Bổ sung Canxi Magie Kẽm có lợi ích gì cho cơ thể

Canxi magie kẽm được xếp vào nhóm các khoáng chất chủ chốt cho cơ thể dù chúng ta chỉ cần hấp thụ một lượng rất nhỏ hàng ngày. Tuy các nhóm vi chất này là những thành phần khá phổ biến trong các bữa ăn thông thường, nhưng việc bổ sung thêm canxi – magie – kẽm sẽ giúp cân bằng được dưỡng chất và cải thiện sức khỏe, đồng thời giúp giảm thiểu và ngăn ngừa triệu chứng của một số căn bệnh phổ biến. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu các lợi ích khi sử dụng viên uống kết hợp khoáng chất qua bài viết sau của Solife Việt Nam nhé.

1. Lợi ích khi bổ sung Canxi – Magie – Kẽm

Bổ sung Canxi, Magie và Kẽm giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì chức năng của cơ thể. Canxi giúp xương và răng chắc khỏe, Magie giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch, Kẽm tăng cường hệ miễn dịch và chức năng tình dục. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng liều lượng và đúng cách để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

1.1. Hỗ trợ sức khỏe cho xương

Với một người trưởng thành, thông thường cơ thể sẽ cần hấp thụ 700mg canxi hàng ngày qua nhiều nguồn khác nhau. Canxi sau đó được dùng để củng cố và tái tạo các mô xương, giúp duy trì độ chắc khỏe. Việc bổ sung đầy đủ lượng canxi thiết yếu sẽ giúp quá trình tái tạo mô xương không bị gián đoạn và hạn chế các căn bệnh như loãng xương.

Một nghiên cứu của Masayoshi Yamaguchi cùng các cộng sự vào năm 2010 đã chứng minh rằng vi chất kẽm đóng góp rất nhiều vào việc hạn chế bệnh loãng xương. Cụ thể, kẽm vừa giúp kích thích sự phát triển của nguyên bào xương, vừa giúp ngăn chặn sự hình thành của các tế bào gây phá hủy cấu trúc xương.

Đối với magie, nguyên tố này đóng vai trò trong việc chuyển hóa và kích hoạt hoạt tính của vitamin D – trợ thủ đắc lực của cơ thể trong quá trình hấp thụ canxi.

1.2. Cải thiện cảm xúc

Ngoài việc hỗ trợ xương chắc khỏe, việc bổ sung Canxi – Magie – Kẽm đủ hàng ngày sẽ giúp cho bạn luôn cảm thấy vui vẻ và hạn chế lo âu.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được tác dụng của magie và kẽm trong quá trình truyền tải xử lý thông tin trong não bộ và cải thiện cảm xúc con người. Trong một vài trường hợp, các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể được chữa trị và hạn chế thông qua việc sử dụng thuốc có chứa kẽm và magie với liều lượng được kiểm soát chặt chẽ.

1.3. Tăng cường khả năng miễn dịch

Một lợi ích hiếm được biết đến của các khoáng chất vi lượng trên là kháng viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Cụ thể, kẽm đóng vai trò khá quan trọng trong việc hình thành và phát triển của các tế bào miễn dịch. Việc thiếu hụt kẽm và magie, ngược, lại, sẽ dẫn đến tình trạng viêm mãn tính và tăng khả năng bị nhiễm trùng. Do đó, các viên uống bổ sung Canxi kẽm và magie luôn được chú trọng trong các quá trình điều trị viêm và cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể.

1.4. Kiểm soát lượng đường trong máu

Các căn bệnh như tiểu đường giờ đây đã có thể được kiểm soát nhờ vào tác dụng của magie và kẽm trong việc điều hòa lượng đường trong máu. Việc bổ sung Canxi Kẽm và Magie sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng sản sinh và sử dụng insulin – một loại hormone chuyển hóa carbohydrate chủ chốt, trong quá trình kiểm soát lượng đường trong máu về ngưỡng an toàn.

1.5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon giờ đây đã không còn là giấc mơ đối với những “nạn nhân” của chứng mất ngủ nữa, khi nhiều nghiên cứu đã chứng minh công dụng của các vi chất trong quá trình điều trị và kiểm soát chất lượng giấc ngủ. Một vài nghiên cứu đã tập trung tìm hiểu, giải thích và chứng minh tác dụng của các nguyên tố vi lượng như kẽm và magie lên giấc ngủ. Cụ thể, kẽm đóng vai trò như một chất điều hòa hoạt động của enzyme và các hormone liên quan đến chu kỳ ngủ của con người.

Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trí và cảm xúc của chúng ta phải ở trạng thái thư giãn và ít lo âu nhất. Trong giai đoạn này, magie sẽ đóng vai trò như một “chất an thần”, giúp tạo cảm giác thư thái và giảm stress. Từ đó thời gian chìm vào giấc ngủ sẽ được rút ngắn đáng kể và chất lượng của giấc ngủ cũng sẽ dần được cải thiện.

2. Liều lượng khi sử dụng viên bổ sung Canxi Magie Kẽm

Với hàng loạt những tác dụng tích cực lên sức khỏe, việc sử dụng kết hợp Canxi Magie Kẽm luôn được chú trọng cả về chất lượng lẫn thành phần. Đối với Canxi Magie Kẽm, sau đây là liều lượng được khuyến nghị để giữ được sự cân bằng về chất dinh dưỡng.

• Canxi: 1,000 mg — 100% lượng tiêu thụ hàng ngày

• Magie: 400–500 mg — 100–125% lượng tiêu thụ hàng ngày

• Kẽm: 15–50 mg — 136–455% lượng tiêu thụ hàng ngày

3. Tác dụng phụ nếu sử dụng quá liều

Cũng giống như các hợp chất đa lượng khác, việc lạm dụng các khoáng chất như canxi magie kẽm sẽ mang lại rất nhiều những tác dụng phụ, bao gồm:

• Đau đầu
• Buồn nôn
• Tiêu chảy
• Táo bón
• Đau bụng và chuột rút
• Mất vị giác
• Yếu cơ
• Tê và ngứa

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn mắc phải một trong các dấu hiệu nêu trên. Đặc biệt hơn cả, việc sử dụng canxi quá liều cho phép có thể dẫn đến các bệnh về sỏi thận hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Xem thêm: Uống kẽm và vitamin c cùng lúc được không?

Cách uống Collagen + Vitamin C + Vitamin E hiệu quả

Với sự tiến bộ của nền y học hiện tại, hàng loạt các lợi ích của việc bổ sung khoáng chất thiết yếu như canxi magie kẽm đã được công nhận. Không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc cung cấp đầy đủ các vi chất thiết yếu trên còn giúp phòng ngừa loãng xương và giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu. Tuy nhiên, cần lưu ý đến các tác dụng phụ khi sử dụng quá liều khuyến nghị và tham vấn ý kiến chuyên gia nếu cơ thể bạn phản ứng tiêu cực với các sản phẩm bổ sung canxi magie kẽm.

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)