Nên uống vitamin C lúc nào trong ngày là tốt nhất?
24.03.23
482
Vitamin C hiện nay đang được sử dụng rất phổ biến trên thị trường. Bởi nó có công dụng giúp cơ thể của bạn thêm sảng khoái và giảm mệt mỏi sau thời gian làm việc miệt mài. Tuy nhiên, nhiều người thường chưa biết uống vitamin C đúng cách và uống bất kể khi nào họ muốn. Vậy nên uống vitamin C lúc nào trong ngày là tốt nhất? Trong bài viết sau đây, Solife sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời chính xác nhất, cùng tham khảo nhé!
1. Tác dụng của vitamin C đối với cơ thể
Vitamin C, còn được biết đến với tên gọi axit ascorbic, là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe của con người. Đồng thời vitamin C cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu, tức là cơ thể không tự sản xuất được nó và chúng ta cần lấy từ nguồn thực phẩm hoặc bổ sung từ các sản phẩm có chứa chất vitamin C. Để uống vitamin C đúng cách và hiệu quả, bạn cần phải biết được những tác dụng của vitamin C đem lại cho cơ thể. Vì thế, dưới đây là một số tác dụng chính của vitamin C đối với cơ thể:
- Chống lại oxy hóa: Một trong những tác dụng quan trọng nhất của vitamin C là khả năng chống oxy hóa. Vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do, các chất gây tổn thương tế bào và các tác nhân gây lão hóa. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh khác liên quan đến sự tổn thương tế bào.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và tăng cường hệ miễn dịch. Nó thúc đẩy sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch, bao gồm việc tạo ra kháng thể và tế bào sát khuẩn. Vitamin C cũng giúp tăng cường sự chống lại nhiễm trùng và giảm thời gian phục hồi sau bệnh.
- Tạo collagen: Vitamin C là một thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen – một loại protein cần thiết cho cấu trúc và đàn hồi của da, mạch máu, xương, và các mô liên kết khác trong cơ thể. Collagen giúp duy trì sự khỏe mạnh của da, tóc, móng và hỗ trợ quá trình lành một cách hiệu quả.
- Tăng khả năng hấp thụ sắt: Vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt phi heme từ thực phẩm, giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt (thiếu máu sắt). Nó kết hợp với sắt và tạo thành một hợp chất dễ hấp thụ, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng sắt hiệu quả hơn.
- Tăng năng lượng, giảm căng thẳng: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều tiết tâm trạng và cảm giác sảng khoái. Bên cạnh đó, nó cũng tham gia vào quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Từ đó, giúp cơ thể luôn có năng lượng và đỡ căng thẳng hơn khi cơ thể có đủ chất vitamin C.
2. Nên uống vitamin C lúc nào trong ngày?
Các chuyên gia đều cho rằng, nếu muốn uống vitamin C đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên bổ sung vào ban ngày. Như vậy thì cơ thể của bạn mới có đủ thời gian để hấp thu các dưỡng chất cần thiết. Đồng thời đào thải ra các hoạt chất dư thừa đi khỏi cơ thể của mình.
Cụ thể, bạn hãy uống vitamin C vào sau bữa sáng và bữa trưa khoảng từ 30’ đến 1h. Bởi tại thời điểm này, lượng thức ăn bạn nạp vào từ hai bữa ăn trên vừa đang được tiêu hóa giúp giảm cảm giác no, lại vừa chưa được tiêu hóa hết hoàn toàn. Từ đó, tạo ra một lớp “lót” trong cơ thể và giúp cơ thể của bạn hấp thu được rất nhiều các hoạt chất thiết yếu của C sủi. Nhưng vẫn có thể hạn chế được ảnh hưởng không tốt từ các hoạt chất không cần thiết lên thành dạ dày của mình.
Bạn cũng cần hiểu rằng, thức uống vitamin C nhờ vào sự tiện lợi và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nhanh chóng nên rất được ưa chuộng. Tuy nhiên, nếu muốn cơ thể của mình trở nên khỏe mạnh hơn, ngoài việc biết cách uống thôi là chưa đủ. Mà thêm vào đó bạn cần phải tuân theo liều lượng khuyên dùng của bác sĩ.
Cụ thể, bạn không nên uống vitamin C 1000mg/ ngày thường xuyên. Vì có thể tạo ra khá nhiều tác động tiêu cực lên sức khỏe của bạn. Ví dụ như gây nên hiện tượng buồn nôn, tiêu chảy và tăng thêm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận,… Do đó, bạn không nên uống quá nhiều vitamin C trong một ngày. Đồng thời cũng không được uống chúng vào buổi tối. Bởi tính kích thích có trong viên sủi sẽ làm bạn khó có thể đi vào giấc ngủ.
Lưu ý: Nếu là người đang mắc bệnh tăng huyết áp hoặc bệnh thận,… thì không nên tự ý uống vitamin C.
Xem thêm: Có nên uống vitamin C lúc đói hay không?
3. Trẻ em thì nên uống vitamin C vào lúc nào?
Để tăng khả năng hấp thu, trẻ nhỏ nên được cho uống vitamin C sau bữa sáng, thay vì các thời điểm khác. Vì hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu, không nên uống vitamin C ngay trước bữa ăn để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, việc cho trẻ uống vào buổi tối cũng không được khuyến khích vì có thể gây khó ngủ cho trẻ.
4. Tại sao không nên uống vitamin C khi bụng đói?
Tại sao không nên uống vitamin C khi bụng đói? Nếu bạn tìm đến các chuyên gia, thì chắc chắn họ sẽ trả lời rằng uống vitamin C lúc đói là một việc không hề tốt. Nguyên nhân là vì vitamin C có tính axit nên rất dễ kích thích vùng dạ dày. Theo đó, gây ra khá nhiều tác dụng phụ mà người dùng không hề mong muốn. Thậm chí nặng hơn là gây nên tình trạng trào ngược dạ dày.
Thay vì uống vitamin C khi bụng đói, bạn có thể uống chúng sau khi ăn và uống đủ lượng nước cần thiết. Như vậy sẽ vừa đảm bảo được công dụng cần thiết nhất của vitamin C, vừa gia tăng sức đề kháng và sức khỏe cho người dùng.
Xem thêm:
- Uống C sủi có béo không? Có gây hại cho sức khoẻ không?
- Uống vitamin c có làm trắng da không? Cách uống hiệu quả
- Cam Sủi Vitamin C Là Gì? Có Tác Dụng Như Thế Nào?
Vậy là Solife đã cùng bạn tìm hiểu khá nhiều thông tin liên quan đến việc uống vitamin C lúc nào trong ngày là tốt nhất? Mong rằng qua bài viết này, bạn đã có thêm được rất nhiều kiến thức hữu ích liên quan đến việc uống vitamin C. Từ đó, gia tăng hiệu quả cần thiết nhất của chúng đến sức khỏe của bạn và gia đình. Đừng quên, trên website của chúng tôi vẫn còn rất nhiều thông tin hữu ích hơn nữa đang đợi bạn, hãy xem ngay nhé!
Nguồn tham khảo:
https://suckhoedoisong.vn/chon-dung-c-sui-sao-cho-dung-169155834.htm
https://suckhoedoisong.vn/tu-y-uong-c-sui-qua-nhieu-de-bi-soi-than-169124654.htm
Trần Hoàng Uyên
Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)