Hướng dẫn bổ sung canxi sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng và duy trì các chức năng sinh học của cơ thể. Với mẹ bầu và mẹ sau sinh, việc cung cấp đầy đủ lượng canxi là vô cùng cần thiết. Đừng bỏ lỡ những thông tin về việc bổ sung canxi sau sinh cho mẹ bỉm sữa đúng cách, hiệu quả trong bài viết dưới đây của Solife.

Tóm tắt nội dung của bài:

• Bổ sung đầy đủ lượng canxi cho mẹ sau sinh là rất quan trọng, việc bổ sung mang lại nhiều lợi ích tốt như: bù đắp lượng canxi đã mất, cung cấp canxi cho trẻ,…
• Những triệu chứng thiếu canxi của mẹ sau sinh thường gặp như: đau nhứt, khó ngủ, dễ bị cảm cúm, nhiễm trùng,….
• Bổ sung canxi bằng thực phẩm và bằng thuốc uống canxi là hai cách bổ sung an toàn và hiệu quả cho mẹ sau sinh
• Lượng canxi cần bổ sung cho mẹ sau sinh là 1300mg/ngày

Nguồn: Trương Mình Đạt – Trung tâm sức khỏe Cenica

1. Vai trò của bổ sung canxi sau sinh

Trong quá trình mang thai và sau khi sinh con, người mẹ cần được bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, trong đó có canxi. Thực tế, cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho phụ nữ sau sinh mang lại những lợi ích thiết thực như:

• Bù đắp lượng canxi đã mất: Trong thời kỳ mang thai, lượng canxi cơ thể người mẹ hấp thụ đã chuyển sang thai nhi, giúp bé hoàn thiện về cấu tạo xương, răng cũng như não bộ. Do đó sau khi sinh, hầu hết mẹ thường bị thiếu hụt canxi, việc bổ sung kịp thời là vô cùng cần thiết.
• Cung cấp đủ canxi cho trẻ: Thời gian đầu sau sinh, trẻ rất cần được bổ sung canxi để phát triển toàn diện. Mặt khác, bé chỉ có thể hấp thụ canxi thông qua nguồn sữa mẹ. Vì vậy, cung cấp đủ canxi cho mẹ giúp bé không bị thiếu hụt canxi, ảnh hưởng đến quá trình phát triển về sau.

• Bảo vệ xương khớp: Sau sinh, hormone estrogen ở phụ nữ thường suy giảm do thiếu canxi, từ đó dẫn đến hệ thống xương khớp yếu hơn, khối lượng xương giảm đi. Thiếu canxi cũng gây ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng, gây đau lưng, nhức mỏi, rụng tóc…

Để hạn chế tối đa những ảnh hưởng của việc thiếu hụt canxi tới sức khỏe của mẹ và bé, cách tốt nhất là bổ sung canxi sau sinh đầy đủ, đúng cách.

Câu hỏi thường gặp: Sau sinh uống vitamin C được không?

2. Các triệu chứng thiếu canxi sau sinh

Trong trường hợp thiếu canxi sau sinh, mẹ có thể xuất hiện những triệu chứng dưới đây:

• Đau nhức, mỏi cơ bắp, thường xuyên bị chuột rút, nhất là vào ban đêm.
• Móng dễ gãy
• Đau răng
• Dễ bị cảm cúm, nhiễm trùng.
• Rối loạn giấc ngủ…

Khi mẹ bị thiếu canxi, sữa mẹ không thể cung cấp đủ lượng khoáng chất cần thiết này cho bé. Khi đó, bé sẽ bị thiếu canxi và có thể xuất hiện một số biểu hiện:

• Hay quấy khóc, dễ bị giật mình vào ban đêm.
• Hay bị nấc cụt, ọc sữa.
• Đổ mồ hôi trộm.
• Biếng ăn, chán ăn
• Chậm lớn, nhận thức kém.

Những triệu chứng này không quá nguy hiểm. Tuy nhiên nếu không kịp thời phát hiện và khắc phục sớm sẽ dẫn đến những hệ quả nghiêm trọng.

3. Cách bổ sung canxi sau sinh hiệu quả và an toàn

Bổ sung canxi sau sinh cho mẹ bỉm sữa là việc làm cần thiết để bảo đảm sức khỏe cả mẹ và bé. Có rất nhiều cách bổ sung canxi hiệu quả, điển hình như:

3.1 Bổ sung canxi sau sinh bằng thực phẩm

Dưới đây là danh sách những nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh cực kỳ hiệu quả:

• Trái cây giàu canxi: Bơ, kiwi, cam, quýt, dâu tằm…
• Rau màu xanh sẫm: Cải bó xôi, bông cải xanh, cải ngọt, rau lang, rau dền..
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hướng dương, óc chó…

• Đậu: Đậu nành, đậu cô ve, đậu phụ…
• Cá: Cá chạch, cá hồi, cá mòi, cá thu…
• Hải sản: Cua, tôm…
• Yến mạch.
• Sữa và các loại chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, phô mai, bơ…

Hãy đan xen những loại thực phẩm này trong các bữa ăn hằng ngày để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi cho mẹ sau sinh.

3.2 Sử dụng thuốc để bổ sung canxi sau sinh

Nhu cầu canxi cho mẹ và bé sau sinh là rất lớn, do vậy chỉ bổ sung qua thực phẩm thôi là chưa đủ. Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung canxi để mang đến hiệu quả tốt hơn.

Tuy nhiên, việc bổ sung thuốc hay TPCN cho mẹ sau sinh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Bên cạnh đó cần lưu ý:

• Nên uống TPCN bổ sung canxi sau bữa sáng khoảng 1h đồng hồ. Nên chia nhỏ liều lượng thành nhiều lần sử dụng khác nhau.
• Chỉ nên uống canxi với nước ấm, tuyệt đối không kết hợp với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa vì có thể gây lắng đọng canxi
• Hạn chế ăn mặn.
• Có thể kết hợp bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh, tuy nhiên không được cùng một thời điểm. Cách tốt nhất là bổ sung canxi vào buổi sáng, còn sắt vào buổi trưa.

Bên cạnh việc bổ sung canxi sau sinh bằng thực phẩm hay các loại thuốc, đừng quên tăng cường vitamin D cho cơ thể. Bởi đây là loại vitamin giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vô cùng hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Bà bầu uống canxi dạng viên hay nước sẽ tốt hơn?

4. Hàm lượng bổ sung canxi sau sinh bao nhiêu là đủ?

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung bao nhiêu canxi? Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, lượng canxi cần thiết cho phụ nữ có thai là 1200mg/ngày. Con số này với phụ nữ sau sinh, đang cho con bú là khoảng 1300mg/ngày. Trung bình mỗi ngày, bé sẽ hấp thụ khoảng 200 – 300mg canxi từ cơ thể mẹ, trong suốt 6 tháng đầu.

Việc bổ sung canxi sau sinh là vô cùng cần thiết để giúp mẹ và và bé luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng đã được chỉ định cũng như bổ sung đúng lúc, đúng cách để mang đến hiệu quả cao nhất. Cảm ơn đã theo dõi bài viết của Solife!

Có thể bạn quan tâm: Những bài tập thể dục tốt cho xương khớp

Nguồn tham khảo

https://www.healthline.com/health-news/pregnant-women-arent-getting-the-vitamins-and-nutrients-they-need

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)