Có nên kết hợp uống Kẽm và vitamin e cùng lúc không?

Kẽm và Vitamin E là hai loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của con người. Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc liệu có thể uống Kẽm và Vitamin E cùng lúc hay không? Cùng tìm hiểu những lưu ý quan trọng khi sử dụng hai dưỡng chất này trong bài viết dưới đây.

1. Tác dụng của Kẽm và Vitamin E

1.1 Tác dụng của Kẽm đối với cơ thể

Kẽm (ZinC)  là một thành phần quan trọng trong cấu trúc tế bào và hệ thống enzyme của cơ thể. Nó tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng, bao gồm cả phân giải tổng hợp axit nucleic và protein. Kẽm cũng giúp cơ thể thích nghi với môi trường bên ngoài và tổng hợp, bài tiết hormone tăng trưởng để tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiễm khuẩn.

Thiếu chất này có thể dẫn đến các biểu hiện bất thường và các bệnh lý cụ thể. Ví dụ, sự thiếu hụt kẽm có thể gây rối loạn thần kinh, rối loạn tập tính và sự nhạy cảm của vị giác. Nó cũng có thể làm tóc xơ cứng, màu tóc chuyển vàng, móng tay dễ gãy, mọc chậm, da khô, sạm, xuất hiện bớt trắng trên da.

1.2 Tác dụng của Vitamin E đối với cơ thể

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể.

• Cải thiện làn da, làm cho da mịn màng, tươi trẻ và giảm thiểu nếp nhăn. Ngoài ra, nếu thiếu vitamin E, tóc khô và dễ gãy rụng.Chính vì vậy, chúng thường được thêm vào các sản phẩm chăm sóc da và tóc.
• Ngăn ngừa lão hoá da: Việc da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên sẽ khiến cho da bị tổn thương và lão hóa nhanh chóng. Bổ sung vitamin E sẽ giúp cải thiện tình trạng này, giảm tiến trình lão hóa, đem lại cho bạn một làn da trẻ trung và đẹp hơn.
• Loại vitamin này có thể giúp tử cung của em bé gái phát triển và hạn chế tình trạng teo tinh hoàn ở em bé trai.
• Ngoài ra, chúng cũng giúp giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai, đảm bảo sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
• Giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt và cải thiện tâm lý cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh.

Tóm lại, bổ sung vitamin E là một cách đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe của cơ thể và giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe của phụ nữ và trẻ em.

2. Có nên uống Kẽm và Vitamin E cùng lúc? 

Theo khuyến cáo của Bác sĩ, kẽm uống với vitamin e sẽ không gây hại cho sức khỏe. Vitamin E và các loại vitamin khác là chất chống oxy hóa mà cơ thể không tự sản xuất được. Khi kẽm được sử dụng cùng với vitamin E, chúng có thể tăng hiệu quả chống lại gốc tự do, bảo vệ da và cơ thể khỏi các tác động xấu.

Tuy nhiên, khi bổ sung cả kẽm và vitamin E, cần đảm bảo tổng lượng của cả hai không vượt quá lượng dung nạp cần thiết của cơ thể. Việc vượt quá liều lượng có thể gây ra các tác dụng phụ. Đối với kẽm, liều lượng khoảng 40 miligam/ 1 ngày và vitamin E chỉ trong khoảng 1.000-1.500 miligam tính theo đơn vị quốc tế mỗi ngày.

3. Không nên uống Kẽm với những chất nào?

Có rất nhiều người sử dụng kẽm uống với vitamin e hoặc các khoáng chất khác cùng lúc để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, khi sử dụng chung các hoạt chất này, có thể sẽ gây ra một số chất xúc tác. Từ đó, làm giảm chức năng của chúng. Một số chất cần đặc biệt chú ý khi sử dụng chung với kẽm bao gồm:

• Canxi và sắt: chúng có thể cạnh tranh với kẽm tại các thụ thể, dẫn đến giảm khả năng hấp thu kẽm. Do đó, nếu uống kẽm cùng với canxi hoặc sắt, bạn nên để khoảng 2 giờ giữa các lần bổ sung. Lưu ý, bạn nên uống kẽm trước sắt vì sắt sẽ cản trở quá trình hấp thu của kẽm.
• Phytates – một thành phần có trong nhiều loại thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại ngũ cốc khác, có khả năng liên kết với ZinC (kẽm) và ức chế sự hấp thu của nó. Vì vậy, khi bạn muốn bổ sung kẽm, hãy tránh tiêu thụ những thực phẩm này sau khi uống kẽm 2 tiếng.

4. Những lưu ý khi uống Kẽm và Vitamin E cùng lúc

Có thể kết hợp uống kẽm và vitamin E, hoặc từng loại. Khi sử dụng cần chú ý chung một số yếu tố dưới đây:

• Liều lượng: Không nên sử dụng quá 1.000-1.500 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày khi kết hợp với kẽm. Lượng kẽm khuyên dùng là 40 miligam mỗi ngày.
• Thời gian sử dụng: Thời gian tốt nhất để uống kẽm là trước khi ăn hoặc ít nhất 2 giờ sau khi ăn, trong khi vitamin E nên được sử dụng trong bữa ăn hoặc sau khi ăn 1 giờ để giúp tăng khả năng hấp thu.

Tổng quan lại, vấn đề “Có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc hay không?” đã được giải đáp qua bài viết trên có tác dụng tốt cho cơ thể con người. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả sử dụng của cả 2 loại, cần tìm hiểu thật kỹ hoặc tham khảo ý kiến từ người có kinh nghiệm chuyên môn. Hy vọng rằng những thông tin trên của Solife đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về kẽm và vitamin E và sử dụng chúng một cách hiệu quả. 

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)