Hướng dẫn cách sử dụng vitamin C có lợi cho sức khỏe 

22.03.23 284

Nắm bắt được nhu cầu bổ sung Vitamin C hàng ngày của nhiều đối tượng khác nhau, các hãng dược phẩm đã tung ra thị trường hàng loạt những sản phẩm bổ sung Vitamin c dưới nhiều dạng khác nhau. Hướng dẫn sử dụng Vitamin C hiệu quả nhất là như thế nào? Cùng Solife tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

1. Bổ sung Vitamin C loại nào tốt cho cơ thể?

huong-dan-su-dung-vitamin-c-2

Nhu cầu sử dụng Vitamin C hiện nay là rất đa dạng và đối tượng người dùng phong phú, từ trẻ em, phụ nữ mang thai, trẻ vị thành niên, người trưởng thành và cả người cao tuổi. Không quá khó để có thể kể ra một vài loại Vitamin C tổng hợp đang được lưu hành rộng rãi trên thị trường như:

  • Vitamin C dạng viên nén
  • Vitamin C dạng gel lỏng
  • Vitamin C dạng kẹo nhai cho trẻ nhỏ
  • Vitamin C sủi
  • Vitamin C dạng dung dịch uống
  • Vitamin C dạng bột hòa tan

Có thể thấy tùy vào đối tượng và mục đích sử dụng mà các nhà sản xuất đã cho ra đời rất nhiều quy cách đóng gói khác nhau. Đối với đối tượng là trẻ em nhỏ, thường là dưới 6 tuổi, việc uống thuốc dạng viên sẽ rất khó. Đôi khi trẻ không điều chỉnh được phản ứng nuốt có thể gây nghẹt đường thở, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng. Vì vậy để bổ sung vitamin C cho trẻ nhỏ các nhà sản xuất thường hướng tới các sản phẩm dạng bột hòa tan, dung dịch uống hoặc kẹo. 

Đối với trẻ vị thành niên và người trưởng thành, bổ sung một ly nước Vitamin C mát lạnh vào mỗi buổi sáng chắc chắn là một cách bắt đầu ngày mới rất thú vị. Vì nhiều lý do như trên, Vitamin C theo dạng lỏng, đặc biệt là Vitamin C sủi, được xem như là loại Vitamin C tốt và tiện dụng nhất cho mọi đối tượng.

huong-dan-su-dung-vitamin-c-1

Viên sủi Vitamin C thường có màu cam, mùi thơm nhẹ đặc trưng. Sau khi tiếp xúc với nước, phản ứng sủi bọt sẽ diễn ra, giải phóng các hợp chất hòa tan có chứa Vitamin C và vi chất thiết yếu khác vào nước. Chỉ mất từ 3-5 phút là viên sủi đã tan hoàn toàn, mang lại cho chúng ta một ly nước bổ sung Vitamin Crất sảng khoái.

2. Cách bổ sung Vitamin C tự nhiên

Vitamin C là hợp chất rất phổ biến trong tự nhiên, thường được tìm thấy ở các loại rau củ quả, trái cây có màu sắc sặc sỡ. Sau đây là một vài ví dụ cho các thực phẩm cung cấp Vitamin C tự nhiên:

    • Trái cây họ cam, chanh, quýt, tắc, bưởi
    • kiwi
    • Ổi 
    • Đu đủ
    • Dâu tây
    • Đào 
    • Cà chua 
    • Bông cải xanh 
    • Thảo mộc 
    • Các loại rau xanh sẫm màu

Có thể thấy không quá khó để có thể tuyển chọn cho bản thân những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên mà vẫn chứa một lượng Vitamin C dồi dào. Tuy nhiên nhiều lý do khách quan xảy ra làm cho cơ thể lại ở trong tình trạng thiếu Vitamin C như: chế biến hoặc bảo quản thức ăn không đúng cách gây hư hỏng hoặc biến chất, chế độ ăn uống thất thường, bỏ bữa,… 

Do đó việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin C là một lựa chọn hoàn hảo để bù đắp lượng Vitamin C thiếu hụt từ bữa ăn hàng ngày.

3. Hướng dẫn dùng Vitamin C tổng hợp

Đối với các dạng Vitamin C tổng hợp, một lưu ý then chốt nhất trước khi sử dụng chúng mà ai cũng phải nắm rõ. Đó chính là sản phẩm này không phải là thuốc và cũng không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

huong-dan-su-dung-vitamin-c-3

Người dùng cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có cho mình những thông tin chính xác về liều dùng và cách dùng đúng đắn nhất.

Về liều dùng, Solife đã tổng hợp được thông tin về giới hạn mức Vitamin C tiêu thụ trong ngày ở từng độ tuổi và tình trạng cơ thể khác nhau:

  • Trẻ dưới 3 tuổi: từ 25 – 30mg/ngày
  • Từ 4-18 tuổi: từ 30-40 mg/ngày
  • Người trưởng thành: từ 50 – 70 mg/ngày
  • Phụ nữ có thai: 85 mg/ngày
  • Phụ nữ đang cho con bú: 120mg/ngày.
  • Có hút thuốc lá: thêm 35mg/ngày so với liều dùng thông thường
  • Bệnh nhân bị sỏi thận: không nên dùng quá 1g Vitamin C/ ngày. Nếu dùng quá nhiều thì nó sẽ gây ảnh hưởng đến các xét nghiệm cận lâm sàng.
  • Bệnh nhân cao huyết áp: tuyệt đối không được dùng thuốc dạng sủi trong đó có viên sủi Vitamin C. Bởi vì viên sủi bọt có chứa lượng lớn natri – thành phần có trong muối – nguyên nhân gây tăng huyết áp.

Về cách dùng, sau đây là hướng dẫn sử dụng Vitamin C

  • Kiểm tra thông tin về nhãn mác, chất lượng thuốc, ngày sản xuất, hạn dùng trước khi sử dụng Vitamin C ở bất kỳ hình thức nào.
  • Tham khảo ý kiến chuyên gia, đặc biệt là những người đang sử dụng phối hợp nhiều loại dược phẩm hoặc có tiền sử dị ứng với các thành phần của thuốc.
  • Sử dụng Vitamin Ctổng hợp đúng liều lượng khuyến cáo của chuyên gia và nhà sản xuất.
  • Sử dụng Vitamin C đều đặn để thấy được hiệu quả rõ ràng nhất và bảo vệ cơ thể một cách toàn diện.
  • Đưa ngay người dùng đến bệnh viện gần nhất nếu phát hiện các biểu hiện ngộ độc, quá liều hoặc dị ứng với các thành phần của sản phẩm như: chóng mặt, buồn nôn, tăng kích ứng ruột,…
  • Đặc biệt, Vitamin C sẽ được hấp thụ tốt hơn khi sử dụng chung với một vài các hợp chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

4. Một số lưu ý khi bổ sung vitamin C cho cơ thể

Như đã đề cập ở phần trên, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng Vitamin C trước khi dùng là một việc cần thiết. Tuy nhiên có một vài lưu ý quan trọng về khuyến nghị và các thông tin hữu ích mà Solife có thể dành tặng các bạn như sau:

  • Việc sử dụng Vitamin C, đặc biệt là Vitamin C sủi tốt nhất nên tiến hành vào buổi sáng hoặc trưa, ngay sau khi ăn. Vào buổi tối nếu bạn uống Vitamin C sủi có thể làm tăng dư lượng Vitamin C trong cơ thể, có thể gây khó tiêu hoặc khó ngủ. Thời gian dài sẽ dễ gây nên bệnh sỏi thận.
  • Nên uống nhiều nước trong suốt quá trình sử dụng Vitamin C, đặc biệt là vitamin c sủi.
  • Không được uống Vitamin C sau khi ăn hải sản.
  • Vitamin C khi được kết hợp sử dụng với peptide sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.
  • Làn da của bạn sẽ được trẻ hóa và cải thiện khi phối hợp Niacinamide với Vitamin C.

Kết luận

Qua bài viết trên, Solife mong rằng các bạn đã nắm vững cơ chế tác động và hướng dẫn sử dụng Vitamin C. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của bạn một cách toàn diện nhất với những sản phẩm bổ sung Vitamin C hiệu quả.

Nguồn tham khảo

https://medlatec.vn/tin-tuc/vai-tro-cua-vitamin-c-voi-co-the-va-cach-bo-sung-loai-vitamin-nay-hieu-qua-s195-n18223

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)