Hướng Dẫn Uống Canxi Đúng Cách Và Những Điều Cần Lưu Ý

Canxi là khoáng chất có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nhất là sự phát triển của xương và răng. Việc bổ sung canxi thường xuyên là rất cần thiết, thế nhưng không phải ai cũng biết cách dùng canxi chuẩn để mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là hướng dẫn uống canxi đúng cách và một số điều cần lưu ý từ Solife.

Tóm tắt nội dung của bài:

• Canxi là một khoáng chất quan trọng và có tác dụng cần thiết đối với sức khỏe hằng ngày đặc biệt là về xương khớp
• Hướng dẫn uống canxi đúng cách, đúng liều lượng đem lại hiệu quả cao cho sức khỏe
• Những tác dụng phụ có thể gặp bạn cần lưu ý khi uống canxi không đúng cách
• Một số lưu ý khi uống canxi để đem lại hiệu quả tối ưu và tránh các nguy cơ gây hại đến sức khỏe

1. Tác dụng của canxi đối với sức khỏe

Canxi (Calcium) là một loại khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của hệ thống xương, khớp. Khoáng chất này chiếm 1 – 2% trọng lượng cơ thể với những tác dụng nổi bật như:

• Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành khung xương, ảnh hưởng tới chiều cao sự phát triển của trẻ nhỏ. Bên cạnh đó canxi còn giúp duy trì và làm chậm quá trình suy giảm mật độ xương ở người lớn tuổi.
• Hỗ trợ điều phối chức năng của tim, liên kết với máy móc trong tế bào để giúp tim co bóp, bơm máu đều đặn.
• Bổ sung đầy đủ, uống canxi đúng cách giúp giảm nguy cơ sỏi thận, ung thư ruột kết cũng như sỏi thận.
• Hỗ trợ làm giảm nguy cơ gặp phải tình trạng huyết áp cao khi mang thai, huyết áp không ổn định ở người trẻ tuổi và làm giảm lượng cholesterol xấu.
• Cho trẻ uống canxi đúng cách ngay từ khi còn nhỏ giúp khung xương dài ra, phát triển chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao, tăng cường thể chất.

Bên cạnh đó, khoáng chất này cũng có vai trò quan trọng đối với quá trình giảm cân và cải thiện một số bệnh lý thường gặp.

Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho người lớn an toàn, hiệu quả

2. Hướng dẫn uống canxi đúng cách an toàn và hiệu quả

Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu hấp thụ canxi của cơ thể sẽ có sự khác biệt. Dưới đây là nhu cầu bổ sung canxi hàng ngày theo từng độ tuổi dựa trên khuyến cáo của Viện Y khoa Mỹ:

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, cách uống canxi hiệu quả nhất là nên sử dụng vào buổi sáng. Bởi đây là thời điểm thích hợp nhất cho quá trình chuyển hóa canxi, đồng thời hạn chế việc tích lũy khoáng chất này. 

Nên uống canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau ăn tối thiểu 1 giờ đồng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chia liều lượng nhỏ (thường dưới 600 miligam mỗi lần) để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ.

Phụ nữ đang mang thai có nhu cầu canxi cao hơn so với người bình thường. Do đó, việc uống canxi bà bầu đúng cách, đủ liều lượng giúp mẹ khỏe, bé phát triển tốt ngay cả khi ở trong bụng mẹ.

Xem thêm: Hướng Dẫn Uống Canxi Đúng Cách Và Những Điều Cần Lưu Ý

3. Những tác dụng phụ khi uống canxi

Canxi đã được chứng minh là an toàn đối với hầu hết người dùng với liều lượng khoảng 1000 – 1200mg/ngày. Tuy nhiên, việc uống canxi không đúng cách hoặc sử dụng quá liều lượng cho phép có thể dẫn đến những tác dụng phụ nguy hiểm. Có thể kể đến như:

• Ợ hơi hoặc đầy hơi: Chúng thường không quá nghiêm trọng nhưng nếu kéo dài có thể gây kích thích dạ dày, táo bón, chướng bụng và làm tăng nguy cơ sỏi thận.

• Uống canxi liều cao có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu ở mức cao, gây nguy cơ đau tim ở người lớn tuổi.
• Canxi không tương thích với các chất chống axit, thuốc điều trị bệnh tim…Ngoài ra, tuyệt đối không bổ sung canxi và sắt cùng một lúc vì chúng có thể tác động lẫn nhau, gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe.
• Nhiễm độc vitamin D: Mặc dù canxi được khuyến khích nên sử dụng kết hợp với vitamin D để nâng cao hiệu quả. Tuy nhiên một tác dụng phụ ít ai biết nếu dùng không đúng cách chính là gây nhiễm độc vitamin D. Một số triệu chứng điển hình có thể gặp: Buồn nôn, chán ăn, đi tiểu thường xuyên, tiểu khó…
• Chuột rút: Quá nhiều canxi có thể gây tình trạng tích tụ bên trong cơ thể, từ đó dẫn đến hiện tượng chuột rút, mỏi cơ, đau khớp…

Canxi cũng có thể gây ra những tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, dễ cáu kỉnh, trầm cảm…Chính vì vậy, uống canxi đúng cách, đúng liều lượng là việc làm vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe.

Xem thêm: Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Cho Nam Giới Đạt Hiệu Quả Cao

4. Uống canxi cần lưu ý những điều này

Để việc bổ sung canxi được an toàn và mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số lời khuyên từ Solife:

• Thứ nhất: Nếu bổ sung các loại TPCN giàu canxi cần lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chính hãng, đảm bảo chất lượng. Ưu tiên bổ sung canxi thông qua thực phẩm, nhưng cần hạn chế chất đạm.
• Thứ hai: Bổ sung đúng liều dùng đã được khuyến cáo để tránh gây ra những tác dụng phụ đối với cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn uống canxi đúng cách, an toàn.

• Thứ ba: Uống canxi và sắt đúng cách bằng cách bổ sung chúng cách nhau từ 2 – 4 giờ để tránh những tương tác tiêu cực lên nhau. Đồng thời cần bổ sung đầy đủ vitamin D và magie để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
• Thứ tư: Nên uống canxi vào buổi sáng và hạn chế sử dụng vào chiều tối vì có thể tăng nguy cơ lắng đọng canxi khi ngủ.
• Thứ năm: Không dùng chung canxi với các loại thực phẩm có chứa oxalat vì khi kết hợp chúng với nhau sẽ có nguy cơ mắc sỏi thận cao. Không dùng chung canxi và trà xanh vì tanin trong trà sẽ cản trở quá trình hấp thu canxi.
• Thứ sáu: Tập thói quen sống lành mạnh, rèn luyện thể thao mỗi ngày và tránh xa các loại rượu, bia, chất kích thích…

Việc uống canxi đúng cách là vô cùng cần thiết để tránh những tác hại không mong muốn. Hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia, bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả trong quá trình bổ sung canxi. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Solife!

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)