Cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 hiệu quả nhất
06.09.23
71
Thời điểm hiện tại, việc bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 đã và đang nhận được nhiều sự quan tâm. Với các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là canxi, bởi canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thống xương khớp của cơ thể. Ở bài viết này, Solife sẽ giới thiệu một số loại canxi tốt nhất cho phụ nữ tuổi 40 và các cách thức bổ sung và sử dụng hợp lý.
1. Vì sao phụ nữ 40 tuổi cần bổ sung canxi?
Bổ sung canxi cho tuổi 40 đã và đang dần được chú trọng và quan tâm nhiều hơn. Hấu hết các phụ nữ trong độ tuổi này đều đã có sự suy giảm về cân nặng, thường xuất hiện tình trạng về xương khớp, thời kỳ tiền mãn kinh xuất hiện,… Chính vì những lý do này mà phụ nữ 40 tuổi cần phải chú trọng và bổ sung canxi hiệu quả.
2. Những hệ lụy khi cơ thể bị thiếu hụt canxi
Canxi được xem là dưỡng chất tốt, có ảnh hưởng lớn trực tiếp đến cơ xương, răng,… Vậy nên nếu không được bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ gặp những hệ luỵ như sau:
- Mất ngủ kéo dài.
- Loãng xương, chuột rút thường xuyên.
- Khô da, dễ bị nổi mụn.
- Dễ nổi cáu và rối loạn kinh nguyệt.
- Gặp nhiều vấn đề về răng.
3. Cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40
Làm sao để bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 hiệu quả? Dưới đây là một số cách thức bổ sung canxi mà bạn nên biết.
3.1 Bổ sung canxi cho tuổi 40 bằng thực phẩm
Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chứa canxi rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.
Các sản phẩm từ sữa
Các dòng sản phẩm từ sữa như: sữa chua, sữa bò,… luôn chứa một lượng canxi tuyệt vời. Thông thường với 1 ly sữa 280g sẽ chứa đến một lượng lớn canxi – 448mg. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất và dinh dưỡng khác cho cơ thể của bạn.
Nước cam
Nước cam được xem là một trong những dòng thực phẩm tốt chứa lượng lớn vitamin và canxi. Thông qua việc uống nước cam, bạn có thể hấp thụ lên đến 350mg canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng bổ ích khác như vitamin D, C, A và Kali.
Đậu hũ
Đậu hũ là một lựa chọn tuyệt vời, một món ăn đơn giản và có thể tìm kiếm ở nhiều nơi. Thông thường ½ bát đậu hũ bình thường có thể cung cấp cho cơ thể từ 200 đến 8000 mg canxi.
Súp lơ xanh
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với 1 bát súp lơ chín sẽ có thể chứa 86mg canxi. Bên cạnh đó, loại rau này còn có một hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cho cơ thể phát triển tốt với nhiều dưỡng chất.
Hải sản
Hải sản cũng là một trong những dòng thực phẩm giàu canxi. Các thực phẩm như: tôm, cá mòi,.. thường được tìm kiếm và tin chọn nhiều. Bởi chúng chứa một hàm lượng canxi cần thiết, giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
3.2 Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 bằng thuốc
Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 bằng thuốc là một trong các phương pháp bổ sung canxi được biết đến nhiều hiện nay. Tuỳ vào từng nhu cầu sử dụng, lượng canxi cần thiết cho cơ thể mà bạn có thể chọn lựa cho mình các dòng thuốc cung cấp canxi phù hợp.
Solgar Canxi Magie Và Kẽm 100 Viên Nén Thực Vật
Solgar Canxi Magie Kẽm 100 viên nén thực vật là một trong những thuốc bổ sung hàm lượng lớn canxi cho cơ thể. Thuốc có chứa nhiều dưỡng chất, canxi nhờ vậy mà cơ thể sẽ hạn chế được các tình trạng về cơ xương khớp. Từ đây cơ thể sẽ luôn khoẻ mạnh, phát triển tốt hơn.
Viên uống canxi Kirkland Calcium 600mg & D3
Viên uống canxi Kirkland Calcium 600mg canxi và D3 có hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Theo như nghiên cứu cho thấy, đây là dòng sản phẩm có tác dụng hạn chế các vấn đề về xương khớp nên rất được nhiều khách hàng tin chọn và sử dụng. Nó không những cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin khác.
Blackmores Total Calcium Magnesium & D3
Blackmores Total Calcium Magnesium & D3 được đánh giá là một trong những dòng sản phẩm bổ sung canxi rất phổ biến với phụ nữ 30 tuổi trở lên. Dòng sản phẩm này chứa một lượng lớn vitamin C, K1 và axit folic giúp ngăn ngừa loãng xương và làm cho cơ xương khớp thêm phần chắc khoẻ hơn.
4. Những lưu ý phụ nữ tuổi 40 cần biết khi bổ sung canxi
Để có thể bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 tốt và mang đến nhiều giá trị, bạn cần lưu ý đến những yếu tố sau:
- Hạn chế các đồ ăn mặn. Bởi những thức ăn có vị mặn thường làm giảm thiểu sự hấp thụ canxi và canxi cũng sẽ dễ bị đào thải ra bên ngoài.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… khi kết hợp với canxi.
- Nên sử dụng sản phẩm bổ sung canxi vào buổi sáng thay vì các buổi khác trong ngày.
Trên đây là toàn bộ các nội dung liên quan đến bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 mà Solife muốn gửi đến bạn đọc. Mong rằng với thông tin chia sẻ này bạn sẽ tìm kiếm cho mình một cách thức bổ sung canxi hiệu quả và phù hợp nhất.
Nguồn tham khảo:
*Tham khảo: “Bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40” – Vinmec
*Tham khảo: “Bí quyết vàng giúp bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 đúng cách và hiệu quả nhất” – Monkey
https://monkey.edu.vn/ba-me-can-biet/gia-dinh/dinh-duong-gia-dinh/bo-sung-canxi-cho-phu-nu-tuoi-40
Trần Hoàng Uyên
Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)