Nên Uống Sắt Và Canxi Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất?

Sắt và canxi là những loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, để tối đa hóa hiệu quả của việc bổ sung sắt và canxi, bạn nên biết thời điểm nào trong ngày là thích hợp nhất để uống chúng. Vậy nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Hãy theo dõi bài viết này của Solife để có câu trả lời chi tiết nhé!

Tóm tắt bài viết

• Thời điểm uống sắt thích hợp: Uống sắt vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để tối ưu hóa hấp thu. Cũng có thể uống vào buổi tối nhưng phải khác buổi với canxi
• Thời điểm uống canxi thích hợp: Uống canxi vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
• Khoảng thời gian giữa thời điểm uống sắt và canxi: Cách nhau ít nhất 2 giờ để đảm bảo hấp thu tối ưu. Uống cùng lúc sẽ làm giảm sự hấp thu của cả hai khoáng chất.
• Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi:

1. Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Sắt và canxi là những loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải biết nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày để tối đa sự hiệu quả nhất. Dưới đây là những thời điểm uống sắt và canxi bạn nên biết.

1.1 Thời điểm uống sắt thích hợp

Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tạo ra hồng cầu, mang oxy đến các tế bào và hỗ trợ hệ miễn dịch. Việc uống sắt vào thời điểm thích hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Thời điểm tốt nhất để uống sắt là vào buổi sáng hoặc trước khi ăn. Khi uống sắt trước khi ăn, cơ thể sẽ hấp thu sắt tốt hơn, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin C. Cũng có thể uống sắt vào buổi tối nhưng phải khác buổi với canxi

Ngoài ra, nên tránh uống sắt cùng với các loại thực phẩm chứa canxi, như sữa và sản phẩm từ sữa, vì nó có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của cả hai loại khoáng chất. Nếu bạn cần uống sắt và canxi cùng lúc, hãy chọn các loại thực phẩm có chứa ít canxi.

1.2 Thời điểm uống canxi thích hợp

Canxi cũng là một khoáng chất quan trọng giúp tạo xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu canxi tốt hơn, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin D.

2. Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu?

Sắt và canxi là hai loại khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể, tuy nhiên khi uống cùng nhau sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thu của cả hai. Vì vậy, nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ để đảm bảo cả hai loại khoáng chất được hấp thu tốt nhất.

Lý do là do khi uống sắt và canxi cùng lúc, canxi sẽ làm giảm sự hấp thu của sắt, làm cho cơ thể không thể hấp thu được đầy đủ lượng sắt cần thiết. Nếu cơ thể thiếu sắt, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, như thiếu máu. Tương tự, sắt cũng có thể làm giảm sự hấp thu của canxi. Do đó, nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ để đảm bảo cả hai khoáng chất được hấp thu tối đa.

3. Một số lưu ý khi bổ sung sắt và canxi đem lại hiệu quả nhất

Bổ sung sắt và canxi là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến thiếu hụt khoáng chất. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để bổ sung sắt và canxi đem lại hiệu quả nhất:

• Bổ sung sắt và canxi từ thực phẩm tự nhiên: Nên bổ sung sắt và canxi từ thực phẩm tự nhiên, như thịt đỏ, cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh, hạt, đậu, quả óc chó,…. Thực phẩm tự nhiên không chỉ chứa các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin và chất xơ.
• Kết hợp với vitamin C hoặc vitamin D: Kết hợp sắt và canxi với các loại vitamin C hoặc vitamin D sẽ giúp tăng cường sự hấp thu của khoáng chất này. Vitamin C có trong trái cây, rau củ quả và cam, trong khi vitamin D có trong một số thực phẩm như trứng, cá, và nắng mặt trời.

• Tránh uống sắt và canxi cùng lúc: Vì sắt và canxi cùng sử dụng các cơ chế hấp thu trong cơ thể, nên tránh uống cùng lúc hoặc ăn các thực phẩm chứa sắt và canxi cùng lúc. Nếu không tránh được, hãy uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Kiểm soát lượng sắt và canxi: Việc bổ sung quá nhiều sắt hoặc canxi sẽ không có lợi cho sức khỏe, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, như táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa. Nên theo dõi lượng sắt và canxi được bổ sung từ thực phẩm và bổ sung thêm chỉ khi cần thiết.
• Tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc bổ sung sắt và canxi, hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch ăn uống phù hợp để đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mình.

Tóm lại, việc bổ sung sắt và canxi là rất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tối đa hóa hiệu quả của chúng, bạn cần biết nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là thích hợp nhất và tránh uống cùng nhau. Bên cạnh đó, cần phải biết một lưu ý quan trọng khi bổ sung sắt và canxi để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của bạn. 

Ngoài ra, nếu bạn đang quan tâm và tìm kiếm những bài viết cung cấp thông tin hữu ích và cách chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình thì hãy tham khảo tại Solife.blog nhé!

Xem thêm:
Hướng dẫn bổ sung sắt cho người thiếu máu đúng cách
Sắt nên uống lúc nào trong ngày đem lại hiệu quả tốt nhất?
Những tác dụng phụ khi uống sắt và cách hạn chế tác dụng phụ

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)