Sắt nên uống lúc nào trong ngày đem lại hiệu quả tốt nhất?

Cơ thể khi không được cung cấp đầy đủ sắt cho cơ thể sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy sắt nên uống lúc nào là hợp lý nhất? Cùng Solife khám phá về vấn đề này trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

1. Tác dụng của sắt đối với cơ thể khi uống 

Sắt là một khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Vi chất này cũng hỗ trợ rất lớn đối với quá trình tổng hợp hemoglobin, myoglobin. Khi uống viên sắt hoặc bổ sung sắt sẽ mang đến nhiều công dụng bổ ích cho cơ thể. Một số công dụng tuyệt vời mà sắt mang lại như:

Hỗ trợ sản xuất hồng cầu

Công dụng đầu tiên mà sắt mang lại là cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể hoạt động bình thường. Khi cơ thể thiếu sắt, sản xuất hồng cầu có thể bị giảm, gây ra tình trạng thiếu máu.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng miễn dịch. Chất này là một phần cần thiết của các enzyme liên quan đến chức năng miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Hỗ trợ chức năng não và thần kinh

Theo nghiên cứu khoa học, đây cũng là một thành phần cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh. Sắt tham gia vào quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và giúp duy trì chức năng thông suốt của hệ thần kinh.

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Đây là vi chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và tiêu hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Vi chất này tham gia vào quá trình oxy hóa và cung cấp năng lượng cho các tế bào và mô.

Tăng cường sức khỏe da, tóc và móng

Thêm vào đó, sắt còn đảm nhận vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da, tóc và móng. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng da khô, tóc mỏng yếu và giòn móng.

Hỗ trợ tạo máu và phục hồi sau chấn thương 

Cuối cùng, sắt là yếu tố quan trọng trong quá trình tạo máu. Sắt giúp tái tạo và phục hồi các tế bào máu sau khi cơ thể gặp chấn thương hoặc mất máu.

Lưu ý rằng tác dụng của sắt có thể khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào trạng thái sức khỏe và nhu cầu sắt của cơ thể. Để biết chính xác nhu cầu và tác dụng của sắt đối với cơ thể, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

2. Sắt nên uống lúc nào?

Để tối đa hóa hấp thụ sắt và tăng khả năng hấp thụ của cơ thể thì sắt nên uống lúc nào là phù hợp nhất. Cùng điểm qua những khung giờ vàng để sắt được hấp thu một cách tối đa khi được nạp vào cơ thể.

• Uống sắt sau bữa ăn: Sắt được hấp thụ tốt nhất lúc ở dạ dày khi có lượng thức ăn vừa đủ để giúp điều chỉnh mức độ axit và tạo môi trường tối ưu cho hấp thụ. Uống sắt sau bữa ăn chứa protein và vitamin C có thể giúp tăng cường quá trình hấp thụ sắt.
• Uống viên sắt vào giờ nghỉ: Uống viên sắt vào giữa các bữa ăn hoặc vào giờ nghỉ trưa có thể giúp giảm khả năng xấu do tác dụng phụ gây nên và tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất vào trong cơ thể.

3. Những lưu ý khi uống sắt bạn cần biết

Dù sắt có vai trò quan trọng đối với cơ thể, tuy nhiên cũng cần lưu ý một số nguyên tắc nhất định để tránh gây nên những tác dụng phụ không đáng có trong quá trình chăm sóc sức khỏe của cơ thể. 

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Trước khi bắt đầu uống viên sắt, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về liều lượng và phương pháp sử dụng phù hợp với nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn.

Tuân thủ hướng dẫn về liều lượng

Sắt nên uống lúc nào và uống như thế nào? Uống sắt theo liều lượng được hướng dẫn để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng sắt cần thiết mà không gây quá liều. Không tự ý tăng hoặc giảm liều lượng sắt mà không có sự chỉ định của chuyên gia y tế.

Uống sắt theo lịch trình

Bên cạnh đó, uống sắt đều đặn theo lịch trình được chỉ định giúp duy trì nồng độ sắt trong cơ thể. Đối với những người có tình trạng thiếu sắt nặng, lịch trình uống sắt có thể kéo dài từ vài tháng đến một năm.

Tránh uống cùng thực phẩm ức chế

Nhiều chất trong thực phẩm có thể ức chế sự hấp thụ sắt, ví dụ như chất xơ phytate có trong ngũ cốc và hạt, oxalate có trong rau củ, và calcium có trong sữa và sản phẩm từ sữa. Vì vậy, nên tránh uống viên sắt cùng lúc với các thực phẩm giàu các chất này.

Không uống cùng trà hoặc cà phê

Caffeine trong trà và cà phê có thể ức chế hấp thụ sắt. Vì vậy, nên tránh uống trà hoặc cà phê cùng lúc với viên sắt.

Kết hợp với thuốc khác

Sắt có thể kết hợp với một số loại thuốc, ví dụ như các kháng axit dạ dày, chất ức chế tiền liệt tuyến và kháng sinh. Hãy thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc và bổ sung khác bạn đang sử dụng để đảm bảo không có bất kỳ kết hợp tiêu cực.

Bảo quản đúng cách

Bảo quản viên sắt ở nơi khô ráo, mát mẻ và tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp. Đọc hướng dẫn của nhà sản xuất để biết thêm chi tiết về cách lưu trữ đúng cách.

Những tác dụng phụ có thể xảy ra

Một số người có thể gặp tác dụng phụ khi uống viên sắt, bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, đau bụng hoặc biến đổi màu nước tiểu và phân. Nếu bạn gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

Ngoài việc uống sắt các bạn cũng có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp sắt hiệu quả cho cơ thể như thịt bò, hàu, thịt gà, hoa quả giàu vitamin C,… để đa dạng hoá các chất sắt khi nạp vào cơ thể. 

Trên đây là những nội dung cơ bản về tác dụng cũng như những lưu ý về việc sắt nên uống lúc nào là tốt nhất. Nói chung, sắt có một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ của con người, đặc biệt là trẻ nhỏ và phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Vì vậy, Solife khuyên bạn nên bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể để quá trình phát triển của bản cũng như gia đình bạn được hoàn thiện một cách tối ưu nhất.

Xem thêm:

• Nên uống sắt trước hay sau ăn để đem lại hiệu quả tốt nhất?
• Uống sắt và vitamin C cùng lúc được không? Những lưu ý khi uống
• Viên Uống Bổ Sung Sắt Solgar Gentle Iron 25 Mg 90 Viên

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)