[GIẢI ĐÁP] Uống nước gì tốt cho xương khớp? – Solife

Hiện nay bệnh xương khớp đang dần trở nên phổ biến ở nhiều người đặc biệt là người trung niên và người già. Bên cạnh đó, với môi trường làm việc hiện nay thì cũng không ít người trẻ đang mắc phải những căn bệnh về xương khớp. Vì thế, để xương khớp được cải thiện và chắc khỏe mỗi ngày bạn cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho xương. Ngoài việc bổ sung bằng cách ăn, bạn có thể bổ sung bằng cách uống. Vậy uống nước gì tốt cho xương khớp? Hãy cùng Solife tìm hiểu ở ngay bài viết này nhé!

1.Các loại nước uống tốt cho xương khớp

Xương khớp là một phần quan trọng của cơ thể, và chúng cần được bảo vệ và nuôi dưỡng để luôn được chắc khỏe. Một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe xương là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng bằng cách ăn hoặc uống. Dưới đây là một số loại nước uống tốt cho xương khớp mà bạn nên biết:

1.1 Uống nhiều nước suối/khoáng

Uống nước suối hoặc khoáng là một cách tốt để cung cấp cho cơ thể lượng khoáng chất cần thiết, bao gồm canxi và magiê. Canxi và magiê là hai khoáng chất rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp. Uống nhiều nước suối/khoáng cũng giúp cơ thể giảm đau và viêm đau khớp.

Bên cạnh đó, nước là yếu tố cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, giúp duy trì quá trình trao đổi chất và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ quan và tế bào, bao gồm hệ xương khớp. Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe của cơ thể và xương khớp được khỏe mạnh.

1.2 Nước dừa

Nước dừa là một nguồn tuyệt vời để cung cấp Canxi và các khoáng chất cần thiết cho xương khớp. Bởi một ly nước dừa có thể cung cấp đến gần 20mg Canxi, giúp duy trì cấu trúc xương bền vững và ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt là phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, hàm lượng Canxi sẽ hao hụt nhiều hơn khi còn trẻ. Vì thế, uống nước dừa rất tốt cho hệ xương khớp. 

Ngoài ra, nước dừa còn chứa các hoạt chất chống oxy hóa giúp ức chế các gốc tự do gây ra loãng xương trong cơ thể. Việc uống nước dừa có thể ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả hơn.

1.3 Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng

Trà xanh, trà đen và trà trắng đều có tác dụng kháng viêm và giảm đau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa và polyphenol có trong trà có thể giúp bảo vệ xương khớp khỏi các vấn đề liên quan đến viêm khớp. Với hàm lượng cao Polyphenol được tìm thấy trong trà xanh và trắng, việc uống các loại nước trà rất có lợi cho xương khớp.

Ngoài ra, Epigallocatechin 3-gallate (EGCG) là một chất chống oxy hóa mạnh có trong trà xanh, được chứng minh có khả năng chống oxy hóa gấp 100 lần so với vitamin C và vitamin E. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG không chỉ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, mà còn hỗ trợ duy trì sự khỏe mạnh của sụn và xương.

1.4 Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein, canxi và các vitamin tốt cho cơ thể, nó giúp duy trì sức khỏe và củng cố hệ xương khớp một cách tốt nhất. Việc uống sữa đậu nành đều đặn sẽ giúp tăng cường canxi, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả, phòng ngừa bệnh loãng xương, thoái hóa khớp. 

Ngoài ra, sữa đậu nành còn giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, nâng cao sức khỏe tim mạch và ổn định tuần hoàn máu. Protein trong sữa đậu nành là một trong những chất quan trọng trong việc hình thành xương, thiếu Protein có thể dẫn đến suy giảm độ rắn chắc của xương. Với những lợi ích tuyệt vời này, với câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp? thì bạn có thể uống sữa đậu nành hàng ngày để xương khớp chắc khỏe.

1.5 Sữa ít béo

Sữa là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện và phát triển hệ xương khớp. Nó chứa nhiều Canxi, Kali, Phốt Pho, Protein, vitamin, magie, kẽm,…, các dưỡng chất này đóng góp vào quá trình xây dựng khung xương chắc chắn và giúp tăng cường hấp thụ và chuyển hóa Canxi. Việc uống sữa đều đặn không chỉ giúp phòng ngừa bệnh Gout và ngăn chặn sự tiến triển của viêm xương khớp, mà còn giảm tỷ lệ gặp các vấn đề về cơ xương khớp và tình trạng đau nhức khi thời tiết trở lạnh. Tuy nhiên, nên ưu tiên sữa ít béo để tránh dung nạp quá nhiều Calo và chất béo bão hòa, khiến cân nặng tăng nhanh khó kiểm soát. 

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày và sử dụng sữa tiệt trùng không đường hoặc sữa ít béo để vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch vừa hạn chế tăng cân.

1.6 Nước ép dưa chuột và hành tây

Nói đến uống nước gì tốt cho xương khớp thì không thể bỏ qua nước ép dưa chuột và hành tây. Tuy nó là loại nước khó uống nhưng lại rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Dưa chuột chứa nhiều Kali, Vitamin C, K, silica giúp tăng cường collagen cho các khớp xương và cải thiện tính đàn hồi. Trong khi đó, hành tây chứa nhiều chất flavonoid chống oxy hóa và lưu huỳnh sinh học giúp bảo vệ xương khỏi tác hại của các gốc tự do và ngăn chặn quá trình oxy hóa của cơ thể. Nước ép dưa chuột và hành tây có công dụng lợi tiểu, chống viêm ở các mô khớp và giúp giảm các cơn đau khớp, đặc biệt là đối với những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp.

1.7 Nước ép cam

Uống nước gì tốt cho xương khớp? Nước cam ép là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe xương khớp. Bên cạnh việc cung cấp Canxi và Kali, trong nước cam còn có Vitamin C giúp bảo vệ xương khớp khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra và giảm nguy cơ viêm khớp. Việc uống thường xuyên nước cam cung cấp các vi chất tốt cho quá trình tái tạo và bảo vệ hệ xương khớp hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên uống vào buổi tối hoặc khi đói, và tránh uống trước hoặc sau khi uống sữa vì nó có thể gây hại đến men răng và dạ dày.

Những đồ uống có hại cho xương khớp

Ngoài những loại nước uống tốt cho xương khớp, cũng có một số đồ uống có hại cho xương khớp mà bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe xương khớp:

2.1 Đồ uống có gas

Đồ uống có gas, bao gồm cả nước ngọt, chỉ chứa đường và calo rỗng, không cung cấp bất kì dưỡng chất có lợi nào cho sức khỏe. Điều đáng lo ngại hơn, chúng thường chứa axit photphoric, gây tăng tốc độ bài tiết canxi trong nước tiểu. Điều này có thể dẫn đến hao hụt canxi nhanh chóng, ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể và hệ xương khớp. Do đó, để bảo vệ sức khỏe và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn nên hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này.

2.2 Thức uống chứa nhiều đường

Sử dụng nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hơn so với những người ít hoặc không tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường. Đồng thời, các loại nước chứa nhiều đường như nước ngọt, soda, các loại nước tăng lực, có thể dẫn đến tăng cân và thừa cân, gây hại cho sức khỏe xương khớp. 

2.3 Rượu, đồ uống có cồn

Rượu và đồ uống có cồn có thể gây ra viêm khớp và thoái hóa khớp. Chúng ngăn chặn sự hấp thụ canxi và một số khoáng chất trong cơ thể, gây cản trở quá trình hình thành và tái tạo xương. Mặc dù uống rượu có thể giúp bạn tạm thời quên đi những mệt mỏi trong cuộc sống, nhưng lại làm cho xương yếu dần đi, thậm chí là mỏng giòn và dễ gãy hơn. Để bảo vệ xương khớp và ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm khác, bạn nên hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mức 1 ly/ngày, cho dù đó là rượu, bia, hay rượu nặng.

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp bạn cần lưu ý

Ngoài việc uống đủ nước và tránh các loại đồ uống có hại, còn có một số thói quen xấu khác cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp ở dưới đây bạn cần phải cải thiện.

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng và thiếu canxi có thể gây ra loãng xương và các vấn đề khác liên quan đến xương khớp.
• Thường xuyên bẻ khớp: Thói quen bẻ khớp thường xuyên có thể gây ra tổn thương cho khớp và các cơ xung quanh, dẫn đến viêm khớp và thoái hóa khớp.
• Ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế: Ngồi lâu trong cùng một tư thế có thể gây ra căng thẳng và đau khớp. Hãy thay đổi tư thế và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
• Lười vận động: Lười vận động có thể dẫn đến sự suy yếu của cơ và xương, gây ra các vấn đề liên quan đến xương khớp.
• Đi giày cao gót: Đi giày cao gót thường xuyên có thể gây ra căng thẳng và đau khớp. Hãy chọn giày thoải mái và có độ cao vừa phải để giữ cho xương khớp khỏe mạnh.

Tóm lại, uống đủ nước và tránh các loại đồ uống có hại là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, cùng cần chú ý đến các thói quen xấu khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và phải cải thiện chúng để giữ cho xương khớp được khỏe mạnh.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho uống nước gì tốt cho xương khớp? Solife hy vọng bạn có thể áp dụng hằng ngày để tránh các căn bệnh về xương khớp. Ngoài ra nếu bạn đang tìm kiếm những bài viết chăm sóc sức khỏe như trên thì hãy theo dõi thêm ở Solife.blog nhé!

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)