các loại trái cây trong họ cam quýt như cam, bưởi, chanh, chanh vàng và clementine đều cung cấp một lượng vitamin C tuyệt vời.
• Nhóm quả mọng: các loại trái mọng như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất và i cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C cùng với các chất chống oxy hóa và dinh dưỡng khác.
• Kiwi: với một quả trung bình có thể cung cấp hơn 100% lượng vitamin C cần thiết trong ngày.
• Dứa: là một loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C cùng với enzym và chất dinh dưỡng khác có thể tăng cường miễn dịch
• Đu đủ: Một quả đu đủ nhỏ có thể cung cấp hơn 100% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày, cùng với các chất dinh dưỡng khác có thể có tính chống viêm và tăng cường miễn dịch.
• Ớt đỏ và xanh: là những loại rau đa dạng màu sắc cung cấp một lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa tốt.
• Bông cải xanh: chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C và các hợp chất có thể có đặc tính chống viêm và tăng cường miễn dịch.

Việc kết hợp những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống có thể bổ sung được một lượng lớn vitamin C cho cơ thể. Từ đó hệ thống miễn dịch hay đề kháng được tăng một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, mặc dù vitamin C rất quan trọng nhưng nó chỉ là một trong nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể, vì vậy phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc,….

Câu hỏi thường gặp: Vitamin c gồm những thực phẩm nào?

4.2 Bổ sung bằng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng là loại thực phẩm được chứng minh là có lợi ích sức khỏe bổ sung ngoài dinh dưỡng cơ bản. Bên cạnh việc bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin C để bổ sung thêm. Thường được sản xuất dưới dạng viên nén hoặc nước uống, thực phẩm chức năng vitamin C rất dễ dàng sử dụng và tiện lợi.

Kết hợp thực phẩm chức năng vào chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để bổ sung vitamin C và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho quá trình bổ sung, bạn nên lựa chọn những sản phẩm chất lượng và tốt nhất là hỏi ý kiến từ bác sĩ của mình. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên để giúp bạn chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng phù hợp và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

4.3 Bổ sung đúng liều lượng

Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người mà liều lượng vitamin C cần thiết để tăng đề kháng sẽ khác nhau. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng vitamin C phù hợp với cơ thể mình.

Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các yếu tố khác. Dưới đây là lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày:

• Trẻ sơ sinh (0-6 tháng): 40mg/ngày
• Trẻ sơ sinh (7-12 tháng): 50 mg/ngày
• Trẻ em (1-3 tuổi): 15 mg/ngày
• Trẻ em (4-8 tuổi): 25 mg/ngày
• Trẻ em (9-13 tuổi): 45 mg/ngày
• Thanh thiếu niên (14-18 tuổi): 65-75 mg/ngày
• Người lớn (19 tuổi trở lên): 75-90 mg/ngày đối với nữ, 90 mg/ngày đối với nam
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 85-120 mg/ngày

Tóm lại, bổ sung vitamin C qua thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng và bổ sung đúng liều lượng sẽ giúp tăng đề kháng hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt.

Có thể bạn quan tâm: Vitamin c uống ngày mấy viên?

Từ những thông tin trên, ta nhận thấy rằng vitamin C đóng một vai trò vô cùng quan trọng và có ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng cường đề kháng của cơ thể. Để duy trì khả năng miễn dịch hàng ngày, việc bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể là rất cần thiết và có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau để đạt được hiệu quả tốt hơn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với Solife để được tư vấn thêm.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)