Cách dùng vitamin D3 cho người lớn đúng cách và hiệu quả nhất

Vitamin D3 là một dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp cho xương khớp chắc khỏe. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D3 cho người lớn là cực kỳ quan trọng và cần thiết. Bài viết này của Solife sẽ hướng dẫn cách dùng vitamin D3 cho người lớn đúng cách và hiệu quả nhất.

1.Tác dụng của vitamin D3 đối với người lớn

Vitamin D3, còn được gọi là “vitamin mặt trời”, loại vitamin này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. Nó giúp tăng cường sức khỏe xương khớp bằng cách hấp thụ canxi và phốt pho từ thức ăn, giúp xương trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Bên cạnh đó, vitamin D3 còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ khỏi các bệnh lý liên quan đến miễn dịch.

Ngoài ra, vitamin D3 còn có khả năng ngăn ngừa ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể tăng nguy cơ mắc ung thư với nhiều loại khác nhau như ung thư vú và một số loại ung thư khác.

2. Liều dùng vitamin D3 cho người lớn 

Liều dùng vitamin D3 cho người lớn là 50.000 IU/tuần, cần uống duy trì trong vòng 6–12 tuần để cung cấp đủ lượng vitamin D3 cho cơ thể. Để ngăn ngừa loãng xương, người lớn tuổi nên dùng từ 400 đến 1000 IU vitamin D3/ngày, kết hợp cùng với 500– 1200 mg canxi.

Một số chuyên gia cũng khuyên nên dùng liều cao hơn, từ 1000 đến 2000 IU mỗi ngày. Có thể kết hợp cách uống vitamin D3 cho người lớn với calcitriol từ 0,43 đến 1,0 mcg/ngày trong tối đa 36 tháng để tăng hiệu quả.

Đối với những người bị bệnh suy tim nên bổ sung vitamin D3 dưới dạng cholecalciferol đơn thuần kết hợp với 1000mg canxi/ngày.

3. Cách dùng vitamin D3 cho người lớn – Cách bổ sung hiệu quả

Có rất nhiều cách để bổ sung vitamin D3 cho người lớn. Hãy cùng tham khảo một số cách dưới đây:

3.1 Tắm nắng

Tắm nắng là một cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D3. Đây là một cách tự nhiên và hiệu quả để tăng cường nồng độ vitamin D trong cơ thể. Tuy nhiên khi tắm nắng thì cần lựa chọn thời gian thích hợp và chỉ tắm trong khoảng thời gian nhất định. 

3.2 Ăn những thực phẩm giàu vitamin D3

Ngoài việc bổ sung vitamin D3 thông qua tắm nắng, bạn cũng có thể tăng cường lượng vitamin D3 trong cơ thể thông qua việc hấp thụ các thực phẩm giàu vitamin D. Các loại thực phẩm giàu vitamin D3 có thể kể đến như là các loại cá, mỡ động vật, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa bò,…

3.3 Bổ sung bằng thực phẩm chức năng

Bên cạnh hai cách trên, chúng ta có thể bổ sung vitamin D3 cho người lớn bằng cách uống các sản phẩm bổ sung. Mọi người có thể tham khảo sản phẩm vitamin D3 Solgar 25MCG IU được khách hàng đánh giá cao.

Ưu điểm nổi bật của sản phẩm Solgar Vitamin D3 là chứa hàm lượng lớn vitamin D3. Mỗi viên nang Vitamin D3 Solgar chứa 25 mcg vitamin D3, tương đương với hơn 120% lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin D3 Solgar còn chứa các thành phần tự nhiên, không chứa thành phần biến đổi gen, gluten hoặc các thành phần từ sữa.

Sản phẩm Solgar Vitamin D3 cũng đạt được chứng nhận quốc tế Kosher KOF K-1250, là tiêu chuẩn dành cho thực phẩm và sản phẩm phù hợp với cộng đồng người Do Thái.

4. Những lưu ý khi dùng vitamin D3 cho người lớn

Khi sử dụng sản phẩm vitamin D3 bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Kiểm tra các loại thuốc khác bạn đang sử dụng có tác động đến việc hấp thụ Vitamin D3 không. Nếu có thì uống vitamin D3 sau 2 giờ sau khi dùng các loại thuốc khác.
• Bổ sung canxi trong chế độ ăn uống và theo dõi các triệu chứng bất thường.
• Thông báo cho nhân viên xét nghiệm và bác sĩ về việc sử dụng Vitamin D3 trước khi thực hiện bất kỳ xét nghiệm nào.
• Tuân thủ đúng liều lượng và tư vấn bởi chuyên gia để sử dụng Vitamin D3 một cách an toàn và hiệu quả.
• Nên đi khám bác sĩ nếu thấy xuất hiện các triệu chứng trong quá trình sử dụng vitamin D3 như: táo bón, buồn nôn, biếng ăn, mệt mỏi, luôn thấy khát nước…

Trên đây là những thông tin mà Solife muốn chia sẻ cho mọi người về tác dụng cũng như cách dùng vitamin D3 cho người lớn sao cho hiệu quả nhất. Hy vọng, các thông tin chia sẻ trong bài sẽ giúp ích cho mọi người trong việc bổ sung vitamin D3 để có một cơ thể khỏe mạnh.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)