Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Cho Xương Khớp Luôn Chắc Khỏe

Hầu hết chúng ta đều biết bổ sung canxi sẽ giúp xương khớp thêm chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu canxi không được bổ sung đúng cách theo khẩu phần ăn hoặc liều lượng dùng thì sẽ khó có thể ngăn chặn được sức mạnh của loãng xương. Trong bài viết sau đây, hãy cùng Solife Vietnam tìm hiểu về cách để bổ sung canxi cho xương khớp luôn chắc khỏe nhé!

Tóm tắt nội dung bài viết: Hướng dẫn bổ sung Canxi cho xương khớp:

• Thực phẩm giúp bổ sung canxi: hải sản, rau màu xanh, sữa chua, phô mai.
• Hai dạng canxi để bổ sung: canxi cacbonat (khi có acid dạ dày) và canxi citrate (dễ hấp thu hơn).
• Tác dụng phụ khi bổ sung canxi quá liều:
  • Gây kích thích dạ dày, tương tác với thuốc khác.
  • Có thể gây sỏi thận, tác động tâm lý.
• Lưu ý khi bổ sung canxi cho xương khớp:
  • Tránh thực phẩm từ vỏ hàu.
  • Tuân thủ liều lượng khuyến cáo.
  • Uống canxi cách xa các loại thuốc khác.
  • Quan tâm đến vitamin D và magie cùng canxi.
    Cách hấp thu canxi tốt nhất:
  • Bổ sung liều nhỏ 2 lần/ngày để tối ưu hóa hấp thu.

1. Tác dụng của canxi đối với xương khớp

Việc bổ sung canxi cho xương khớp mang lại những tác dụng gì? Trước hết, bạn nên biết rằng, canxi trong cơ thể người là một trong những yếu tố có nhiều nhất. Cụ thể, có khoảng từ 98 đến 99% canxi ở xương và răng, còn 1% còn lại nằm trong máu và các tế bào với vai trò duy trì chức năng cho cơ thể của chúng ta. Việc lo lường nồng độ canxi có trong máu sẽ không thể hiện được rằng bạn có uống đủ canxi hoặc có cần bổ sung canxi xương khớp không.

Bạn cần hiểu rằng trong cấu tạo của bộ xương, canxi là một thành phần quan trọng. Nó có thể giúp xương phát triển và cải thiện tầm vóc ở độ tuổi dậy thì cho trẻ em. Nếu không có canxi thì hiện tượng co cơ sẽ khá khó để thực hiện được. Do đó, có thể thấy, trong việc duy trì hệ cơ quan vận động duy trì nhịp tim thì nguyên tố canxi là cần thiết. Sự có mặt của canxi sẽ giúp tăng cường hoạt động trong cơ thể của chúng ta.

2. Hướng dẫn bổ sung canxi cho xương khớp được chắc khỏe

Sau đây là những thực phẩm và rau nhiều canxi tốt cho xương khớp: Hải sản (cua, tôm, sò, cá…), rau màu xanh đậm (cải xoăn, cần tây, rau diếp,…) và một số sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…

Nếu khẩu phần ăn chưa đảm bảo bổ sung canxi cho xương khớp cần thiết, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung canxi qua các chế phẩm với hai dạng canxi chính như sau.

• Canxi cacbonat: Có chứa nhiều canxi nguyên tố (thường khoảng 40% trọng lượng) nên được khá nhiều người lựa chọn. Vì canxi cacbonat là loại muối không tan nên bạn có thể dùng sản phẩm này trong hoặc sau bữa ăn để acid dạ dày dễ hòa tan và hấp thu.
• Canxi citrate: Dạng canxi này được hấp thu dễ hơn so với canxi cacbonat. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng khi bụng đói hoặc dùng khi đang trong quá trình thuốc kháng acid dạ dày. Lưu ý tăng liều để đủ nhu cầu hàng ngày do canxi citrate chỉ có 21% canxi.

Xem thêm: Hướng Dẫn Uống Canxi Đúng Cách Và Những Điều Cần Lưu Ý

3. Tác dụng phụ khi bổ sung canxi quá liều 

Nếu bổ sung canxi cho xương khớp quá liều, bạn sẽ phải chịu một số tác dụng phụ như sau:

• Dễ gặp phải tình trạng kích thích dạ dày, chướng bụng hoặc táo bón.
• Làm giảm đi hiệu quả của những loại thuốc đang cần uống khác.
• Khi bổ sung canxi cho xương khớp nhiều hơn nhu cầu hàng ngày (khoảng từ 1.000 đến 1.300mg/ngày), người dùng sẽ có khả năng mắc bệnh sỏi thận
• Trong một số trường hợp, người dùng canxi xương khớp quá liều sẽ gặp phải hiện tượng cáu kỉnh, khó chịu, thậm chí là trầm cảm và lú lẫn.

4. Bổ sung canxi cho xương khớp cần lưu ý những điều này

Trong quá trình bổ sung canxi cho xương khớp, người sử dụng không được quên những lưu ý sau đây:

• Bạn nên tránh các chế phẩm chưa tinh chế làm từ vỏ hàu vì có thể những sản phẩm này sẽ chứa nhiều kim loại độc hại hoặc chứa chì.
• Nếu không muốn phải chịu những tác dụng phụ nêu trên, bạn cần tuân thủ theo liều lượng dùng hàng ngày đã được nhà sản xuất khuyến cáo.
• Trường hợp người dùng cần bổ sung kẽm/ sắt/ kháng sinh tetracycline/ levothyroxin thì cần uống chúng vài giờ trước hoặc sau khi uống canxi. Bởi nếu không làm như vậy thì bạn sẽ dễ phải chịu hậu quả để lại do tương tác tiêu cực giữa các sản phẩm này.
• Để cơ thể hấp thu canxi xương khớp tốt, bạn cũng cần đảm bảo rằng mình đã nhận đủ vitamin D cần thiết. Khi không nhận đủ từ chế độ ăn uống, ánh sáng mặt trời hoặc vitamin tổng hợp, thì bạn có thể lựa chọn các chế phẩm bổ sung canxi chứa kèm vitamin D. Khi không có vitamin D thì lượng canxi trong chế độ ăn uống có thể hấp thụ chỉ đạt khoảng 10 –15%. Vai trò của Vitamin D là giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi khoảng 30 – 40%. Do đó, bạn cũng cần quan tâm đến việc bổ sung vitamin D để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình hấp thụ canxi xương khớp.
• Trong quá trình hấp thu canxi, Magie cũng khá quan trọng. Bạn nên duy trì tỷ lệ của magie và canxi từ 2 đến 1. Ví dụ, khi đang dùng khoảng 1000mg canxi/ ngày thì bạn cần khoảng 500mg canxi.
• Thông thường, cơ thể của chúng ta sẽ chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg nguyên tố canxi trong một thời điểm nhất định. Nếu còn thừa thì cơ thể sẽ bài thải nó ra. Vì thế, giải pháp tốt nhất dành cho bạn là bổ sung liều lượng nhỏ 2 lần/ngày để đảm bảo quá trình hấp thu tốt nhất.

Xem thêm: Uống canxi lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?

Bài viết trên của Solife đã cung cấp cho bạn khá nhiều thông tin liên quan đến vấn đề bổ sung canxi cho xương khớp. Bạn cần theo dõi và nghiên cứu thật kỹ những chia sẻ của chúng tôi nếu muốn bổ sung canx.i an toàn cũng như phòng tránh hiệu quả các bệnh về xương khớp. Nếu muốn tìm hiểu thêm nhiều bài viết hữu ích hơn nữa, hãy truy cập ngay vào website của chúng tôi nhé!

Nguồn tham khảo:

https://suckhoedoisong.vn/tac-dung-phu-cua-viec-bo-sung-canxi-169118493.htm

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)