Cách uống collagen, vitamin C và vitamin E hiệu quả bạn nên biết

Collagen, vitamin C và vitamin E là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và làm đẹp da. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về từng loại dưỡng chất và cách kết hợp uống chúng một cách hiệu quả.

Tìm hiểu chung về collagen, vitamin C và vitamin E?

Collagen là gì và tác dụng của Collagen đối với da

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 70% cấu trúc da, có chức năng kết nối các tế bào da, tạo ra mạng lưới collagen và elastin giúp da săn chắc, đàn hồi. Khi chúng ta già đi, quá trình sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể sẽ giảm dần, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, chảy xệ, sạm nám,…

Collagen có nhiều tác dụng đối với da mặt, bao gồm:

• Tăng cường độ đàn hồi và săn chắc da
• Giúp da căng mịn, tươi trẻ
• Làm mờ nếp nhăn, vết chân chim
• Ngăn ngừa lão hóa da
• Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
• Giữ ẩm cho da
• Tăng cường sức đề kháng cho da

Có nhiều cách để bổ sung collagen cho da, bao gồm:

• Ăn các thực phẩm giàu collagen, chẳng hạn như thịt bò, gà, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây,…
• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa collagen, chẳng hạn như kem dưỡng da, serum, mặt nạ,…
• Tiêm collagen

Tùy vào nhu cầu và điều kiện của mỗi người, bạn có thể lựa chọn cách bổ sung collagen phù hợp. Tuy nhiên, cách bổ sung collagen hiệu quả nhất là kết hợp cả việc ăn uống và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da.

Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung collagen cho da:

• Nên bổ sung collagen từ khi còn trẻ để ngăn ngừa quá trình lão hóa da.
• Bổ sung collagen với liều lượng phù hợp, không quá nhiều hoặc quá ít.
• Nên chọn các sản phẩm collagen có nguồn gốc từ động vật, được sản xuất bởi các thương hiệu uy tín.
• Bảo quản collagen ở nơi khô ráo, thoáng mát.

Vitamin C là gì và tác dụng đối với cơ thể?

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi những gốc tự do gây hại và giúp tăng cường hệ miễn dịch, tuy nhiên nó không thể tự sản xuất được.

Vitamin C có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do. Gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể gây ra nhiều bệnh, bao gồm ung thư, tim mạch và các bệnh mãn tính khác.
• Thúc đẩy quá trình lành vết thương: Vitamin C là một thành phần quan trọng của collagen, một loại protein giúp duy trì sự khỏe mạnh của da, xương và mạch máu. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen mới, giúp vết thương lành nhanh hơn.
• Tăng cường hấp thụ sắt: Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm. Sắt là một khoáng chất cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu.
• Bảo vệ mắt: Vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi bị tổn thương do các gốc tự do. Vitamin C cũng giúp tăng cường thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt, chẳng hạn như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Vitamin C giúp bảo vệ tim khỏi bị tổn thương do các gốc tự do. Vitamin C cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.
• Giảm nguy cơ mắc ung thư: Vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư thực quản.

Cách bổ sung vitamin C hiệu quả nhất là thông qua chế độ ăn uống. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, bao gồm:

• Cam, quýt, bưởi
• Trái cây họ cam quýt khác, chẳng hạn như chanh, bưởi chùm, xoài
• Rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải xoăn, ớt chuông
• Trái cây họ berry, chẳng hạn như dâu tây, việt quất, mâm xôi
• Trái cây nhiệt đới, chẳng hạn như kiwi, đu đủ, dứa

Nếu bạn không thể bổ sung đủ vitamin C từ chế độ ăn uống, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên dùng quá nhiều vitamin C, vì có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau bụng, tiêu chảy và buồn nôn.

Lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành là 90mg. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung nhiều vitamin C hơn, lần lượt là 85mg và 120mg mỗi ngày.

Vitamin E là gì? Tại sao cần bổ sung vitamin E

Vitamin E là một loại chất chống oxy hóa có trong nhiều loại thực phẩm như dầu ô liu, hạt óc chó, hạt hướng dương, vv… Vitamin E giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do và bảo vệ phân tử DNA khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra, vitamin E còn có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa.

Vitamin E có nhiều tác dụng như:

• Chống oxy hóa: Vitamin E giúp trung hòa các gốc tự do, là các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào. Các gốc tự do có thể được tạo ra bởi các yếu tố như ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá, bức xạ tia cực tím và căng thẳng.
• Bảo vệ tim mạch: Vitamin E giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ. Vitamin E làm điều này bằng cách bảo vệ các tế bào mạch máu khỏi bị tổn thương do các gốc tự do.
• Bảo vệ não: Vitamin E giúp bảo vệ não khỏi bị tổn thương do các gốc tự do. Vitamin E làm điều này bằng cách ngăn chặn sự tích tụ các mảng bám amyloid, là các mảng protein có thể gây ra bệnh Alzheimer.
• Bảo vệ mắt: Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi bị tổn thương do các gốc tự do. Vitamin E làm điều này bằng cách ngăn chặn sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, là một bệnh về mắt có thể gây mất thị lực.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin E giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách bảo vệ các tế bào miễn dịch khỏi bị tổn thương do các gốc tự do.
• Ngăn ngừa ung thư: Vitamin E có thể giúp ngăn ngừa ung thư bằng cách bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do.

Liều dùng vitamin E hàng ngày được khuyến cáo là 15 mg đối với nam giới và 12 mg đối với phụ nữ. Tuy nhiên, những người có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, ung thư và Alzheimer có thể cần bổ sung vitamin E với liều lượng cao hơn.

Cách uống collagen + vitamin c + vitamin e hiệu quả

Kết hợp uống collagen cùng vitamin E

Việc kết hợp uống collagen cùng vitamin E giúp tăng cường sự sản xuất collagen cho da cũng như chăm sóc sức khỏe và làm đẹp da. Bạn có thể bổ sung collagen qua thực phẩm hoặc dùng thêm sản phẩm bên ngoài như viên uống collagen hoặc kem dưỡng da chứa collagen. Để bổ sung vitamin E, bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dùng thực phẩm chứa nhiều vitamin E như hạt óc chó, hạt hướng dương, vv…

Kết hợp sử dụng collagen cùng với Vitamin C

Việc kết hợp sử dụng collagen cùng vitamin C giúp tăng cường sự sản xuất collagen và chăm sóc da. Bạn có thể bổ sung collagen thông qua thực phẩm hoặc dùng sản phẩm bên ngoài như viên uống collagen hoặc kem dưỡng da chứa collagen. Để bổ sung vitamin C, bạn có thể ăn nhiều loại trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, kiwi, dâu tây, vv… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng viên uống vitamin C hoặc sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin C.

Tham khảo: Cách uống collagen và vitamin C hiệu quả nhất

Kết hợp sử dụng đồng thời vitamin E và vitamin C

Việc kết hợp sử dụng đồng thời vitamin E và vitamin C giúp tối ưu hóa tác dụng chống oxy hóa cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn có thể bổ sung vitamin E và vitamin C thông qua thực phẩm hoặc sử dụng sản phẩm bên ngoài như viên uống vitamin E, vitamin C hoặc kem dưỡng da chứa các dưỡng chất này.

Bổ sung cả 3 loại collagen + vitamin c + vitamin e

Bổ sung cả 3 loại collagen, vitamin C và vitamin E giúp tối ưu hóa tác dụng chăm sóc da và sức khỏe. Bạn có thể bổ sung collagen qua thực phẩm hoặc dùng sản phẩm bên ngoài như viên uống collagen hoặc kem dưỡng da chứa collagen. Để bổ sung vitamin C và vitamin E, bạn có thể ăn nhiều loại trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin C và E hoặc sử dụng viên uống vitamin C, vitamin E hoặc sản phẩm chăm sóc da chứa các dưỡng chất này.

Lưu ý khi bổ sung Collagen, vitamin E và vitamin C

Trong quá trình bổ sung collagen, vitamin E và vitamin C, bạn cần lưu ý các điểm sau:

• Bạn nên chọn thực phẩm tự nhiên và chất lượng để bổ sung collagen, vitamin E và vitamin C.
• Không nên sử dụng quá liều collagen, vitamin E và vitamin C để tránh gây hại cho cơ thể.
• Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý về tim mạch, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung collagen, vitamin E và vitamin C.

Kết luận

Collagen, vitamin C và vitamin E là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và làm đẹp da. Kết hợp uống cả ba loại dưỡng chất này một cách hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da. Tuy nhiên, khi bổ sung collagen, vitamin E và vitamin C, bạn cần lưu ý các điểm trên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)