Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Cho Nam Giới Đạt Hiệu Quả Cao

Dù ở độ tuổi nào hoặc giới tính gì thì nhu cầu bổ sung canxi cho cơ thể vẫn nên được chú trọng. Tuy nhiên do những đặc thù trong quá trình phát triển cũng như thói quen khi trưởng thành mà nam giới lại thường hiểu sai về nhu cầu canxi của cơ thể. Vậy đâu là những cách bổ sung canxi cho nam giới hiệu quả? Bài viết sau của Solife sẽ giải đáp thắc mắc trên của bạn. 

1. Tại sao bổ sung canxi cho nam giới là một việc cần thiết

Ở từng độ tuổi nhất định, nhu cầu bổ sung canxi cho nam giới lại thay đổi. Theo tuổi tác, mật độ và chất lượng xương khớp ở nam giới sẽ bị “bào mòn” dần, dẫn đến các chứng bệnh rất thường thấy như loãng xương và đau nhức xương khớp.

Ở tuổi dậy thì, nhu cầu hoạt động thể chất của các bé nam thường rất cao, đặc biệt còn phát triển các kỹ năng và sở thích liên quan đến tập luyện thể thao. Do đó, ở giai đoạn này, các bậc phụ huynh thường rất chú trọng về sự cân bằng dinh dưỡng, trong đó có nhu cầu canxi của trẻ.

Khi đến tuổi trưởng thành, do phát sinh các thói quen xấu như rượu bia, hút thuốc nên nam giới thường bị mất cân bằng về chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt các tác nhân kể trên ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi của cơ thể. Sau tuổi 35, nếu liên tục dùng đồ uống có cồn và hút thuốc thường xuyên, mật độ xương của nam giới lại càng sụt giảm nghiêm trọng. Đặc biệt quá trình này lại diễn ra cực kỳ âm thầm và không có dấu hiệu bệnh lý, khiến cho đa số nam giới đều phớt lờ đi. Vì vậy, việc dùng thuốc bổ sung canxi cho nam giới lại càng quan trọng hơn bao giờ hết. 

Sau 50 tuổi, hệ thống xương – khớp đã bị hao mòn nhiều theo thời gian. Cơ thể cũng đã chuyển sang trạng thái lão hóa tế bào, khiến cho việc tái tạo và củng cố mật độ tế bào xương trong cơ thể sụt giảm nghiêm trọng. Việc bổ sung canxi lúc này đóng vai trò chính trong công tác phòng và chữa các chứng bệnh thường thấy ở người cao tuổi như loãng xương, đau nhức sụn khớp hoặc viêm xương khớp kéo dài. Đồng thời, việc hạ canxi huyết đột ngột sẽ dễ dẫn đến hiện tượng chóng mặt, co giật, tê tay chân hoặc chuột rút ở nam giới.

Tóm lại, dù nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng nguy cơ bị các bệnh về xương khớp ở nam giới thấp hơn nữ giới rất nhiều. Nhưng không vì thế mà việc bổ sung canxi cho nam giới lại bị đánh giá thấp. Vậy đâu là giải pháp bổ sung canxi cho nam hiệu quả?

2. Cách bổ sung canxi cho nam giới an toàn và hiệu quả

Canxi có thể dễ dàng được tìm thấy trong bữa ăn hàng ngày. Một vài thực phẩm tự nhiên chứa nhiều canxi có thể nhắc đến như: sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt ngũ cốc, các loại đậu và rau xanh.

Tuy nhiên do sự thất thường trong thói quen ăn uống, do bản chất công việc quá bận rộn mà nam giới thường chọn cách ăn qua loa hoặc bỏ bữa. Thói quen ăn uống thiếu khoa học này sẽ gây gián đoạn quá trình bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể. Do đó, một giải pháp hữu ích hơn chính là uống bổ sung canxi từ những nguồn thực phẩm chức năng.

Các sản phẩm này rất đa dạng về chất lượng, quy cách, hàm lượng canxi và cả giá tiền. Nam giới có thể rất dễ dàng chọn lựa cho bản thân một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, giúp bổ sung đầy đủ canxi một cách tiện lợi và an toàn nhất.

3. Những điều cần lưu ý khi bổ sung canxi cho nam giới

Đầu tiên phải kể đến liều dùng. Ở mỗi độ tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau mà mỗi người đều có một nhu cầu về canxi khác nhau. Mức canxi khuyến nghị hàng ngày cho nam giới là 1000mg canxi nguyên tố. Ở độ tuổi từ 50 trở lên, có thể cân nhắc dùng từ 1200-1500 mg canxi mỗi ngày.

Tiếp đến là phương pháp bổ sung canxi hiệu quả. Hầu hết các trường hợp dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi nhưng không thấy hiệu quả là do người dùng đã dùng sai cách. Sau đây là một vài một vài lưu ý rất quan trọng mà người dùng canxi bổ sung thường hay bỏ qua: 

• Việc bổ sung canxi nên đi kèm với bổ sung vitamin D. Do vitamin D là tác nhân ảnh hưởng chính đến hiệu suất chuyển hóa canxi của cơ thể. Thông thường hợp chất này đã được tích hợp sẵn trong các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Tuy nhiên bạn đọc vẫn có thể bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh nắng sớm.
• Tránh sử dụng sản phẩm bổ sung canxi chung với các loại dược phẩm khác, đặc biệt là thuốc điều trị bệnh tuyến giáp hoặc thuốc sắt.
• Nên uống canxi vào buổi sáng và uống sau khi ăn. Việc tiêu thụ canxi vào buổi chiều tối hoặc ngay trước khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận hoặc sỏi tiết niệu.
• Hạn chế dùng trà, rượu bia, thuốc lá để đảm bảo hiệu suất hấp thụ canxi của cơ thể luôn được duy trì ở mức tốt nhất.

Ngoài ra, các loại sản phẩm bổ sung canxi cho nam giới không phải là thuốc, không có tác dụng chữa trị bệnh. Bạn đọc cần tham vấn thật kỹ với các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chi tiết hơn về liều dùng hoặc cách bổ sung canxi phù hợp với thể trạng.

Kết

Qua bài viết trên, Solife hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về lợi ích, cách dùng và liều lượng bổ sung canxi cho nam giới một cách hiệu quả. Mong rằng các bạn sẽ chọn mua được những sản phẩm uy tín, giúp bảo vệ toàn diện cho sức khỏe của bản thân!

Nguồn tham khảo: 

https://www.healthline.com/health/osteoporosis/what-to-ask-doctor-about-osteoporosis

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)