Ngày Uống Mấy Viên Vitamin E Là Tốt Nhất? Uống Vào Lúc Nào?

Khi nói đến việc bổ sung vitamin E, câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm là “Ngày uống mấy viên vitamin E là tốt nhất?” và “Nên uống vào lúc nào?”. Cùng Solife giải đáp 2 câu hỏi trên và những lưu ý đặc biệt quan trọng khi sử dụng loại vitamin này.

1. Ngày uống mấy viên vitamin E là tốt nhất? 

Vitamin E là một loại vitamin toàn diện trong nhóm các vitamin tan trong chất béo. Nó được biết đến chủ yếu với tên gọi “alpha-tocopherol”, một dạng tự nhiên của vitamin E. 

Vitamin này có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể. Nó giúp bảo vệ màng tế bào khỏi sự oxi hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm nhiễm. Ngoài ra, nó còn có vai trò quan trọng trong sự phát triển các tế bào thần kinh và cơ tim. Bên cạnh đó, nó cũng có thể giúp cải thiện sự chảy máu và chức năng mạch máu.

Vậy Vitamin E 1 ngày uống mấy viên thì mới tốt? Theo hướng dẫn dinh dưỡng từ hội chuyên gia dinh dưỡng, lượng vitamin E sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng đối tượng.

• Trẻ từ 1-8 tuổi: 6 – 7 mg/ngày
• Trẻ từ 9-13 tuổi: khoảng 11 mg/ngày
• Trẻ trên 14 tuổi và người trưởng thành: 15 mg/ngày
• Đối với phụ nữ đang mang thai: 15 miligam/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 19 miligam/ngày

2. Nên uống vitamin E vào lúc nào?

Tại mỗi giai đoạn tuổi, cơ thể của chúng ta có nhu cầu khác nhau về vitamin E để đảm bảo các quá trình chuyển hóa. Theo các chuyên gia, người từ 25-30 tuổi nên bắt đầu bổ sung vitamin E (hoặc có thể sớm hơn tùy theo yếu tố cá nhân). Đây là giai đoạn khi các tế bào trên cơ thể, đặc biệt là làn da, bước vào giai đoạn lão hóa.

Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do. Đồng thời, chúng cũng tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể. 

Một lưu ý khi uống vitamin E đúng cách là một loại vitamin tan trong chất béo và dễ dàng được lưu trữ trong cơ thể, đặc biệt là trong gan và mô mỡ. Vì vậy nên uống vitamin E vào buổi sáng sau khi ăn ít nhất 30 phút hoặc cùng với bữa ăn. Tránh uống khi đói hoặc no quá và nên kết hợp với các thực phẩm giàu chất béo như sữa, hạt, bơ, sữa chua.

3. Uống thừa vitamin E có sao không?

Uống quá nhiều vitamin E có thể có tác hại xấu cho sức khỏe, bao gồm nguy cơ loãng máu và tình trạng chảy máu nặng. Dư thừa vitamin loại này cũng có thể tăng nguy cơ đột quỵ và tử vong. Chúng ta không nên bổ sung vitamin E ở liều quá cao để tránh các tác động tiêu cực tới sức khoẻ của bản thân.

Vitamin E cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, như aspirin, warfarin, cyclosporine và tamoxifen. Nếu bạn đang sử dụng thuốc và có lo ngại về tương tác tiềm ẩn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn và điều chỉnh liều lượng đúng.

4. Những lưu ý khi uống vitamin E

Để tăng hiệu quả hấp thụ vitamin E vào cơ thể, cần lưu ý những điều sau:

• Vitamin E tan trong chất béo và dầu mỡ. Vì thế, để tăng khả năng hấp thụ cũng như tăng hiệu quả sử dụng, hãy kết hợp ăn thực phẩm giàu vitamin E với chất béo và dầu mỡ.
• Hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị. Mỗi ngày, nhu cầu vitamin E của người lớn khoảng 15mg. Tuyệt đối không được vượt quá liều lượng khuyến nghị. Lạm dụng vitamin E có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt đối với việc sử dụng liều cao. Trường hợp tiêm vitamin E với hàm lượng cao vào tĩnh mạch cũng có thể gây tử vong. 
• Sử dụng vitamin E trong thời gian hợp lý. Không nên sử dụng vitamin E quá lâu. Phụ nữ trên 30 tuổi có thể bổ sung vitamin E khoảng 1-2 tháng để làm đẹp, sau đó nên ngừng sử dụng một thời gian trước khi tiếp tục.
• Ưu tiên nguồn cung cấp vitamin E từ thực phẩm. Người khỏe mạnh không cần bổ sung vitamin E tổng hợp, mà chỉ cần tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin E. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E như đậu nành, dầu thực vật (hướng dương, hạnh nhân,..), sữa và nhiều loại trái cây… 

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Những người bị bệnh da khô, tóc gãy rụng hoặc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu nên bổ sung vitamin E sau khi được chỉ định của bác sĩ.
• Luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ chỉ định về liều lượng và thời gian sử dụng do bác sĩ đề ra. Đặc biệt, cần cẩn trọng khi sử dụng vitamin E dạng dung dịch.
• Người có da nhờn sử dụng vitamin E dạng bôi có thể gây ra mụn. Loại này chỉ hữu ích đối với da khô hoặc da bị lão hóa.

Trên đây là những tổng hợp của chúng tôi để trả lời cho câu hỏi được nhiều người thắc mắc: “Ngày uống mấy viên vitamin E?”. Hy vọng với những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ, bạn có thể có đủ hiểu biết để chăm sóc tốt cho sức khỏe của mình.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)