Những tác dụng của Omega 3 với làn da sẽ làm bạn bất ngờ

Làn da là một trong những yếu tố quan trọng giúp đánh giá vẻ đẹp và sức khỏe của con người. Để có một làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống, chúng ta cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong bài viết này, hãy cùng Solife tìm hiểu về những tác dụng của Omega 3 với làn da và cách sử dụng Omega 3 để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

1. Omega 3 là gì? Có những loại Omega 3 nào?

Omega 3 là một loại axit béo không thể tổng hợp được trong cơ thể con người và phải được cung cấp từ bên ngoài thông qua thực phẩm hoặc bổ sung dinh dưỡng. 

Các loại Omega 3 phổ biến nhất là EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) và ALA (alpha-linolenic acid).

• EPA và DHA là hai loại Omega 3 được tìm thấy nhiều nhất trong các loại cá có mỡ như cá hồi, cá mackerel, cá thu và cá trích. Chúng được cho là có tác dụng giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường trí nhớ và chức năng não bộ, cũng như cải thiện sức khỏe và tình trạng của làn da. 
• ALA là loại Omega 3 được tìm thấy nhiều nhất trong các loại hạt giống, đậu, dầu cọ và dầu lanh. Nó cũng có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nhưng không có tác dụng như EPA và DHA đối với sức khỏe não bộ và tình trạng da. 

Việc bổ sung đầy đủ các loại Omega 3 trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp đảm bảo sức khỏe và tình trạng của cơ thể, đặc biệt là làn da.

Omega 3 là một loại axit béo rất tốt cho sức khỏe

2. Những tác dụng của Omega 3 với làn da bạn không nên bỏ qua

2.1 Omega 3 giúp giảm viêm và ngăn ngừa mụn trứng cá

Mụn trứng cá là hiện tượng xảy ra khi lỗ chân lông bị tắc và gây ra sự phát triển của vi khuẩn Propionibacterium acnes. Vi khuẩn này sẽ gây ra viêm và sưng tấy, gây đau và mẩn đỏ trên da. 

Omega 3 được cho là có tác dụng làm giảm viêm và sưng tấy trên da, giúp hạn chế tình trạng mụn trứng cá. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng EPA và DHA trong Omega 3 có tác dụng giảm sản sinh dầu trên da, giúp hạn chế việc tắc nghẽn lỗ chân lông và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn trên da. Điều này giúp duy trì làn da khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc phải tình trạng mụn trứng cá.

Omega 3 giúp giảm viêm và ngăn ngừa mụn trứng cá

2.2 Omega 3 giúp giảm lão hóa và tăng độ đàn hồi cho da

Omega 3 được cho là có tác dụng giảm lão hóa và tăng độ đàn hồi cho da. EPA và DHA trong Omega 3 có tác dụng giảm viêm và bảo vệ da khỏi những tác hại của môi trường như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và khó khí. Điều này giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn và nám da, giúp da trở nên mịn màng và tươi trẻ hơn. Ngoài ra, Omega 3 còn tác động đến sự sản xuất collagen và elastin trong cơ thể, hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho da săn chắc và đàn hồi.

Vì vậy, việc bổ sung Omega 3 vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp giảm lão hóa và tăng độ đàn hồi cho da. Ngoài việc bổ sung Omega 3 thông qua thực phẩm, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa Omega 3 để tăng cường hiệu quả.

Omega 3 giúp giảm lão hóa và tăng cường độ đàn hồi cho da

2.3 Omega 3 giúp giảm các triệu chứng của bệnh da liễu

Chàm là một bệnh da liễu khá phổ biến, được cho là do tình trạng viêm và dị ứng. Viêm da cơ địa và bệnh lupus ban đỏ cũng được cho là do tình trạng viêm. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng EPA và DHA trong Omega 3 có tác dụng giảm sự viêm và làm giảm các triệu chứng của các bệnh da liễu này. Omega 3 có tác dụng giảm viêm trên da, giúp giảm sự xuất hiện của các triệu chứng như ngứa, đau và sưng tấy. Việc bổ sung Omega 3 vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp giảm các triệu chứng của các bệnh da liễu và đồng thời cải thiện sức khỏe và tình trạng của làn da.

3. Các nguồn bổ sung Omega 3 cho cơ thể

3.1 Thực phẩm giàu Omega 3

Các thực phẩm giàu Omega 3 bao gồm nhiều loại cá, hạt giống và dầu thực vật. Các loại cá có mỡ như cá hồi, cá mackerel, cá thu và cá trích là các nguồn giàu Omega 3 nhất. Mỗi 100 gram cá hồi có thể cung cấp khoảng 2.5g Omega 3. 

Ngoài ra, các loại hạt giống như hạt lanh, hạt chia và hạt óc chó cũng là các nguồn giàu Omega 3. Hạt lanh và hạt chia là những nguồn giàu alpha-linolenic acid (ALA), một loại Omega 3 không thể tự sản xuất trong cơ thể và cần được bổ sung từ thực phẩm. Mỗi 100 gram hạt lanh có thể cung cấp khoảng 17g Omega 3.

Ngoài ra, các loại dầu thực vật như dầu cọ, dầu lanh và dầu ô liu cũng là nguồn giàu Omega 3. Dầu lanh là nguồn giàu ALA, trong khi dầu cọ và dầu ô liu chứa EPA và DHA, loại Omega 3 được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Mỗi thìa canh dầu lanh có thể cung cấp khoảng 1.3g Omega 3, trong khi mỗi thìa canh dầu cọ có thể cung cấp khoảng 1g Omega 3.

Ngoài các nguồn trên, các loại rau xanh lá như cải xoăn, rau chân vịt và rau cải bó xôi cũng chứa một lượng nhất định Omega 3.

Các loại thực phẩm giàu Omega 3

3.2 Bổ sung Omega 3 thông qua thực phẩm chức năng

Bổ sung Omega 3 thông qua thực phẩm chức năng là một trong những cách tiện lợi và hiệu quả để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng Omega 3 cần thiết. Thực phẩm chức năng là các sản phẩm được sản xuất từ các thành phần tự nhiên có tác dụng tốt cho sức khỏe và được bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 thường được sản xuất dưới dạng viên nang hoặc dầu cá. Viên nang Omega 3 chứa hỗn hợp của EPA và DHA hoặc chỉ một trong hai chất này, tùy thuộc vào mục đích sử dụng của sản phẩm. Viên nang Omega 3 có thể được bổ sung thêm các chất khác như vitamin E để tăng khả năng hấp thụ và bảo vệ sản phẩm khỏi quá trình oxy hóa.

Ngoài viên nang, dầu cá cũng là một loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 phổ biến. Dầu cá được sản xuất từ các loại cá giàu Omega 3 như cá hồi, cá mackerel và cá thu. Dầu cá có thể được uống trực tiếp hoặc được pha vào đồ uống khác như nước hoa quả.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chức năng nào, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo sản phẩm phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn. Nên lựa chọn các sản phẩm chức năng có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất bởi các nhà sản xuất uy tín và tuân thủ các quy định về an toàn thực phẩm.

Bạn có thể bổ sung Omega 3 bằng các loại thực phẩm chức năng

Omega 3 là một loại chất béo cần thiết cho sức khỏe của con người và đặc biệt là tác dụng của Omega 3 với làn da vô cùng hiệu quả. Để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng Omega 3 cần thiết, bạn nên bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống đa dạng. Ngoài ra, bổ sung Omega 3 thông qua thực phẩm chức năng cũng là một cách tiện lợi và hiệu quả. Với chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung Omega 3 đúng cách, bạn có thể cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)