Cách làm thế nào để hấp thụ canxi tốt nhất? 

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng, đồng thời còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, làm thế nào để hấp thụ canxi tốt nhất? Hãy cùng Solife tìm hiểu những cách thức hiệu quả để tối ưu hóa việc hấp thụ canxi trong bài viết sau.

1. Nên uống canxi vào lúc nào để hấp thụ tốt nhất?

Canxi là một thành phần cơ bản của xương và răng. Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến sự phát triển xương ở trẻ em, gây loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương ở người già. Chính vì vậy, cần bổ sung canxi ngay khi cơ thể có dấu hiệu thiếu hụt.

Tuy nhiên, làm thế nào để hấp thụ canxi tốt nhất? Theo các chuyên gia, khi bổ sung canxi cần chú ý một số những yếu tố sau để phát huy tối đa tác dụng của canxi:

• Thời điểm uống: nên uống vào buổi sáng khoảng từ 7 giờ đến 8 giờ để giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận.
• Hỗ trợ việc hấp thụ canxi bằng cách tắm nắng để cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời.
• Nên uống canxi sau bữa ăn sáng, khoảng một giờ sau khi ăn để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.
• Nếu lỡ quên uống canxi vào buổi sáng, có thể uống sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng.
• Nên tránh uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối.
• Không uống canxi kết hợp với ăn đồ ăn quá mặn.
• Tránh uống kháng sinh và canxi cùng lúc.

2. Làm thế nào để hấp thụ canxi tốt nhất?

Có rất nhiều cách để hấp thụ canxi, một trong số đó phải kể đến các phương pháp sau:

2.1 Uống canxi với nhiều liều nhỏ

Cơ thể hấp thu canxi khá khó khăn, khi uống chỉ có khoảng 35% canxi được hấp thụ, phần còn lại sẽ bài tiết qua phân. Do vậy, khi chia canxi thành nhiều phần nhỏ và uống trong khoảng thời gian chỉ định (một năm uống từ 2-3 đợt, mỗi đợt khoảng 3 tháng), cơ thể sẽ có cơ hội hấp thụ tốt hơn.

2.2 Kết hợp dùng canxi cacbonat với thức ăn

Canxi cacbonat là một loại canxi tự nhiên phổ biến được nhiều người sử dụng trong quá trình bổ sung canxi cho cơ thể. Để tăng cường hấp thụ canxi, nên dùng canxi cacbonat cùng với thức ăn, vì môi trường axit trong dạ dày dễ hấp thụ canxi. Thức ăn giúp kích thích tiết axit trong dạ dày, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ canxi. 

2.3 Tăng thêm lượng magie được nạp vào

Tăng lượng magie trong chế độ ăn giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn và duy trì sức khỏe xương. Magie có trong hạt hạnh nhân, hạt phỉ, cây bí ngô, hạt lanh, đậu và rau lá xanh. Ngoài ra, sử dụng các loại viên uống chứa hoạt chất này cũng là một trong những giải pháp nhiều người dùng hướng tới bởi sự tiện lợi và kết quả tốt hơn. Bạn có thể tham khảo sản phẩm Viên bổ sung Canxi Solgar Canxi Magie Kẽm – 100 viên nén thực vật để giúp chuyển hóa lượng canxi tốt hơn.

2.4 Ăn các thực phẩm có chứa vitamin D

Vitamin D là một trong những yếu tố quan trọng để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày để tổng hợp vitamin D tự nhiên cho da, bạn cũng có thể bổ sung thông qua những thực phẩm giàu vitamin D như: sữa, cá hồi, cá mòi, trứng và nấm men. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng và viên nang vitamin D để bổ sung.

2.5 Uống kết hợp canxi và sắt

Nếu bạn đang uống kết hợp giữa canxi và sắt, hãy tách thời gian uống để cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn. Điều này giúp hạn chế nguy cơ lắng đọng canxi và các tác động có thể gây ra như sỏi thận, táo bón và khó ngủ. Thời điểm tốt nhất là cách nhau khoảng 2 tiếng.

2.6 Tránh ăn thực phẩm chứa axit phytic, axit oxalic và chất bổ sung

Axit phytic và axit oxalic là hai chất tự nhiên tồn tại trong một số loại thực phẩm như ngũ cốc, đậu, rau cải xoăn và củ cải đường. Những chất này hạn chế khả năng hấp thụ canxi trong ruột. Tuy nhiên, bạn không cần loại trừ hoàn toàn các thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống vì chúng cũng có chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe.

2.7 Tránh uống rượu bia quá nhiều

Rượu bia có khả năng ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương và làm giảm hiệu quả của canxi. Do đó, cách uống canxi để hấp thụ tốt nhất đồng thời đảm bảo sức khỏe xương tốt hơn là tránh uống rượu bia nhất nếu có thể.

2.8 Bổ sung lượng canxi phù hợp với cơ thể

Lượng canxi cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và các yếu tố cá nhân khác. Nhu cầu canxi hàng ngày cho người trưởng thành thường là khoảng 1000mg. Hãy tìm hiểu và tuân thủ khuyến nghị từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để biết lượng canxi phù hợp cho bạn.

2.9. Trao đổi với bác sĩ

Cuối cùng, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc điều kiện đặc biệt nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp bổ sung canxi hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Bác sĩ sẽ đánh giá sức khỏe của bạn và đưa ra các khuyến nghị phù hợp để hấp thụ canxi tốt nhất cho cơ thể, duy trì sức khỏe xương tốt hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Solife về câu hỏi: “Làm thế nào để hấp thụ canxi tốt nhất?”. Hy vọng với những thông tin này, bạn đã giải đáp được những vấn đề mà bản thân còn khúc mắc.

Nguồn tham khảo: 

Tham khảo: “Canxi được hấp thụ tốt nhất khi nào?” – Vinmec 

https://www.vinmec.com/vi/thong-tin-duoc/su-dung-thuoc-toan/canxi-duoc-hap-thu-tot-nhat-khi-nao/ 

Tham khảo: “Cách để hấp thu thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất” – medipharusa 

https://medipharusa.com/cach-de-hap-thu-thuc-pham-bo-sung-canxi-tot-nhat.html 

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)