Nguyên nhân và cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả

Bệnh loãng xương đem đến cho con người rất nhiều mệt mỏi, phiền toái, khó chịu trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Vậy nên việc áp dụng các biện pháp ngăn ngừa loãng xương là thực sự cần thiết để giảm thiểu tối đa biến chứng nguy hiểm về sau. Đọc bài viết sau của Solife để hiểu rõ hơn về những cách phòng bệnh loãng xương nhé.

1. Loãng xương là gì?

Loãng xương là một bệnh lý xương liên quan đến sự giảm mật độ xương và khả năng hấp thụ canxi và khoáng chất khác. Khi mật độ xương giảm, xương trở nên mỏng và yếu hơn, dễ bị gãy khi va đập nhẹ. Các khu vực thường bị loãng xương là cổ tay, xương đùi, xương gù, và xương bánh chè.

Loãng xương thường xảy ra ở người cao tuổi, nhất là phụ nữ sau khi mãn kinh. Điều này là do sự suy giảm của hormone nữ estrogen, một hormone quan trọng cho sức khỏe xương. Những người có rối loạn tuyến giáp hoặc các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể mắc loãng xương.

Các triệu chứng của bệnh loãng xương thường không rõ ràng cho đến khi xương bị gãy. Một số triệu chứng bao gồm đau xương và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động thường ngày, như đi bộ và leo cầu thang. Nếu một người mắc bệnh loãng xương bị gãy xương, sự hồi phục có thể mất nhiều thời gian hơn so với người không mắc bệnh. Ngoài ra, loãng xương cũng có thể gây ra dị tật cột sống, đau lưng mãn tính và kích thước giảm của chi.

Xem thêm: 6 cách để giúp xương chắc khỏe bạn nên biết

2. Nguyên nhân mắc bệnh loãng xương

Nguyên nhân chính của loãng xương là sự suy giảm của lượng Canxi và các khoáng chất khác trong xương. Ngoài ra, các yếu tố sau đây cũng có thể góp phần gây loãng xương:

• Tuổi tác: Sự suy yếu của xương và thoái hóa xương thường xảy ra ở người già do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bao gồm thiếu hoạt động ngoài trời và thiếu ánh nắng, gây ra thiếu hụt vitamin D, và ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan như dạ dày, đường ruột, gan và thận. Trong người cao tuổi, loãng xương thường xảy ra do sự kém hấp thụ Canxi và biến dưỡng trong xương, dẫn đến mật độ xương giảm và xương trở nên yếu hơn.
• Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ cao hơn so với nam giới. Lý lo là sự sụt giảm estrogen (hormone nữ) ở phụ nữ mãn kinh nhanh hơn sự suy giảm testosterone (hormone nam) ở nam giới.
• Dinh dưỡng: Thiếu Canxi, vitamin D và các khoáng chất khác có thể làm tăng nguy cơ mắc loãng xương.
• Lạm dụng thuốc: Một số thuốc, như corticosteroid, có thể làm giảm mật độ xương.
• Bệnh: Một số bệnh, như bệnh giảm dinh dưỡng, đái tháo đường và bệnh suy giảm chức năng thận, có thể ảnh hưởng đến mật độ xương.
• Hút thuốc và tiêu thụ rượu: Hút thuốc và tiêu thụ rượu có thể làm giảm mật độ xương.
• Không thường xuyên tập thể dục: Không có đủ hoạt động thể chất có thể làm giảm mật độ xương.

3. Cách ngăn ngừa và phòng bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động cuộc sống hằng ngày, chính vì thế cần phải biết các cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả.

3.1 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả để ngăn ngừa và phòng bệnh loãng xương. Hoạt động thể chất giúp kích thích sản xuất Canxi trong xương và tăng cường khả năng chịu tải của xương. Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây và tập Yoga đều có thể giúp tăng cường sức khỏe xương.

3.2 Chế độ ăn giàu vitamin D và Canxi

Một người trưởng thành cần khoảng 1.000mg Canxi mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, đối với những người cao tuổi, đặc biệt là đàn ông trên 70 tuổi và phụ nữ trên 50 tuổi, nhu cầu Canxi có thể tăng lên đến 1.200mg/ngày để giúp duy trì sức khỏe xương tốt hơn. Chính vì canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của xương. Nếu cơ thể thiếu Canxi, nó sẽ bắt đầu phân hủy xương để bù đắp lượng chất cần thiết, dẫn đến tình trạng loãng xương thường gặp. Bên cạnh Canxi, vitamin D và các khoáng chất khác cũng là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa loãng xương.

Canxi có thể được tìm thấy trong sữa, phô mai, cá, rau củ quả, hạt và sản phẩm từ đậu nành. Vitamin D có thể được tìm thấy trong cá, trứng, nấm và đồ hải sản. Những người không có đủ lượng Canxi và vitamin D nên bổ sung chúng từ thực phẩm hoặc từ các loại thực phẩm bổ sung.

3.3 Tắm nắng

Tắm nắng là một cách tốt để cung cấp cho cơ thể vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương là một trong những cách phòng bệnh loãng xương. Tuy nhiên, cần phải bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV bằng cách sử dụng kem chống nắng và giới hạn thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào một số khung giờ an toàn.

Xem thêm: Những điều cần biết về bệnh loãng xương ở người già

3.4 Hạn chế uống soda

Soda là một trong những thức uống có thể gây ra loãng xương. Lý do là soda chứa một lượng lớn photpho, một khoáng chất có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ Canxi trong cơ thể. Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều photpho, nó sẽ giảm khả năng hấp thụ Canxi, dẫn đến tình trạng mất Canxi trong xương.

Để phòng bệnh loãng xương, tốt nhất là nên thay thế soda bằng các loại đồ uống giàu dinh dưỡng như nước trái cây tươi, sữa đậu nành, nước ép rau củ, hoặc nước tăng lực không chứa caffeine và không có đường. Các loại đồ uống này cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương.

3.5 Hạn chế té ngã

Té ngã có thể dẫn đến gãy xương, do đó, hạn chế té ngã là một cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả. Sử dụng giày có đế bằng vừa vặn với chân hoặc dùng các thiết bị hỗ trợ đi lại như gậy hoặc xe lăn có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.

3.6 Duy trì cân nặng

Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, duy trì cân nặng là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ và ngăn ngừa loãng xương.

3.7 Bổ sung chất đạm

Đạm là một thành phần quan trọng của xương, giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của xương. Bổ sung đạm từ các nguồn như thịt, hải sản, đậu nành và các loại hạt là cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả.

3.8 Ngừng hút thuốc, uống rượu bia quá nhiều

Hút thuốc và tiêu thụ rượu bia quá nhiều có thể làm giảm mật độ xương và làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, ngừng hút thuốc và tiêu thụ rượu bia là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc loãng xương.

3.9 Kiểm tra mật độ xương định kỳ

Kiểm tra mật độ xương định kỳ là một cách hiệu quả để sớm phát hiện để ngăn ngừa và điều trị loãng xương. Nếu bạn có nguy cơ cao mắc loãng xương, bạn nên tham gia kiểm tra mật độ xương định kỳ để đánh giá tình trạng sức khỏe xương của mình.

Tóm lại, loãng xương là một bệnh lý rất phổ biến và có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, vẫn có các cách phòng bệnh loãng xương và điều trị hiệu quả mà bạn có thể giảm nguy cơ mắc loãng xương và duy trì được sức khỏe xương tốt. Solife hy vọng qua bài viết bạn đã có thể nhận thấy được những nguyên nhân của bệnh loãng xương và bắt đầu phòng ngừa từ bây giờ.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)