Canxi uống lúc nào tốt nhất? Canxi uống trước khi ăn hay sau khi ăn là tốt nhất?

Bổ sung canxi sẽ giúp cho xương khớp được bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Vậy canxi uống trước khi ăn hay sau khi ăn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất? Bài viết này, Solife sẽ giải đáp chi tiết những vấn đề liên quan đến việc bổ sung canxi mà bạn không thể bỏ lỡ. 

1. Canxi là gì?

Trước khi tìm hiểu về nội dung canxi uống trước khi ăn hay sau khi ăn đạt hiệu quả cao thì bạn cũng cần phải biết thêm định nghĩa canxi là gì. Canxi là một trong số những khoáng chất đóng góp một vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Trong đó, canxi chiếm từ 1,5% đến 2 % trọng lượng của cơ thể, 99% lượng canxi tồn tại dưới dạng xương, răng, móng và có 1 % là ở trong máu.

Canxi thường được tồn tại dưới hai dạng chính. Đó là:

• Canxi trong xương: Cấu tạo canxi trong xương gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng rất nhỏ chất glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng.
• Canxi ngoài xương: tức là lượng canxi có trong các chất dịch bên ngoài tế bào xương. Khoảng canxi ngoài xương này sẽ không quá 10g.

2. Canxi uống lúc nào tốt nhất? Canxi uống trước khi ăn hay sau khi ăn là tốt nhất?

Canxi có một vai trò vô cùng quan trọng, giúp hình thành sự chắc khỏe của xương khớp và tham gia vào quá trình làm đông máu hỗ trợ các hoạt động co giãn tế bào cơ.

• Ở trẻ em nếu như bị thiếu canxi thì trẻ sẽ có hiện tượng như: còi cọc, chậm lớn, rụng tóc hay khóc vào ban đêm hoặc bị ốm. Để tránh tình trạng này ở trẻ nhỏ, mời Quý phụ huynh đọc bài: Làm sao để bổ sung canxi cho trẻ đúng cách và an toàn? 
• Đối với phụ nữ có thai và đang cho con bú thì việc thiếu canxi sẽ dẫn đến các nguy cơ đau nhức toàn thân, đau lưng sau sinh và loãng xương. Xem thêm: Các dấu hiệu thiếu canxi
• Ở người già thì việc thiếu canxi sẽ dẫn đến bệnh loãng xương. Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho người già hiệu quả

Như vậy, hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung canxi, mọi người đã bổ sung từ thực phẩm cho đến viên uống canxi hàng ngày để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên uống canxi trước khi ăn hay sau khi ăn là tốt nhất.

Và với câu hỏi Canxi uống lúc nào tốt nhất? thì theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên uống canxi vào khoảng thời gian buổi sáng sau khi ăn từ 07.00 đến 08.00, để canxi hấp thụ vào cơ thể một cách nhanh chóng, giảm thiểu tình trạng canxi tích tụ ở thận. Ngoài ra, bạn cũng không nên chia canxi thành nhiều lần/ ngày. Mà thay vào đó chỉ nên bổ sung canxi trong một lần/ngày.

Có thể bạn quan tâm: Uống vitamin c trước hay sau khi ăn?

3. Những điều lưu ý khi uống canxi

Như vậy chúng ta đã cùng nhau đi tìm hiểu canxi uống trước hay sau khi ăn là hiệu quả. Bên cạnh đó, để phát huy hết công dụng của canxi thì người dùng nên chú ý những điều sau:

• Bạn không nên uống canxi vào khoảng thời gian buổi tối, đặc biệt sau khoảng thời gian 9h tối trở đi.
• Ở trong trường hợp bạn đang cần phải dùng một số loại kháng sinh khác nhau thì nên uống canxi cách khoảng thời gian uống kháng sinh là 2 tiếng đồng hồ.
• Bạn cũng không nên sử dụng đồ ăn quá mạnh cùng lúc với việc uống canxi. Việc này có thể gây mất canxi qua đường nước tiểu.
• Bạn cũng không nên uống canxi sau một bữa ăn có quá nhiều chất đạm. Vì việc tiêu hóa chất béo có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất có trong canxi giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
• Người sử dụng canxi không nên sử dụng chung canxi cùng với sữa, một số chất kích thích như cà phê cũng như nước hoa quả. Xem thêm: Các thực phẩm giàu canxi mà bạn cần sử dụng hàng ngày
• Bạn không nên dùng canxi quá nhiều. Để có thể đảm bảo cơ thể hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng có trong canxi thì bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ phù hợp với cơ thể. Vì ở trong một số trường hợp canxi thường có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
• Bạn không nên uống canxi cùng với trà xanh vì chất tanin có trong trà xanh sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong canxi.
• Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai đang gặp các triệu chứng thiếu máu thì không nên uống canxi cùng với một số những sản phẩm bổ sung sắt.
• Theo rất nhiều công bố thì một số sản phẩm bổ sung canxi trên thị trường hiện nay có chứa một lượng chì nhỏ có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, bà bầu không nên uống canxi khi chưa lựa chọn được một sản phẩm phù hợp với bản thân. Bạn nên uống loại canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Xem thêm: Canxi uống lúc nào tốt nhất?

Canxi uống trước khi ăn hay sau khi ăn chính là nội dung mà chúng ta đã cùng nhau đi tìm hiểu ở phần bên trên. Chúng tôi hy vọng với bài viết về canxi thì bạn có thể hiểu hơn về cách uống cũng như là những lưu ý trong quá trình uống canxi.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)