Nếu 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Lưu ý cần biết!

17.07.23 125

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, vấn đề giảm cân luôn là một chủ đề được quan tâm và thảo luận rộng rãi trong cộng đồng. Để đạt được cân nặng lý tưởng, nhiều người đã tìm kiếm các phương pháp ăn kiêng khác nhau, trong đó có việc giảm số lượng bữa ăn hàng ngày. Thông thường, chúng ta thường hay nghe nói rằng ăn 3 bữa mỗi ngày là cách tối ưu để giữ vững cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều người đã thực hành chế độ ăn uống chỉ 2 bữa mỗi ngày và tin rằng đó là cách hiệu quả để giảm cân. Vậy liệu việc giảm số lượng bữa ăn, 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Như vậy có thực sự mang lại kết quả giảm cân như mong đợi hay không? Tại đây, chúng ta sẽ cùng Solife tìm hiểu về vấn đề này và những lưu ý quan trọng cần biết khi thực hiện chế độ ăn uống chỉ 2 bữa mỗi ngày nhé!

1. Vai trò của chế độ ăn uống đến quá trình giảm cân bạn nên biết

Khi muốn giảm cân, nhiều người sẵn sàng tập luyện thường xuyên và kiêng khem ăn uống. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe nói chung. Chế độ ăn uống đúng cách giúp cơ thể cung cấp đủ dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến chuyển hóa chất béo, như bệnh tiểu đường, béo phì, mỡ máu cao, và bệnh tim mạch.

Vai trò của chế độ ăn uống đến quá trình giảm cân bạn nên biết

Để giảm cân hiệu quả, cần tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, chất đạm và chất béo tốt. Hơn nữa, việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày, ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn ít bữa lớn cũng giúp cơ thể tiêu thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, nên tránh ăn đồ ăn nhanh và đồ ngọt, uống nước trước khi ăn để giảm cảm giác đói và ăn chậm để cơ thể có thể cảm nhận được đầy đủ cảm giác no. Tuy nhiên, việc giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng và đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn. Vì vậy, nên tạo ra một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh phù hợp với bản thân và duy trì nó trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Tác động của ăn 2 bữa trong một ngày đến quá trình giảm cân

Giảm cân bằng cách ngày ăn 2 bữa là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến mà nhiều người đang áp dụng. Tuy nhiên, việc giảm số lượng bữa ăn hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất giảm cân và sức khỏe của bạn. Dưới đây là những ưu điểm và nhược điểm của việc ăn 2 bữa trong một ngày.

2.1 Lợi ích của việc ăn 2 bữa trong một ngày

  • Giảm lượng calo tiêu thụ: Với việc giảm số lượng bữa ăn trong ngày, lượng calo tiêu thụ cũng giảm đi, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
  • Tăng cường sự kiên trì: Ăn 2 bữa một ngày có thể giúp bạn tập trung và kiên trì hơn trong quá trình giảm cân, vì bạn chỉ phải suy nghĩ về việc chuẩn bị và ăn 2 bữa mỗi ngày thay vì mỗi khi đói là phải ăn.

Lợi ích của việc ăn 2 bữa trong một ngày

2.2 Nhược điểm của việc ăn 2 bữa trong một ngày đối với quá trình giảm cân

  • Thiếu dinh dưỡng: Giảm số lượng bữa ăn trong ngày có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin và khoáng chất.
  • Tăng cường cảm giác đói: Ăn ít bữa hơn trong ngày có thể làm tăng cảm giác đói và khiến bạn cảm thấy khó chịu, dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm không tốt cho cơ thể.
  • Ảnh hưởng đến sức khỏe: Việc ăn ít bữa trong ngày có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.

3. Lưu ý khi ăn 2 bữa trong một ngày để giảm cân hiệu quả

Để có thể ngày ăn 2 bữa giảm cân hiệu quả, có một số lưu ý quan trọng cần được tuân thủ. Dưới đây là ba lưu ý chính để giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân:

3.1 Chọn thực phẩm đúng cách

Khi chỉ ăn 2 bữa trong một ngày, việc chọn những thực phẩm đúng cách là rất quan trọng. Nên ưu tiên chọn các thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo tốt. Các loại thực phẩm này giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, nên tìm kiếm những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Lưu ý khi ăn 2 bữa trong một ngày để giảm cân hiệu quả

3.2 Chọn thời gian ăn đúng cách

Khi chỉ ăn 2 bữa trong một ngày, việc chọn thời gian ăn đúng cách cũng rất quan trọng. Nên ăn đúng thời gian và tập trung vào việc ăn một cách chậm rãi để giúp cơ thể cảm nhận được đầy đủ cảm giác no. Điều này giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày.

3.3 Hạn chế các thực phẩm có hàm lượng đường cao

Hạn chế các thực phẩm có hàm lượng đường cao: Khi giảm số lượng bữa ăn hàng ngày, nên hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao như đồ ngọt, đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này có thể làm tăng lượng calo và đường trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

4. Những lưu ý khác để giảm cân hiệu quả

Ngoài việc ăn ít bữa trong ngày và những lưu ý đã kể trên, Solife còn có một số “tips” khác để giảm cân hiệu quả. Mời các bạn tham khảo thêm dưới đây:

4.1 Tăng cường hoạt động thể chất

Tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Tập luyện giúp đốt cháy calo, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe nói chung. Nên lựa chọn những hoạt động thể chất phù hợp với sở thích và khả năng của mình như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội,…

4.2 Hạn chế ăn thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều chất béo

Ăn nhiều thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều chất béo là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Vì vậy, cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này và thay thế bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt.

Hạn chế ăn thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều chất béo

4.3 Nên uống đủ nước hàng ngày

Việc uống đủ nước hàng ngày giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm cảm giác đói. Nước cũng giúp duy trì sự đàn hồi của da và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Tóm lại, giảm cân là một quá trình khá phức tạp và cần sự kiên trì và chăm chỉ. Ngoài việc giảm số lượng bữa ăn trong ngày, còn có nhiều lưu ý quan trọng khác để giảm cân hiệu quả như tăng cường hoạt động thể chất, hạn chế ăn thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều chất béo, uống đủ nước hàng ngày và chọn thực phẩm đúng cách. Những lưu ý này không chỉ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, Solife khuyên rằng việc áp dụng chế độ ăn uống “kiêng khem” này cần được thực hiện một cách cẩn trọng và đúng cách. Bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc huấn luyện viên để được điều chỉnh phù hợp với từng trường cơ thể mỗi người. Từ đó đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân. Với sự kiên trì và nỗ lực, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình và có một cơ thể khỏe mạnh, đầy năng lượng.

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)