Vitamin D có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm chứa nhiều Vitamin D

Vitamin D thật sự rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Nó cung cấp rất nhiều dưỡng chất giúp cho cơ thể phát triển và hạn chế được một số các căn bệnh liên quan. Vậy nên việc cân bằng và bổ sung vitamin D cho cơ thể là điều quan trọng. Vậy làm sao để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết, vitamin D có trong thực phẩm nào? Bài viết dưới đây, Solife sẽ giúp cho chúng ta có được câu trả lời phù hợp nhất.

1. Tầm quan trọng của vitamin D trong cơ thể

Những thực phẩm giàu vitamin d là gì? Vitamin D có quan trọng không? Đây là những câu hỏi mà người dùng đăng thắc mắc và mong muốn tìm kiếm được câu trả lời thích hợp. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi cũng như thúc đẩy việc tăng trưởng xương ở cơ thể của chúng ta.

Ngoài ra, vitamin D còn đóng góp một phần lớn trong việc hỗ trợ quá trình phân chia tế bào, ảnh hướng lớn và mạnh mẽ đến sự biệt hoá của một số tế bằng ung thư, ung thư da,….Việc cung cấp đầy đủ lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể sẽ giúp hạn chế nguy cơ bị ung thư vú, ung thư đại tràng cùng với một số căn bệnh liên quan khác,…

Lưu ý: Vitamin D không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

2. Vitamin D có trong thực phẩm nào?

Vitamin D có trong thực phẩm nào? Trên thị trường ngày nay, các sản phẩm rất đa dạng tuy nhiên để tìm kiếm các thực phẩm giàu vitamin D thì lại rất khó. Dưới đây là top 10 các thực phẩm giàu Vitamin D mà chúng ta có thể tham khảo. 

2.1 Vitamin D có nhiều trong các loại cá béo

Các loại cá giàu chất béo là một trong những thực phẩm chứa vitamin d. Chúng ta nên sử dụng cá hồi, cá ngừ tươi để cơ thể có thể hấp thụ được nhiều loại vitamin. Bên cạnh đó, hai loại cá này còn có giá trị dinh dưỡng cao, giúp cho xương chắc khỏe, cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất và phát triển tốt.

2.2 Lòng đỏ trứng gà giàu vitamin D

Vitamin d có nhiều trong thực phẩm nào? Vitamin D chứa nhiều trong lòng đỏ trứng gà. Một lòng đỏ trứng sẽ chứa đến 18 – 39 IU vitamin D. Tuy nhiên, đối với những con gà nhà, gà vườn,… được thả rông thì lượng vitamin D trong lòng đỏ trứng còn cao hơn gấp 3, gấp 4 lần so với trứng gà công nghiệp.

Đây được xem là một trong những thực phẩm đơn giản, dễ kiếm và cung cấp lượng lớn vitamin D cho cơ thể. Bên cạnh đó, giá thành của sản phẩm cũng khá rẻ nên rất phù hợp với nhiều đối tượng người dùng.

2.3 Cá ngừ đóng hộp

Nhiều khách hàng ưu tiên sử dụng cá ngừ đóng hộp, bởi hương vị tươi ngon của cá cùng với nhiều dưỡng chất khác cơ trong sản phẩm. Cá ngừ đóng hộp cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin D vừa đủ. Hơn nữa giá thành của nó cũng khá rẻ và cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin khác cho cơ thể của chúng ta. Nhờ vậy mà có thể có thể khoẻ mạnh và phát triển tốt.

Trong một khẩu phần ăn 100gr cá ngừ đóng hộp sẽ có tới 236 IU vitamin D. Tuy nhiên, chúng ta cũng nên cân nhắc và hạn chế sử dụng nó trong thời gian dài. Bởi trong cá ngừ đóng hộp có chứa một lượng lớn methylmercury, một chất độc đến từ cá.

2.4 Nấm

Nấm là một trong những thực phẩm sản xuất vitamin D2. VItamin D2 giúp tăng nồng độ Vitamin D trong máy nhưng nó không hiệu quả bằng Vitamin D3 có từ động vật. Thông thường 100 gram nấm có chứa 2.300 IU vitamin D. Đây là lượng vitamin D quá cao, vượt xa khỏi mức khuyến cáo sử dụng của các chuyên gia.

2.5 Ngũ cốc

Nếu bạn đang không biết vitamin D có trong thực phẩm nào thì bạn có thể hoàn toàn dễ dàng tìm thấy các thực phẩm chứa vitamin D ở trong ngũ cốc. Như chúng ta được biết, trong ngũ cốc và bột yến mạch chứa  54-136 IU cho mỗi khẩu phần ăn. Vậy nên chúng ta có thể sử dụng chúng vào mỗi buổi sáng. Hơn nữa, ngũ cốc cũng rất dễ sử dụng nên việc hấp thụ vitamin D sẽ được diễn ra hiệu quả hơn.

2.6 Trứng cá

Trứng cá là thực phẩm chức hàm lượng vitamin D cao. Không những vậy, thực phẩm này còn cung cấp nhiều vitamin khác như: Vitamin A, D, B,… Chúng đều có công dụng hỗ trợ và giúp cho cơ thể phát triển khoẻ mạnh. Vitamin D trong trứng cá giúp hỗ trợ chống còi xương.

2.7 Nước cam

Nước cam được nhận xét là top sản phẩm nằm trong nhóm những thực phẩm giàu vitamin d. Đối với một ly nước cam thường sẽ chiếm khoảng 100 IU vitamin D. Chúng ta có thể sử dụng nó kết hợp với bữa sáng nhằm giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng và Vitamin D.

2.8 Sữa

Sữa là một trong những thức uống được ưa chuộng và tin dùng hằng ngày. Mỗi một loại sữa sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất và dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ điển hình như sữa bò sẽ cung cấp một lượng lớn canxi, phốt pho và riboflavin cho cơ thể.

Bên cạnh đó, trong sữa bò có chứa khoảng 115-130 IU vitamin D mỗi ly. Đây cũng được xem là một trong những thực phẩm giàu vitamin d.

2.9 Hàu

Hàu thường được sử dụng khi còn sống bằng cách sơ chế đơn giản nhằm mang đến vị ngon, ngọt đặc trưng của món ăn. Như chúng ta được biết, đây cũng là một trong những thực phẩm giúp cung cấp vitamin D hiệu quả và tốt cho cơ thể. Thông thường với một con hàu tự nhiên 100 gram tuy chỉ có 68 calo nhưng lại chức nhiều Vitamin D, lên đến 320 IU.

2.10 Tôm

Tôm được nhận xét là một trong top 10 thực phẩm phổ biến. Đặc biệt, tôm cung cấp một lượng vitamin D cơ bản, không giống so với những hải sản khác. Tuy đây là một thực phẩm ít chất béo, thế nhưng nó lại là nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu. Bên cạnh đó, tôm còn chứa axit béo omega-3 có lợi cho cho cơ thể. Vậy nên nó luôn được người dùng tìm kiếm và lựa chọn.

Trên đây chúng ta đã cùng nhau đi tìm hiểu về các nội dung liên quan đến vitamin D có trong thực phẩm nào?. Nhóm thực phẩm ở trên đều giàu dinh dưỡng và đều cung cấp cho cơ thể một lượng lớn Vitamin D vừa đủ. Hy vọng rằng qua những nội dung được chia sẻ ở trên, các bạn sẽ tìm kiếm cho mình được thực phẩm phù hợp, vừa cung cấp đủ các dưỡng chất vừa giúp cơ thể hấp thụ được lượng lớn Vitamin D.

Xem thêm: 

• Uống vitamin D khi nào là tốt nhất? Những lưu ý khi uống
• Tác dụng vitamin D là gì? Vai trò của vitamin D với sức khỏe

*Tham khảo:
“Bạn đã biết những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể?” – Medlatec. Truy xuất từ: 

https://medlatec.vn/tin-tuc/ban-da-biet-nhung-thuc-pham-bo-sung-vitamin-d-cho-co-the-s195-n18344, ngày truy xuất 4/4/2023 

“7 thực phẩm giàu vitamin D bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày”- Sức khỏe đời sống. Truy xuất từ:

https://suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-giau-vitamin-d-ban-nen-bo-sung-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-169210909100534049.htm, ngày truy xuất 4/4/2023. 

Trần Hoàng Uyên

Trần Hoàng Uyên (Senior Manager Pharmaceutical company) là chuyên gia cấp cao với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm. Tốt nghiệp cử nhân chuyên ngành Quản lý dược I tại Trường Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh và hiện đang công tác tại công ty dược phẩm. Với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược, chị Hoàng Uyên là chuyên gia cộng tác tham vấn y khoa cho danh mục blog cũng như các nội dung liên quan trên Solife. (Tran Hoang Uyen (Senior Manager Pharmaceutical company) is a senior specialist with many years of experience in the Pharmaceutical field. She graduated Bachelor of Pharmacy Management I at the University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City and is currently working for a pharmaceutical company. With more than 10 years of experience working in the pharmaceutical industry, Ms. Hoang Uyen is a medical consultant collaborator for content on Solife's website.)