Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn an toàn và hiệu quả

Tình trạng loãng xương hay các bệnh về xương khớp luôn là vấn đề đáng quan ngại xảy ra thường xuyên ở người lớn. Vậy nên bổ sung vitamin D3 thông qua các thực phẩm hàng ngày hoặc viên uống thực phẩm chức năng là việc vô cùng cần thiết để hạn chế các vấn đề về xương khớp của người lớn. Bổ sung vitamin D3 như thế nào là đúng? Cùng tìm hiểu cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn an toàn, hiệu quả trong nội dung sau đây của Solife nhé

1. Vai trò của vitamin D3 đối với người lớn

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe không chỉ của trẻ nhỏ mà còn của người lớn. Vì sao người lớn cần bổ sung vitamin D3?

Hấp thụ canxi

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn. Canxi là một thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Khi không có đủ vitamin D3, quá trình hấp thụ canxi sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến suy dinh dưỡng canxi và nguy cơ loãng xương.

Sự phát triển xương

Bổ sung vitamin D3 đúng cách cũng giúp kích thích sự phát triển xương ở người lớn. Loại vitamin này cần thiết cho sự hình thành và bảo vệ cấu trúc của xương, giúp duy trì độ dày và sức mạnh của chúng.

Hỗ trợ chức năng miễn dịch

Bên cạnh đó, vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng miễn dịch của cơ thể. Bổ sung vitamin D3 đúng cách giúp tăng khả năng kích hoạt các tế bào miễn dịch, giúp đẩy mạnh khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Tác động đến sức khỏe tâm thần

Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt vitamin D3 có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo âu. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D3 có thể cải thiện tình trạng tâm thần ở những người bị thiếu hụt.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Có một số tài liệu gợi ý rằng việc bổ sung vitamin D3 có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, những nghiên cứu gần đây còn liên kết việc thiếu hụt vitamin D3 với nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

Để đảm bảo cung cấp có đủ vitamin D3, cần cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bởi họ có thể đánh giá mức độ vitamin D3 trong cơ thể của từng cá nhân cụ thể và đề xuất phương pháp bổ sung thích hợp, bao gồm việc tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn uống các nguồn thực phẩm giàu vitamin D3 hoặc sử dụng thêm các loại bổ sung vitamin D3.

2. Liều lượng bổ sung vitamin D3 như thế nào?

Liều lượng bổ sung vitamin D3 có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người và tình trạng sức khỏe cụ thể. Tuy nhiên, một số tổ chức y tế và dinh dưỡng thường khuyến nghị sử dụng theo các liều lượng sau đây:

Theo Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm Hoa Kỳ (Institute of Medicine, IOM):

• Người lớn từ 19-70 tuổi: 600 IU (đơn vị quốc tế) hoặc 15 microgram mỗi ngày.
• Người lớn trên 70 tuổi: 800 IU (20 microgram) mỗi ngày.

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (American Society of Nutrition):

• Người lớn từ 19-70 tuổi: 1500-2000 IU (37,5-50 microgram) mỗi ngày.
• Người lớn trên 70 tuổi: 2000-4000 IU (50-100 microgram) mỗi ngày.

Theo Hiệp hội Xương Mỹ (American Bone Health):

• Người lớn từ 19-50 tuổi: 800-1000 IU (20-25 microgram) mỗi ngày.
• Người lớn trên 50 tuổi: 1000-2000 IU (25-50 microgram) mỗi ngày.

Ngoài ra, đối với những người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D3 cao hơn, như người sống ở vùng ít ánh nắng mặt trời, người già, người mắc bệnh xương loãng, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, liều lượng bổ sung có thể cao hơn và cần tư vấn từ bác sĩ. Quan trọng nhất, trước khi bắt đầu bổ sung vitamin D3, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp cho trường hợp với cơ thể của bạn.

3. Dấu hiệu thiếu hụt vitamin D3 ở người lớn 

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin D3 ở người lớn có thể không rõ ràng và khá đa dạng. Tuy nhiên, vẫn có một số dấu hiệu dễ dàng nhận ra khi quan sát bằng mắt thường như:

Mệt mỏi và suy nhược

Cảm thấy mệt mỏi, uể oải và suy nhược là một dấu hiệu thường gặp của thiếu hụt vitamin D3.

Suy giảm chức năng miễn dịch

Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng miễn dịch. Do đó, khi thiếu hụt vitamin D3, bạn có thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn, và thời gian phục hồi cũng kéo dài hơn.

Rối loạn tâm trạng

Cách bổ sung vitamin D3 không hợp lí có thể liên quan đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu, căng thẳng và giảm năng lượng.

Sức khỏe xương kém

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong sự hấp thụ canxi và phát triển xương. Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến suy dinh dưỡng canxi và gây loãng xương, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Vấn đề về da

Một số người có thiếu hụt vitamin D3 có thể gặp vấn đề về da như vảy nến, sự khô, ngứa, viêm da cơ địa hoặc nhiễm trùng da.

Hệ thần kinh không ổn định

Thiếu hụt vitamin D3 có thể liên quan đến các vấn đề về hệ thần kinh, bao gồm cả các triệu chứng như chuột rút cơ, khó ngủ, giảm trí nhớ và tăng nguy cơ bị các bệnh như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

4. Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn an toàn

Bổ sung vitamin D3 bằng cách nào là an toàn, hiệu quả? Để bổ sung vitamin D3 cho người lớn một cách an toàn nhất, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Tìm nguồn ánh sáng mặt trời

Bổ sung vitamin D3 như thế nào là tự nhiên nhất? Câu trả lời là bổ sung bằng ánh sáng mặt trời là tự nhiên nhất. Ánh sáng mặt trời là nguồn tự nhiên và hiệu quả nhất để cung cấp vitamin D3 cho cơ thể. Hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian ngắn hàng ngày. Trong thời gian này, hãy để ánh sáng mặt trời chiếu vào khu vực da không che phủ, chẳng hạn như cánh tay, chân hoặc mặt.

Bổ sung từ thực phẩm 

Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, cá mackerel, cá herring, lòng đỏ trứng và nấm mặt trời. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Đây là cách bổ sung vitamin D3 hữu hiệu nhất cho cơ thể. 

Bổ sung vitamin D3 thông qua các thực phẩm chức năng

Nếu bạn không thể tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời hoặc không thể lấy đủ vitamin D3 từ thực phẩm, bạn có thể tăng liều lượng bổ sung vitamin D3 thông qua các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp cho trường hợp của bạn.

Kiểm tra mức độ vitamin D3

Để xác định mức độ vitamin D3 trong cơ thể, hãy tham khảo bác sĩ và yêu cầu xét nghiệm máu. Kết quả xét nghiệm sẽ giúp bác sĩ đưa ra đánh giá chính xác về mức độ thiếu hụt và đề xuất liều lượng bổ sung thích hợp.

Tuân thủ liều lượng khuyến nghị

Bổ sung vitamin D3 đúng cách là tuân thủ liều lượng vitamin D3 được khuyến nghị bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đừng tự ý tăng liều lượng mà không có sự giám sát y tế, vì việc dùng quá liều vitamin D3 có thể gây hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu vitamin D3 riêng, vì vậy hãy tư vấn với bác sĩ để biết liều lượng phù hợp và theo dõi sự bổ sung vitamin D3 của bạn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trên đây là những thông tin cơ bản nhất cho cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn an toàn và hiệu quả. Vitamin D3 là cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên cũng cần sử dụng với liều lượng phù hợp theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng mới bổ sung vitamin D3 một cách tốt nhất. Từ đó, bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của cơ thể bạn.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)